Представьте себе это описание работы: крупная организация ищет сотрудников, способных оставаться сосредоточенными. и еще в течение длительного периода времени. Требуются грамотный почерк, навыки чтения и математические знания, а также отличные навыки слушания и способность хорошо работать в группе коллег. Успешные кандидаты получат письменный стол и прочный стул, на котором можно сидеть в течение дня, тридцать минут на обед (опять же, сидя на стуле) и короткий период упражнений либо в структурированном виде спорта, либо в соревновательном спортивном мероприятии. . Если вас выберут на эту должность, вы будете вести себя тихо примерно шесть часов в день. Ожидайте, что дополнительная работа будет завершена дома, снова сидя в тишине.

Вы бы откликнулись на эту вакансию? Неа. Я бы тоже не стал. Но мы просим наших детей делать это каждый день в школе. Их маленькие тела не должны были оставаться неподвижными часами. Их маленькие умы также не готовы оставаться сосредоточенными на одной теме в течение длительных периодов времени. Им предназначено быть детьми — исследовать свое тело и свой мир через движение, экспериментирование, искусство и звук. Как родители и учителя, мы можем предоставить нашим детям возможность двигаться и растягиваться, дышать и расслабляться в течение дня с помощью простых практик йоги, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. (И если описание вашей работы похоже на то, что описано выше — вы тоже должны воспользоваться этими перерывами!)

Дети могут попробовать эти практики йоги прямо за своими партами:

Кроличье дыхание: Глубокие вдохи заряжают тело энергией и пробуждают мозг. Вдохните 3 глотка воздуха через нос и выдохните 1 долгий вдох через рот. Повторите несколько раз.

Летающее дыхание: добавьте движения к дыханию, чтобы растянуть все тело. Начните с того, что ваши руки свисают по бокам. Вдохните через нос и поднимите руки. Станьте выше и займите место. Выдохните через нос и позвольте рукам вернуться к стороны. Повторите несколько раз.

Круги шеи: Держим напряжение в шее – отпускаем! Представьте, что на вас шляпа ведьмы, и кончиком шляпы нарисуйте круги на потолке. Идите в обоих направлениях. Теперь сделайте то же самое со своим длинным заостренным носом ведьмы. Нарисуйте круг кончиком носа в обоих направлениях.

Плечи: снимает напряжение с плеч. Покатайте плечи вперед и назад плавными движениями несколько раз в каждом направлении.

Растяжка запястья: Особенно важно, когда вы много пишете или печатаете. Вытяните вперед правую руку с согнутой ладонью (как жест «стоп»). Переплетите пальцы левой руки и осторожно оттяните правые пальцы назад. Отпустите и направьте пальцы правой руки вниз. Возьмитесь за пальцы левой рукой и снова осторожно потяните. Повторите с другой стороны.

Кошачьи растяжки: Зарядите свой позвоночник энергией (которая пробуждает ваш разум). Возьмитесь за спинку сиденья стула обеими руками. Отведите плечи назад, чтобы расправить ключицы и раскрыть грудную клетку. Потяните руками столько, сколько вам удобно, чтобы начать мини-прогиб. Затем измените кривую, взявшись руками за переднюю часть сиденья между бедрами. Держа руки прямыми, согните грудь к тазу, позвоночник к небу. Повторите с дыханием – вдох руками сзади и выдох руками вперед.

Полумесяц: Поднимите обе руки к потолку, опустив плечи. Обхватите правое запястье левой рукой. Теперь наклонитесь влево, чувствуя, как ребра открываются с правой стороны, убедившись, что сердце обращено вперед. Задержитесь на 3 вдоха. Повторите с другой стороны.

кренделек: Скрестите правую ногу над левой так, чтобы колени были очень близко друг к другу. Положите левую руку на внешнюю часть правого бедра, правую руку на спинку сиденья или стула. назад. Вдохните, сядьте прямо и повернитесь вправо. Начните скручивание с пупка и позвольте ему ползти вверх по позвоночнику, наконец, заканчивая шеей. Задержите несколько вдохов. Медленно отпустите. Поменяйте стороны.

Ragdoll: Стремитесь к самому переднему краю стула. Широко разведите колени, стопы на полу. Сохраняя ровную спину, наклонитесь вперед в пространство между ногами. Отпустите голову – покачайте ею «да» и «нет». Повисните на несколько вдохов. Когда будете готовы, вдохните и сверните по одному позвонку за раз.

Хотите больше перерывов на занятия йогой? Попробуйте эти блоги и курсы «Шутливая йога»:

• https://kiddingaroundyoga.com/blog/classroom-school-stretch-breaks-yoga/
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/teen-meditation-school-yoga/
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/yoga-school-children-classroom
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/brain-breaks-classroom-school-yoga/
• Зарегистрироваться на Семинар EduKAY или возьмите Детская йога в классе онлайн курс

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом!