Февраль полон сердец; сердечные конфеты, сердечные искусства и ремесла, сердечные украшения и сердечки на поздравительных открытках. Они говорят День святого Валентина является праздником, созданным Hallmark. Мех ... Я говорю, кого это волнует, и празднуйте сердечные в своей жизни. Пока вы это делаете, откройте свое сердце шире. То есть открыть пространство, которое содержит его, область груди на всем пути от ребер до ключиц. Давай, попробуй. Широко расставьте руки и сделайте глубокий вдох, расширяя живот, ребра и расширяя грудную клетку. Задержитесь на секунду, а затем расслабьтесь. Каково это было? Было ли это успокаивающим и мирным, заставило вас чувствовать себя более открытым, заставило вас чувствовать себя более незащищенным или, возможно, заставило вас почувствовать себя смелым? Все чувства приемлемы, и все они происходят от снятия напряжения и открытия пространства вашего сердца. Йога классифицирует позы, которые достигают этого, как открывающие сердце, и как прогибы.

Но зачем вообще заморачиваться с прогибами? Многие из нас наклоняют плечи вперед: за компьютером, переписываясь по мобильному телефону/просматривая Facebook, моя посуду и даже играя с детьми. Это закрывает пространство нашего сердца, когда нам нужно открыть и освободить его. Человек, который находится в депрессии, встревожен, замкнут или просто переживает эмоциональное или тяжелое время, также бессознательно закрывает свое сердце. пространство, скрещивая руки, обнимая руки, а также сгорбившись и опуская голову. Это закрытие ограничивает наше дыхание и кровоток, не говоря уже о том, что оно создает напряжение в мышцах передней части тела.

Когда мы просыпаемся утром, первое, что мы делаем, это либо вытягиваем руки над головой, либо закладываем их за голову и глубоко вдыхаем. Даже не говоря нашему телу сделать это, оно уже знает, как действовать таким образом, чтобы открыть нас, подготовив нас к нашему дню. Растяжка через переднюю часть тела облегчает нашу систему кровообращения, расширяет наше дыхание и помогает бороться с напряжением, вызванным сгорбленной осанкой. Когда мы делаем прогибы назад с раскрытием сердца, мы открываем сердечное пространство, что также означает, что мы обнажаем его. Это может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Но если мы сможем преодолеть это, мы на самом деле откроем себя для того, чтобы давать и получать больше любви. Почему? Потому что в этих позах мы лидируем сердцем.

Давайте прогуляемся по Поза Кошки/Коровы, мягкий прогиб назад, чтобы увидеть, как дыхание и растяжка в позе йоги помогают открыть это сердечное пространство. Большинство людей могут не видеть Кошка как открыватель сердец, это похоже на противоположность обратному прогибу. Но округление спины, поднятие плеч и загибание головы внутрь помогают снять напряжение в шее и верхней части спины, которое часто мешает нам открыть пространство сердца. Помните, что поскольку это «закрывающее» движение тела, Кошка делается на выдохе. В то время как грудь расширяется в Корову, это достигается за счет вдоха в грудь. Пространство в груди создается за счет растяжения наиболее часто игнорируемых полос мышц между ребрами (межреберных мышц). Сохранение эластичности этих мышц помогает грудной клетке расширяться при вдохе, когда вы вытягиваете сердце вперед, открывая переднюю часть тела. Ваша голова поднята с мягким взглядом вперед или вверх. Вы по-прежнему остаетесь приподнятыми над плечами, но теперь лопатки скользят вниз по спине, создавая больше пространства. Это считается детским прогибом назад, и это основа, на которой строятся другие прогибы назад.

Другие прогибы назад, чтобы открыть наше сердечное пространство, включают Сфинкс, Кобра, саранча, вверх собака, верблюд, Мост и Поза лука. Прогибы назад, открывающие сердце, не только укрепляют физическое тело. Прогибы также укрепляют сердечная чакра внося энергию в пространство сердца. Вкратце, эта чакра помогает вызвать бескорыстную любовь и сострадание. Когда он закрыт, мы можем чувствовать гнев, негодование, горечь и депрессию. Это не приносит пользы ни нам, ни другим.

Итак, вы видите, лучше иметь открытое сердце… физически и эмоционально.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! На самом деле, у KAY есть онлайн-курс специально для изучения анатомии детей. Проверить КАЙнатомия! Чтобы узнать больше о фитнесе и детской йоге, послушайте это Внимательные беседы с KAY подкаст!