Домашнее напряжение?  «Никогда не слышал об этом»… никто никогда не говорил с грустью. Я знаю, что мы не одиноки, и этот блог здесь, чтобы помочь. Напряжение домашней работы может быть разным для каждого ребенка и может варьироваться в зависимости от предмета и времени суток. Прочтите несколько идей, которые можно попробовать, и посмотрите, какие из них помогут снять напряжение.  

Движение: Мы все видели это раньше. Расстроенный ребенок, который просто не может вспомнить, чему его учили, и поэтому считает себя глупым. Неприятно видеть, как наши дети борются и считают себя «глупыми». Распутывать паутину не только для старшей толпы. То, что дети просто встают, чтобы прыгать и трястись, может творить чудеса с телом за счет увеличения кровотока, выброса «гормона счастья» и даже может вызвать смех! Подумайте о кошке, которая мурлычет, когда счастлива, что, в свою очередь, вибрирует всем ее телом. Или подумайте о собаке, которая вся трясется после купания, а потом бегает по дому, чтобы вытереться. В животном мире существует реальный инстинкт избавления от стресса, и мы можем извлечь из этого урок. Включите песню, чтобы избавиться от хандры, когда школьная работа станет слишком сложной для вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что в середине песни ваш ребенок внезапно вспоминает ключевой момент (напоминайте нам, что мы вспоминаем чье-то имя во время чистки зубов). Если они не любят танцевать по какой-либо причине, все в порядке. Просто поднимите их и двигайтесь! Сходите на прогулку, попрыгайте на батуте, покатайтесь на велосипеде или, конечно же, займитесь йогой. Вложите немного энергии в их учебу, выполнив Приветствие Солнцу например, при работе с таблицей умножения. Даже если они уже знают свою таблицу умножения или еще слишком молоды для нее, повторение полезно для мозга. Подсознание становится сильнее с повторением. И если это недостаточно веская причина, вот что мы узнали о физических упражнениях и мозге: есть белок, который высвобождается мышцами во время упражнений, и наука обнаружила, что часть этого белка попадает в кровоток. Затем он попадает в мозг и помогает строить и укреплять нейроны! Это называется БДНФ. (поищи это!) и его можно рассматривать как удобрение для нашего мозга. Наши тела просто потрясающие! 

Дыхание: Не забывайте о дыхании! Стресс заставляет нас терять хорошую осанку, что означает округлые плечи и прогиб в груди. Это лишает наши легкие столь необходимого кислорода и, следовательно, увеличивает наш стресс, и, кроме того, наш мозг становится туманным. Обучение детей дышать глубоко животом может активировать их блуждающий нерв это, в свою очередь, скажет их мозгу остановить стрессовую реакцию, которую может вызвать домашнее задание. Пусть они лягут на пол. Положите ему руку(-и) или мягкую игрушку на живот и попросите его на вдохе либо подышать в руку, либо подышать так, чтобы животное поднялось. Попросите их делать это медленно и медленно выдыхать. Для взрослых зевота может быть молчаливым криком тела о кофе, но для детей (и большинства взрослых, если говорить серьезно) это также может быть криком нашего мозга о кислороде. Чтобы разбудить этот сонный туманный мозг, попросите его сделать кроличье дыхание: три быстрых вдоха через нос и один долгий выдох через рот. С младшими детьми стремитесь только к четырем раундам, так как мы не хотим, чтобы они гипервентилировали. 

Работа с балансом: Знаете ли вы, что сосредоточение внимания на балансировке в позе дерева, как было показано, меняет мозговые волны которые помогают создать более спокойный ум? Ну, теперь вы делаете, и добро пожаловать! Так что разбейте балансировочную доску или блоки для йоги для этих детей или просто используйте пол. Однако становится лучше. Балансировка также помогает улучшить память и повышает пространственное восприятие. В конечном итоге мы укрепляем наши нервные пути, что, в свою очередь, укрепляет наш мозг. Предложите своим детям удерживать балансирующую позу йоги, такую ​​как Танцор, Воин III или Орел, считая по 5 или 10. Конечно, не забывайте золотое правило: «Что мы делаем с одной стороны, мы должны делать и с другой». Если им это нужно, чтобы успокоиться, чтобы пройти или вернуться к домашнему заданию, я бы просто попросил их сосредоточиться на удержании позы в течение заранее определенного периода времени в тишине. 

Медитация: Дети могут быть такими строгими к себе. Я обнаружил, что им легко сказать, что они глупы или что они не могут что-то сделать. Удивительно слышать, как они так негативно отзываются о себе и своих способностях. Во-первых, они должны замечать, когда говорят сами с собой или о себе в том, что я называю негативной речью. Затем они могут попытаться перефразировать свои чувства или потребности в позитивном ключе: «Мне нужно больше практики», «Я могу научиться этому», «Я могу быть спокойным», «Я очень умный», «Это может быть легко, " и так далее.  Использование фразы из четырех слов может помочь им начать превращать ее в мантру, повторяющуюся аффирмацию, которую можно использовать во время медитации. Сидя на стуле или на полу с прямым, но расслабленным позвоночником, не позволяйте им удерживать напряжение в позе, заставляйте их закрывать глаза или смотреть в пол. Прикоснитесь их большим пальцем к каждому из четырех пальцев, произнося каждое из четырех слов в их утверждении. Какой удивительный способ заземлить их и помочь им избавиться от напряжения и негатива! 

Классическая музыка: Я недавно читал статью о том, как классическая музыка укрепляет ту часть мозга, которая слаба у детей с СДВГ, поскольку эта слабость является центром внимания. Однако, когда любой ребенок начинает расстраиваться и подвергаться стрессу, мозг перемещается из центра концентрации в эмоциональную часть мозга. Действительно, поиск в Интернете по классической музыке выявил множество хитов для этого типа музыки и преимуществ обучения. Я даже нашел предложенный плейлисты для занятий и для учебы. Я составил список воспроизведения на основе статьи о СДВГ и рад сообщить, что уже применил его с замечательными результатами. Я обучаю на дому своего сына, у которого СДВГ, и послеобеденное время может превратиться в битву. Я был поражен, что после того, как он включил плейлист с классической музыкой, он действительно начал успокаиваться, слушать, сосредоточивался и закончил домашнее задание, не впадая в отчаяние. Это такая большая победа, что я знал, что должен рассказать вам обо всем!

У моего сына есть список «Успокаивающих стратегий», опубликованный его школьными заданиями, чтобы его разочарование не выплеснулось наружу. захват миндалевидного тела его. Мы хотим, чтобы наши дети находились в рационально мыслящей части мозга и не позволяли им расстраиваться и перемещаться в эмоциональный центр мозга (известный как захват миндалевидного тела). В его списке: Глубокие вдохи. Играйте с Лего. Уйдите от проблемы после того, как определите ее, сказав: «Мне нужно успокоиться». Игра с кошкой. Слушать музыку. Выйдите на улицу и прыгайте на батуте. Ходите по беговой дорожке. Спиннер/мяч для снятия стресса. Ударь по болстеру (как по боксерской груше… на самом деле заставляет его смеяться). Перекусить. Поработайте с ребенком, чтобы составить собственный список.  

Чтобы продолжить изучение практики осознанности всей семьей, послушайте нашу Подкаст «Внимательные беседы с KAY» и взгляните на эти другие блоги KAY:

Здоровая мама – здоровый ребенок: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Дорогие родители! Остановитесь и понюхайте розы! https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Четыре практики йоги для обучения благодарности: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)