Используемые нитки бус dмолитва или медитация являются древней и международной традицией. На самом деле слово «бусина» на среднеанглийском означает «молитва». католицизм использует Четки, Ислам использует Субха и Тасбих бусины, а в буддизме и индуизме используются бусины мала. В медитативных практиках йоги мы также используем струны Бусины мала.

Бусины мала возникли где-то между 8 и 10 веками. Используемые для подсчета во время пения мантр, четки мала традиционно имеют 108 маленькие круглые бусины (обычно диаметром 7-10 мм каждая) и одна большая бусина, называемая бусиной Гуру. Бусина гуру также называется Сумеру, Бинду или Ступа. Бусины маленькие, поэтому с ними легко манипулировать пальцами, даже когда глаза закрыты. Бусины могут быть изготовлены из любого материала, но традиционно они изготавливаются из Rudraksha, семена лотоса, кости яка, Бодхи семена или древесина. Драгоценные камни также используются, используя их целебные свойства. Точно так же стеклянные бусины часто используются для цветотерапии. На уроках моих детей мы иногда делаем кнотта мала, завязывая узлы на веревке.

Практика повторения мантры или аффирмации называется Джапа, и это может быть сложно. Подсчет количества повторений, которые вы делаете, может легко сбить вас с толку. ваш медитативный путь. Вот почему бусы Мала так полезны. Чтобы использовать четки Мала, выберите мантру или утверждение, на котором вы хотели бы сосредоточиться. Найдите удобное сидячее положение, закройте глаза и успокойтесь. Повесьте первую бусину на средний или безымянный палец одной руки. Поместите большой палец на бусину гуру (самую большую) и начните повторять мантру вслух или про себя. Когда вы закончите мантру, оттолкните бусину большим пальцем и перейдите к следующей бусине для следующего повторения вашей мантры. Важно отметить, что вы никогда не используете указательный палец при манипулировании бусинами Мала. Ваш указательный палец представляет эго, а ваше эго — одно из самых больших препятствий на пути к медитации и покою. Если вы сделаете это полностью вокруг четок Мала, это будет 108 повторений мантры.

Бусины мала, когда они не используются в медитации, можно носить на шее или обернуть вокруг запястья в качестве украшения. Идея состоит в том, что каждый раз, когда вы используете бусы для медитации, они наполняются положительной энергией, а когда вы их носите, они напоминают вам о вашей практике и спокойствии медитации в течение дня. Используйте их в свободное время, стоя в очереди в продуктовом магазине, останавливаясь на светофоре или укладываясь в постель. Классные руководители могут раздавать их перед экзаменами, чтобы успокоить нервы или урегулировать активность после обеда. Кроме того, они действительно красивы!

Бусины мала — прекрасный тактильный инструмент для обучения детей медитации и внимательности. На детские занятия йогой, которые я преподаю, я всегда приношу сумку, полную Марди Гра бисер – вы знаете, те, которые вы можете купить в долларовом магазине. Нет, у них нет 108 бусин. У них также нет бусины Гуру, но они обладают теми же кинестетическими свойствами, что и традиционные бусины Мала – они подобны тренировочным колесам Мала! Раздайте их и предложите детям попробовать попрактиковаться в мантре. Нам нравится использовать мантру: «Мир начинается с меня». Вы также можете просто попросить своих детей сделать один полный вдох на каждую бусинку. Или придумайте свою собственную мантру, соответствующую возрасту и целям вашего класса.

Используя эти бусины Mardi Gras/Mala, вы также можете играть в игры. Пусть каждый ребенок сделает на полу петлю из своих бус и попытается выдуть помпоны в круг (хорошая практика пранаямы). Или, работая сообща, дети расстилают по полу свои нити из бисера, чтобы сделать мандала. Если у вас есть постоянная группа йогов, они могут сами отвечать за свои четки, чтобы они могли делать «домашнюю работу» и практиковать свои мантры дома, не забывая приносить свои четки на занятия в следующий раз (убедитесь, что у вас есть запасные четки). - вы ЗНАЕТЕ, что кто-то забудет свои бусы).

Это также весело и весьма значимо для детей, чтобы сделать свои собственные бусы Мала. В Интернете есть множество руководств, но в основном это просто нить, бусины и проворные пальцы, чтобы завязать узлы вокруг каждой бусины. Вы можете сделать эти бусины традиционными или сумасшедшими, как вам хочется (Розовые блестящие бусины? Конечно! Баскетбольные бусины? Спорим!). Нитки бусинок Мала также могут стать прекрасным самодельным подарком, который дети могут подарить своим родителям на праздники или братьям и сестрам/учителям/друзьям на день рождения или в знак благодарности.

Узнайте больше о создании собственных аффирмаций, прослушав наш подкаст: Внимательные беседы с KAY! Кроме того, обязательно ознакомьтесь с другими нашими блогами об аффирмациях и мантрах:

Аффирмации (для слабонервных): https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations/

Аффирмации для детей: https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations-for-children/

Магия мантры: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mantra-magic/

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)