Мне доесть последний кусок пиццы? Он просто будет сидеть и смотреть на меня таким одиноким взглядом. А как насчет мороженого, кричащего из морозилки? Конечно, это требует моего внимания.

Такая дилемма. Решения, которые нужно принимать каждый день. Они кажутся такими обычными, даже несколько легкомысленными. Тем не менее, они способны изменить вашу жизнь. Что нужно человеку, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки? Отражение в зеркале? Визжащие весы? Или что-то более элементарное, вроде улучшения иммунитета или выносливости?

Для меня это был недуг.

Представьте себе 20-летнюю, упрямую журналистку, пытающуюся оставить свой след в широко читаемой газете. Я сделал все, что в моих силах, чтобы доказать другим (и себе), что у меня есть все, что нужно, чтобы быть там. Но после двух лет жонглирования степенью магистра и сложной работой мое тело взмахнуло пресловутым белым флагом.

Поздние часы, беспорядочное питание с сомнительным выбором продуктов, нарушенный график сна, стресс, отсутствие физических упражнений и отдыха — все это превратилось в почти изнурительный приступ экземы. Однажды утром я проснулась от злых, сочащихся волдырей по всем ногам. Мне потребовалось два мучительных месяца, чтобы встать на ноги. 

Но что-то, видимо, изменилось во мне за это время. 

Благодаря своему процессу исцеления, основанному на натуропатических практиках, я начал понимать, насколько питание неразрывно связано с нашим состоянием здоровья. По Природное лекарство, кишечник является очагом любой болезни, описываемой как накопление токсинов. Путь к здоровью вымощен двумя трудолюбивыми привратниками – осознанным питанием и физическими упражнениями. 

Проще говоря, осознанное питание — это пристальное внимание к пище, которую вы едите. Полное осознание взаимодействия вкусов, распознавание признаков сытости и более глубокое понимание того, как каждый кусочек или ингредиент влияет на организм — все это помогает нам лучше питаться и, таким образом, чувствовать себя сильнее. 

Как известно, упражнения любого рода улучшают общее самочувствие и укрепляют иммунную систему организма, а также эффективно способствуют выведению токсинов. Физическая активность предлагает множество преимуществ, и если ее проводить в сочетании с осознанным питанием, она может творить чудеса для больных и здоровых.

Вот некоторые наблюдения, которые я сделал по пути:

1. Помогает подготовка дневника питания: записывайте все, что вы кладете в рот – от восхода до заката (и далее, если вы страдаете от ночного голода!) выходят далеко за пределы пищевых потребностей организма. В этом дневнике также отмечайте, как вы себя чувствуете после еды — вялость, энергичность и т. д. Научитесь выбирать то, что подходит вашему телу. 
2. Природа знает лучше: ничто не может заменить полезные свойства свежих фруктов и овощей. Попробуйте отказаться от искусственных, синтетических продуктов и заменить их настоящая вещь. Вам не придется искать в другом месте для питания и повышения иммунитета. 
3. Научитесь готовить: все, что поставляется в упаковке (даже с пометкой «обогащенный/полезный/нежирный» и т. д.), изобилует искусственными ингредиентами, которые могут быть вредны для организма. Вместо этого станьте хозяином своих блюд и научитесь готовить блюда, которые вам нравятся, с нуля. Ваше тело скажет вам за это спасибо! 
4. Установите график приема пищи: каждый орган в организме усердно трудится, чтобы эта удивительная машина работала эффективно, поэтому наша задача — обеспечить ее хорошим топливом в нужное время. Научитесь читать и слушать сигналы своего тела. 
5. Упражнения, упражнения. Активность не только поднимает настроение и поддерживает форму, но и помогает органам работать в оптимальном режиме. Каждый раз, когда вы тренируетесь, занимаетесь спортом или практикуете йогу и пранаяму, прямо на клеточном уровне происходят положительные изменения. Йога, например, уделяет большое внимание дыхание в асаны (позы) и может помочь в исцелении и восстановлении на различных уровнях — ментальном, физическом, эмоциональном и духовном. 
6. Наконец, но самое главное, тело заслуживает уважения: справедливо сказано, что наше тело — это наш дом на всю жизнь. Каждое тело индивидуально и создано по-своему. Цените его сильные стороны и никогда не забывайте учитывать его потребности и ограничения.

Как мать малыша, я поняла, что дети обычно едят то, что видят, как едят их родители. Так что, если они увидят, что вы берете пачку печенья/чипсов во время голодовки, они тоже потребуют это. Самый простой способ научить детей правильно питаться — сделать для себя более здоровый выбор. Они подражают нам гораздо больше, чем мы думаем. Таким образом, семейные приемы пищи имеют решающее значение для понимания детьми пищи и питания. 

Старайтесь не маркировать продукты как хорошие или плохие. Дети могут быть не в состоянии понять, как что-то вкусное может быть «плохим». Вместо этого сделайте им известно о как разные продукты влияют на организм. Объясните основы свежего и натурального по сравнению с обработанным и так далее. 

Сохраняйте множество вариантов свежей, питательной пищи. Точно так же, как мы жаждем разнообразия, дети тоже. Так что всегда старайтесь предлагать различные фрукты, овощи и полезные для здоровья варианты — и обычно они не будут суетиться. Для меня предмет личной гордости, когда моя дочь срывает горсть изюма с печеньем или морковные палочки с хлебом!

Вовлекайте их в процесс приготовления. Дети процветать благодаря экспериментальное обучение. Пусть помогают на кухне чем могут, в зависимости от возраста. Моя дочь обычно помогает мне добавлять специи к нашим овощам и карри. Она уже отбарабанивает все их имена и неизменно хочет откусить то, что я готовлю. Она пробовала много овощей в сыром виде и даже полюбила редис! 

Пусть их первая еда дня не из коробки. Если это возможно в условиях нашей напряженной жизни, начало дня с домашнего, сытного и полезного завтрака определит их режим питания на весь день. Небольшое планирование накануне вечером поможет сделать ваше утро менее торопливым. 

Чтобы узнать, как сделать семейный обед более осознанным, послушайте этот эпизод нашей Внимательные беседы с KAY подкаст!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)