Пару лет назад подруга моей дочери боролась. Я назову ее Мелоди. Когда Мелоди исполнилось 12 лет, она внезапно стала застенчивой и смущенной своим меняющимся телом. Она начала «сжиматься» в себя, искренне пытаясь спрятаться от мира. Опустив глаза, расправив плечи и свернувшись калачиком, Мелоди начала исчезать. Ее мама рассказала мне об изменениях, указав, что они были не только физическими. Мелоди перестала участвовать в занятиях и не решалась попробовать себя в команде по легкой атлетике, хотя она была сильной спортсменкой.
Я пригласил Мелоди присоединиться к моему классу йоги. Я надеялся, что йога поможет ей обрести врожденную силу, мудрость своего тела и уверенность в себе. Если бы она могла стоять выше и быть достаточно смелой, чтобы занять свое место, эта сила неизбежно просочилась бы в другие сферы ее жизни.

Итак, Мелоди начала приходить в класс, ставя свой коврик в самом темном углу. Мало-помалу она осторожно начала возвращаться к своему более глубокому я, к Мелодии, которой она наслаждалась и прославляла. Позы, которые, казалось, «зажигали ее», были Позы воина. Вы могли видеть, как она вросла в свое тело, протягивая руки и гордо поднимая голову. Это было удивительно.

Принимая во внимание то, что я наблюдал за ростом Мелоди, я вызвался вести занятия йогой в школе моего сына. Я работал примерно с сорока пятиклассницами из группы риска, и все они были новичками в йоге. Я решил, что лучший способ сделать их сильными, как физически, так и эмоционально, — это сделать их воинами. Я представил Воина 2, сначала попросив их показать мне, каково это быть робким или напуганным. Конечно, они опустили головы, скрестили руки на груди и ссутулились. Как и Мелоди. Потом мы сделали Warrior 2. Мы нашли время, чтобы почувствовать свои сильные ноги, такие устойчивые и мощные. Мы широко раскинули руки, как мы принимали любой предстоящий вызов – бросьте его! Наши головы были высоко подняты, никого и ничего не пугая. И мы вздохнули. Мы вдохнули собственную мощь и силу. Мы выдохнули страх и смущение. Я напомнил им, что эти положительные, энергичные чувства всегда были с ними, и когда они чувствовали себя маленькими или неуверенными, они закрывали глаза, поднимали голову и сердце и представляли свои тела в Воине 2, даже если они сидели за своим столом или на столе. футбольное поле.

Чтобы сделать урок более увлекательным, я добавил несколько песен и упражнений, связанных с позой Воина 2. Моим любимым был Surfing Warrior. Со своими ковриками в качестве досок для серфинга девушки вошли в Warrior 2 (вы также можете использовать Warrior 1 или Warrior 3) и представили, что они занимаются серфингом в океане. Волны начинались спокойными, но иногда мы ловили большие. Вот тогда нам и пришлось по-настоящему работать ногами, раскинуть руки и пережить это. Я использовал классическую песню для серфинга Полное уничтожение пока мы занимались серфингом. Когда мы переходили на другую сторону, мы прыгали ногами в позу противоположной стороны. Затем я указал, что их заботы были подобны океанским волнам, и они могли переждать их, не смываясь. Они были воинами.

Мы также делали позы воина как партнеры и группы. Partner Warrior 3 делается лицом к лицу. Каждый человек протягивает руки вперед и держит запястья своих партнеров. Из этого полусогнутого положения поднимите одну ногу, помогая друг другу балансировать. Воин 1 может быть выполнен спиной к спине. Соприкасаясь пятками сзади, протяните руки вверх и назад в изгибе назад, чтобы схватить руки партнера. А Warrior 2 можно сделать за партнеры, с прямыми ногами, выстроенными бок о бок, каждая из которых держит другую за руку и тянется друг напротив друга через согнутые ноги.

Мелоди приходила на занятия несколько месяцев назад, но ее мама говорит мне, что до сих пор занимается йогой дома, особенно когда чувствует стресс. Моя цель для всех учеников моих классов, независимо от их возраста, — дать им пространство, инструменты и время, чтобы они могли полностью раскрыть себя. Каждый должен уметь ходить как воин.

Чтобы узнать больше о том, как практиковать осознанность и йогу с подростками/подростками, послушайте нашу Подкаст «Внимательные беседы с KAY»! Вы также можете найти полезную информацию в следующих блогах KAY:

Связь с подростками через йогу: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Подросткам нужен технологический тайм-аут: https://kiddingaroundyoga.com/blog/teens-need-a-technology-time-out/

Поощрение подростков действовать бескорыстно – практика севы: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить подростков силе и умиротворению, которые может дать практика йоги (ПодростокКЕЙ).