Ааааа.. Летнее семейное путешествие. Километры шоссе впереди, бесчисленные остановки, игры с номерными знаками и подпевки позади. Часы (через часы) времени в машине, сидя. Просто сидя. Ты знаете, что вам нужно правильно? Немного автомобильной йоги! Заставьте арахис на заднем сиденье (и заднее сиденье waaaaaay) двигаться и растягиваться - но если вы водитель? Лучше дождаться следующей остановки для отдыха.

Брюшное дыхание: Глубоко вдохните через нос, как будто вы пытаетесь пропылесосить весь воздух в машине. Наполняйте живот, как воздушный шарик. Задержите дыхание на секунду. Затем выдохните через рот. Вы можете издавать звуки сдуваемого воздушного шара, глубоко вздыхать, кричать, как Тарзан, или издавать звук «ш-ш-ш». Повторяйте столько раз, сколько хотите, чтобы стать более бдительным (отлично подходит для водителя!) и высвободить сдерживаемую энергию безопасным и глупым способом.

Катимся вместе: Какие суставы вы можете безопасно пристегнуть ремнями безопасности и автокреслами? Можете ли вы повернуть пальцы ног? Лодыжки? Повращайте плечами в обоих направлениях и запястьями тоже. Можно ли покрутить каждый палец по отдельности? Твоей шее не помешало бы немного повернуться. Если у вас есть подростки или подростки, то наверняка глаза закатятся.

Сидящая кошка/корова: Опять же, надежно пристегнувшись, положите руки на сиденье ладонями вниз. Потяните грудь к спинке сиденья позади себя, одновременно округляя плечи вперед и опуская подбородок к груди в позе Кошки. Выдохните и вдохните, поднимите сердце вверх и вперед, одновременно отводя плечи назад. Поднимите подбородок для позы коровы. Повторите это несколько раз (конечно, с соответствующими звуковыми эффектами). Вместо того, чтобы просто мычать, примите позу коровы, когда заметите коров в поле, когда проезжаете мимо!

Рев: При длительных автомобильных поездках обязательно будет некоторое напряжение и беспокойство, поэтому крысаее, чем выражать это через эпизод «он трогает меня», попробуйте «Дыхание льва»! Вдохните через нос и наполните себя. Затем, чтобы выдохнуть, высуньте язык и скрестите глаза, издавая яростный «РЕВ». Повторите несколько раз. Пререкания на заднем сиденье? Пусть дети сделают два Дыхания Льва, рыча друг на друга. Это обязательно снимет напряжение и вызовет смех.

Танцевальная вечеринка: Включите любимую песню и танцуйте на стуле! Попробуйте песню «Kidding Around Yoga»Каждая маленькая клетка(пока вы не можете делать полные прыжки, вы можете попробовать глупые сидячие прыжки). Еще одна забавная песня «Kidding Around Yoga», которая поможет избавиться от глупостей, — «Laughter Yoga».

Привал: Если вашим малышам нужно вздремнуть, но им трудно уснуть, сидя в машине, проведите с ними медитацию с инструктором. Начните с того, что пусть они закроют глаза и посидят неподвижно. Начав со стоп и двигаясь к лицу, попросите детей на пару секунд сжать мышцы, а затем расслабить их, позволяя им «растаять». Когда все тело спокойное и мягкое, ведите их в воображаемое путешествие куда-то – может быть, к вашему конечному пункту? Опишите поездку, используя все пять чувств, чтобы они могли действительно погрузиться в нее. Затем дайте детям спокойно отдохнуть, пока они могут. Они могут даже уснуть!

Хотите больше идей для йоги в машине? Проверить Йога в автомобильной очереди!

Слушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY, чтобы узнать больше о способах сделать семейное путешествие более увлекательным!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)