Включение Внимательность в вашем классе или дома может помочь вашим малышам вырасти спокойными и сосредоточенными взрослыми. Помимо развлечения, эти техники полезны для общего самочувствия ребенка!

Брюшное дыхание
Поднесите обе руки к животу. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот поднимается, а когда выдыхаете, чувствуйте, как ваш живот сжимается. Дыхание животом отлично помогает успокоиться, когда вы расстроены.

Кроличье дыхание
Сделайте 3 быстрых вдоха через нос и один длинный выдох. Представьте, что вы ощущаете все чудесные запахи вокруг вас. Вы чувствуете запах природы и вкусную морковь! Кроличье дыхание отлично помогает детям сосредоточиться и успокоиться.

Дыхание фейерверка
Поднесите руки к сердцу. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх и в стороны на выдохе. На выдохе издайте звук «па-а-а». Старайтесь делать вдохи и выдохи как можно медленнее и дольше. Это отличная дыхательная техника, чтобы оставаться сосредоточены и бдительны перед большим тестом, практикой письма или чтением.

Слои звука
Медленно вдохните и медленно выдохните. Широко откройте уши и обратите внимание на далекие звуки. Прислушайтесь к звукам за пределами вашей школы или дома на расстоянии. Обратите внимание на звуки и постарайтесь их не идентифицировать. Теперь прислушайтесь к звукам ближе к вам в вашем классе или дома. Слушайте и замечайте звуки, не идентифицируя их и не беспокоясь о них. Теперь обратите внимание на звуки внутри вашего тела. Может быть, вы слышите свое дыхание или сердцебиение. Медленно откройте глаза и обратите внимание на то, каково это — действительно замечать все звуки вокруг себя и внутри собственного тела.

Внимательная прогулка
Попросите детей медленно и молча пройтись по комнате. Включите песню о природе с различными звуками природы. Обратите внимание на шаги, которые вы делаете, и звуки вокруг вас. Внимательно слушайте звуки птиц, океанских волн, дождя, ветра и многого другого! Обратите внимание на то, как звуки заставляют вас чувствовать. Прослушав песенку, спросите детей, какие звуки они услышали. Спросите их, каково это — действительно замечать то, что их окружает, и как они могут попробовать это в повседневной жизни!

Медитация любящей доброты
Медленно вдохните и медленно выдохните. Посылайте себе любовь и доброту, говоря про себя: «Пусть я буду счастлив. Да буду я свободен от гнева. Да буду я здоров». А теперь представьте кто-то, кого ты действительно любишь. Это может быть хороший друг, член семьи или кто-то еще, кого вы любите. Посылайте любовь и доброту любимому человеку, говоря мысленно: «Пусть ты будешь счастлив. Да будешь ты свободен от гнева. Будь здоров». Самая трудная медитация — посылать любовь и доброту тому, кто вам не нравится. Представьте себе кого-то, кто вам не друг, и скажите мысленно: «Будь счастлив. Да будешь ты свободен от гнева. Будь здоров». Практика медитации любящей доброты помогает вам чувствовать себя счастливым и довольным, посылая любовь другим и себе. Это отличный метод, который можно использовать при разрешении конфликтов. Подробнее о медитации «Любящая доброта» здесь.

Чтобы узнать больше о том, как сделать осознанность частью повседневной жизни вашей семьи, послушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY.