Все мы слышали старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство». Оказывается, это не просто бабушкины сказки. Ученые обнаружили, что смех оказывает прямо противоположное влияние на тело и разум как стресс! Когда ты смеешься, ты:

• Снизьте кровяное давление на 6% (смех снимает физическое напряжение, поэтому ваши мышцы расслабляются на срок до 45 минут)
• Укрепите свою иммунную систему (смех увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекцией).
• Защитите свое сердце (улучшается функция кровеносных сосудов и увеличивается кровоток)
• Поднимите свое настроение (ваше тело вырабатывает эндорфины, химическое вещество «хорошего самочувствия», снижающее стресс на 28%)
• Укреплять отношения, улучшать командную работу, уменьшать конфликты и способствовать сплочению

На этом основана йога смеха, комплексная оздоровительная тренировка, разработанная врачом Маданом Катарией. То, что начинается как принудительный или фальшивый смех, вскоре превращается в смех всего тела, потоки слез, боль в мышцах улыбки и отличное упражнение для вашего кора! Прелесть йоги смеха в том, что ваше тело не может отличить настоящий смех от фальшивого, так что все в порядке!

Хотите начать свою собственную программу «упражнений» смеха. Начните с игры «Передай смех». Эта простая игра гарантированно рассмешит вас и разогреет мышцы смеха. Как вы можете видеть на видео ниже, вы сидите в кругу, и один ребенок глупо смеется, «передавая» его человеку, сидящему рядом с ним. Затем этот второй человек повторяет смех первому ребенку, а затем передает другой смех своему соседу. Продолжайте, пока у всех не будет возможности рассмеяться и повторить смех.

После этой разминки попробуйте медитацию смеха. Все на полу, вытянутые и удобные. Скажите своей семье: «На счет 3 я хочу, чтобы вы смеялись самым громким и долгим смехом (или ведьминым кудахтаньем, или животом смеялись, как Санта и т. д.)». Затем все участвуют в безумном смехе около минуты. Когда вы подаете знак (может быть, говоря «Омммм»), все останавливаются, молчат и замечают то, что они чувствуют в своем теле и уме в течение нескольких вдохов. Поделитесь своими наблюдениями.

Сделайте смех регулярным событием дома с Ночью шуток. Один вечер в неделю (пятница хороша тем, что каждый может немного расслабиться после недели работы и учебы) выделите время после ужина для каждого человека, чтобы рассказать анекдот. Это не займет много времени, но это так ценно и весело! Нужны новые шутки? Проверьте библиотеку или онлайн на www.azkidsnet.com или www.jokesbykids.com. Также хорошим семейным занятием будет вести дневник семейных шуток. Это прекрасное напоминание об этих «Ночах шуток», и маленькие дети могут практиковать свои навыки чтения, просматривая книгу. Кроме преимущества смеха, запоминания, разговора вслух, чередования и вежливого слушания — все это замечательные навыки, которые можно поощрять и укреплять.

Как я училась петь в «Девочках-скаутах» (с небольшой модификацией): «У меня что-то в кармане. Это принадлежит моему лицу. Я держу его очень близко ко мне в самом удобном месте. Я уверен, что вы не смогли бы догадаться, если бы вы гадали очень, очень долго. Так что сниму и надену. Это великолепная широкая улыбка йога!»