Если вы практикуете йогу, вы, вероятно, знакомы с Восемь ступеней йоги. Написано тысячи лет назад, Йога Сутры Патанджали исследует восьмеричный путь, или аштангу (что переводится как «восемь конечностей»). Это основа философии йоги и включает в себя восемь различных практик, которые ведут нас к равновесию, миру и хорошему здоровью.

Восемь конечностей включают следующие компоненты:

• Ямы и Нияма: этические и моральные кодексы
• Асаны: Позы, практикуемые в йоге
• Пранаяма: Контроль дыхания
• Пратьяхара: Изъятие чувств
• Дхарана: Концентрация
• Дхьяна: Непрерывный поток концентрации или медитации.
• Самадхи: Просветление

На занятиях детской йогой мы изучаем все эти элементы с помощью дыхательных упражнений, медитации, релаксации и, конечно же, поз. Мы также связываем концепции заботы о других и о себе. Обсуждение этих понятий со старшими детьми, подростками и подростками обычно вызывает замечательные разговоры и ведет к самоанализу. С трех- или четырехлетними детьми, как только вы сядете, перестанете двигаться и начнете говорить, вы можете быстро потерять их внимание. В этой возрастной группе внимание может быть мимолетным — слишком много разговоров и/или двусмысленных понятий, и вы их потеряли. Это помогает сделать объяснения и язык краткими. Некоторые из концепций просты, например, асаны, но некоторые немного сложны и требуют более сложного мышления или концептуализации.

Итак, как вам сохранить простоту, но при этом обучать концепциям и оказывать влияние? Я обнаружил, что, сведя каждое понятие к его простейшей форме и буквально проиллюстрировав каждую точку визуальным представлением, а также сделав его интерактивным, вы можете заложить основу для понимания восьми ветвей, на которых можно основываться в качестве основы. дети растут.

Чтобы познакомить своих младших учеников с восемью ветвями, я создал дерево йоги. Я разбил каждую из конечностей на простой язык, понятный маленькому ребенку — что-то, что связано с миром, как они его понимают:

1. Будьте добры к другим
2. Будьте добры к себе
3. Позы
4. Контролируемое дыхание
5. Контроль над своими чувствами
6. Фокус и концентрация
7. МЕДИТАЦИЯ
8. Мирный сад

Я сосредотачиваюсь на одной конечности в классе. Кратко повторите концепцию, значение и как-то продемонстрируйте это в классе. Например, прямо перед дыхательными упражнениями введите пранаяму (я говорю санскритское слово один раз, но затем упрощаю его до «дыхания» или «управляемого дыхания»). Попросите ребенка добавить к дереву иллюстрацию для контролируемого дыхания, а затем сразу же используйте соответствующую возрасту дыхательную технику, такую ​​как «кроличье дыхание» (три быстрых вдоха через нос, один более длинный выдох через рот) или горячий шоколад ( сложите руки в ладони, вдохните и почувствуйте запах горячего шоколада, выдохните, чтобы охладить его).

Ниже приведены некоторые способы представить каждую из восьми ветвей:

Будьте добры к другим (Ямас) – Сверните коврик соседа в конце урока, улыбнитесь соседу или поиграйте в передачу улыбки по кругу.

Будьте добры к себе (нияма) – Простой способ проиллюстрировать, что вы добры к себе, – крепко обнять себя. Вы также можете обсудить то, что мы делаем каждый день, чтобы позаботиться о себе, например, чистить зубы или мыть руки.

Позы (асаны) – Этому научить проще всего – выбери любую позу!

Контролируемое дыхание (пранаяма) – Поговорите о том, как дыхание (всегда через нос!) помогает успокоить ваш безумный ум, а затем проведите класс по одной или двум дыхательным техникам.

Контроль над своими чувствами (пратьяхара) – Так как эту концепцию сложнее преподавать, она может быть кратким введением в пять чувств — возможно, вы не захотите слишком «вникать» в эту концепцию. Сосредоточьтесь на различных чувствах на уроке:

• с нами — передать текстурированный мяч или предмет — что-то липкое, мягкое, шероховатое и т. д.
• достопримечательность – поиграйте в игру Eye Spy, сосредоточьтесь на объекте – это может быть введением в дришти
• Запах - использовать эфирные масла или Вонючий спрей для ног (всегда нравится толпе!)
• слух - С помощью Колокола Тинша или Тибетская чаша - скажите детям взять помпон, когда начнется звук, и положить его, когда звук закончится
• Вкус – если можете, используйте еду (заранее поговорите с родителями – это может быть сложно из-за аллергии). На всякий случай кратко расскажите о вкусе, и каждый расскажет о еде, которую он любит есть (привяжите это к Вкусная йога песня!)

Фокус и концентрация (Дхарана)— Прогулка с малышом в шапочке на голове, прогулка по бревну (ремень для йоги), игра в Toe-ga (собирание помпонов пальцами ног)

Медитация (Дхьяна) – Скорее всего, вы уже применяли технику медитации на занятиях, так что дети должны сразу ее освоить. Я использую мантру «Мир начинается с меня».

Мирный сад (самадхи) – Это очень абстрактное понятие. Самый простой способ научить этому — Шавасана или расслабление ближе к концу урока.

Пересмотрите предыдущий wИка в начале урока с помощью интерактивной доски. Дети могут приклеить лист на одну из ветвей дерева, и по прошествии нескольких недель дерево заполняется картинками.

Для детей, которые слишком малы, чтобы сосредоточиться на более длинных объяснениях или более высоких концепциях, визуальные эффекты и простой язык являются ключевыми. Я обнаружил, что этот метод также хорошо работает с некоторыми детьми с особыми потребностями, такими как аутизм. Слишком много языка может быть трудно обработать, а визуальные эффекты могут иметь больше смысла. Дерево йоги может помочь детям начать жизнь, изучая и понимая, что такое йога.

Как сделать дерево йоги:

1. Возьмите некоторые материалы в местном магазине для рукоделия — зеленый картон для листьев, липучку, картон для плакатов, коричневую краску, кисть, клей и ножницы. (Если вы хотите сделать большое дерево, приобретите трехстороннюю доску.)
2. Распечатайте картинку (я использую Google Images), изображающую каждую конечность, и прикрепите липучку сзади.
3. Вырежьте простые листья из зеленого картона и приклейте их на дерево.
4. Нарисуйте дерево с восемью ветвями на доске для плакатов. Добавьте кусок липучки на каждую конечность.

У Kidding Around Yoga есть специальный онлайн-курс, раджа-йога, который исследует традиционную философию йоги и как вести йогический образ жизни.