Мудрысложные жесты рук и пальцев, используемые во многих йоге и Аюрведический традиции, являются эффективными и простыми инструментами для самоуспокоения, придания энергии, успокоения эмоций и сосредоточения внимания. Как маленькие позы йоги для ваших рук, мудры используют энергию, прану, текущую через ваше тело.

Ваши пальцы подобны электрическим цепям, соединяющим и перенаправляющим прану. Научно известно, что существуют концентрации свободных электроны, окружающие каждый кончик пальца. С помощью мудр энергия направляется по каналам тела (нади), центральным нервным узлам (чакрам вдоль спинного мозга) и головному мозгу. Соединяя и перенаправляя энергию через пальцы, вы можете сбалансировать и исцелить тело. На санскрите, Мудро переводится как «запечатывание энергии». В практике мудры каждый палец представляет элемент: большой палец = огонь, указательный = воздух, средний = пространство/эфир, безымянный = земля, мизинец = вода.

Вы можете легко научить детей, как использовать мудры, чтобы почувствовать себя лучше, успокоиться и даже зарядиться энергией. Вот шесть практик мудры, подходящих для всех возрастов:

Сжатие пальца: Поскольку каждый палец отдельно связан с энергетическими каналами тела, сжимая палец противоположной рукой, вы можете влиять на свое психическое состояние. Для каждого из них удерживайте палец по одному в течение трех-пяти минут. Вы можете делать только одну руку, но если у вас есть время, сделайте обе.
• Большой палец: беспокойство, проблемы с пищеварением, головные боли.
• Указательный палец: страх, боль в спине, зубная боль
• Средний палец: гнев, умственная усталость, напряжение глаз.
• Безымянный палец: горе, проблемы с дыханием, сухой кашель.
• Мизинец: боль в горле

Джнана Мудра: самая распространенная мудра в йоге. Джняна-мудра помогает вам сосредоточиться и сосредоточиться. Положите руки на колени ладонями вверх и раскройте ладони, как морская звезда. Сведите указательные пальцы так, чтобы они касались кончиков больших пальцев (каждая рука должна выглядеть так, будто она делает жест «ОК»). Этот жест представляет вас и вселенную, соединяющихся воедино. Джнана-мудра обычно практикуется во время медитации и/или пения «ОМ». Если вы держите ладони вверх, вы посылаете в мир исцеляющие вибрации. Если вам нужна дополнительная помощь с чем-то, через что вы проходите, попробуйте выполнить мудру ладонями вниз.

Ганеш Мудра: Ганеш, индуистский бог-слон, устраняет препятствия и решает проблемы. Чтобы выполнить эту мудру, поместите тыльную сторону левой руки перед сердцем, согнув пальцы. Положите правую руку перед левой, ладонью к сердцу, и вставьте изогнутые пальцы в левую руку. Выдохните и попытайтесь развести руки в стороны, работая грудью и руками. Вдохните и снимите напряжение, но держите пальцы сцепленными. Повторите шесть раз, растягиваясь на выдохе и расслабляясь на вдохе. Отдохните и почувствуйте силу, решимость и внутреннюю силу своего тела. Поменяйте руки и повторите.

Хридайя Мудра: Этот жест, также называемый мудрой сердца, используется для успокоения эмоций. Сядьте прямо и положите тыльную сторону ладоней на бедра. Поднесите средний и безымянный пальцы к большим пальцам, держа мизинец и указательный пальцы вытянутыми. Сосредоточьтесь на своем дыхании и в области сердца.

Пушан Мудра: Эта мудра наполняет вас энергией и открывает вас, чтобы дарить и получать радость. Для этого поднесите указательный и средний пальцы к большому пальцу правой руки. На левой руке поднесите средний и безымянный пальцы к большому. Задержите мудры и дышите в течение пяти минут.

Пушпапута Мудро: на санскрите, с.ушпапута означает «горсть цветка», поэтому предполагается, что эта мудра приносит внутренний простор и изобилие. Сядьте на колени (поза Героя) и положите тыльную сторону ладоней на бедра или колени, пальцы направлены по диагонали друг к другу. Каждая ладонь должна образовать чашечку. Закройте глаза и наполните свою чашу тем, что вам может понадобиться: терпением, любовью, здоровьем, радостью, мудростью и т. д.

Есть еще много-много мудр для изучения, каждая со своим символизмом и силой.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить подростков силе и умиротворению, которые может дать практика йоги (ПодростокКЕЙ).