Признай это. Вы просили ребенка «успокоиться» или «обратить внимание» хотя бы раз в жизни. Может быть, вы подкупили одного из своих детей, чтобы он просто посидел минутку. То, о чем вы на самом деле просите (умоляете?), чтобы они были внимательными, чтобы они сосредоточились на моменте, а не прыгали от мысли к мысли, от действия к действию. Внимательность — это навык, которому нужно учить и развивать. И когда дети осознают, что на самом деле они контролируют свое тело, разум, мысли и действия, их самооценка взлетела до небес, они лучше спят и улучшили свои академические и социальные навыки.. Вот несколько мероприятий Mindful Moment, которые вы можете проводить со своими детьми дома или в школе (будь то онлайн или лично). Когда вы тренируетесь со своими детьми, вы также развиваете собственное чувство спокойствия и способность концентрироваться. 

Дыхание свечи: Представьте, что вы держите маленькую свечу на день рождения. Сделайте долгий вдох через нос, а затем медленно выпустите воздух изо рта в сторону свечи, но не выдыхайте ее. Вы можете заставить пламя колебаться и танцевать, но дуйте так нежно и медленно, чтобы не задуть свечу. Повторите несколько раз. Вдохните через нос, а затем осторожно выдохните через рот, не задувая свечу. 

Возьмите 5: Когда вам нужно время, чтобы успокоиться, когда вы злитесь или расстроены, вы можете взять 5! Начните с кулака. Вдохните, медленно открывая ладонь, по одному пальцу за раз, думая про себя 1…2…3…4…5. Теперь медленно выдохните (через нос) и сомкните ладонь по одному пальцу, думая про себя 1…2…3…4…5. Повторите несколько раз.

Дарить любовь: Подумайте о ком-то, кого вы любите, и представьте, что этот человек стоит прямо перед вами. Подумайте о чем-то действительно приятном, что вы могли бы сказать этому человеку. А теперь улыбнитесь и скажите это тому человеку в уме. Теперь подумайте о ком-то еще, может быть, о ком-то, кого вы не очень хорошо знаете, или о ком-то, кому грустно или больно. Представьте, что этот человек стоит перед вами. Улыбнитесь и мысленно скажите этому человеку что-нибудь приятное. А теперь представьте, что вы стоите перед собой. Придумайте что-нибудь приятное, чтобы сказать себе. Улыбнитесь и скажите это тихо про себя. (Эта практика основана на Любящая Доброта Медитация.)

Энергетический хлопок: Раскройте руки очень широко. Сосчитайте до трех и хлопните в ладоши один раз. Потри руки вместе, согревая их энергией. Теперь положите теплые руки на живот. Сделайте глубокий вдох и наполните живот. Выдохните все это со звуком (вздохом, шипением, любым звуком, который вам нравится). Раскройте руки еще шире. Сосчитайте до трех и снова хлопните в ладоши. Потрите руки и согрейте их. Положите руки на сердце. Вдохните и наполните живот и грудь. Выдох со звуком. Еще раз широко раскройте руки, сосчитайте до трех и хлопните в ладоши. Потрите ладони друг о друга и на этот раз положите их на закрытые глаза. Вдохните и выдохните со звуком.

выжать это: Крепко сожмите пальцы ног и сожмите мышцы ног до костей. Сделайте свою ногу суперсильной. Теперь втяните живот, сожмите кулаки и напрягите мышцы рук. Продолжайте становиться меньше и раздавите свое лицо, как изюм. Сожмите все свое тело и сделайте глубокий вдох. Теперь, когда вы выдыхаете, медленно расслабьте все эти мышцы, как будто вы тает кубик льда. Вдохните снова и, когда вы выдыхаете, продолжайте позволять своему телу становиться мягким. Повторите, если хотите.

Эти осознанные моменты — прекрасная возможность для детей потянуться, двигаться, дышать и перефокусироваться, чтобы они были готовы к обучению. Чтобы узнать о других способах привнести йогу и осознанность прямо в свой класс, посетите наш 6-часовой виртуальный семинар, ЭдуКАЙ. Вы можете присутствовать на тренинге в одиночку, со своей преподавательской командой или провести его со всей школой!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!