Независимо от вашего возраста, физической подготовки или духовного происхождения, каждый может извлечь пользу из практики йоги. Дети учатся саморегуляции, тому, как слушать свое тело, и растут в силе, уверенности и гибкости. За пожилых людей, занятия йогой помогают улучшить равновесие, облегчить боль в суставах, увеличить потребление кислорода, успокоить тревогу и могут обеспечить столь необходимое социальное взаимодействие. И лучшая часть? Бабушки и дедушки (или даже прабабушки и дедушки) могут легко заниматься йогой с самым молодым поколением. Вот несколько способов вовлечь всех членов семьи в игровую практику, включающую движение, работу с дыханием и медитацию:

• Сделай маленький танец: Музыка естественным образом объединяет людей, независимо от их возраста! Мы все любим немного встряхнуть наши пинетки. Так что найдите песню о йоге и начните качаться! Одно из моих любимых занятий с группами, состоящими из представителей разных поколений, — это «Шутка вокруг йоги».Йога Нагила“. Если некоторые люди не очень мобильны, они могут сидеть в центре и смотреть, как другие люди ходят вокруг, участвуя во всех других движениях, насколько это возможно.

• Глупые истории: Используя список поз, колоду карточек для йоги или листочки бумаги в шляпе, бабушка и дедушка выбирает позу, показывая ее ребенку. Затем ребенок выполняет позу и рассказывает историю, включающую позу. Выберите другую карточку или лист бумаги и продолжайте рассказ, используя эту позу. Продолжайте добавлять историю столько, сколько хотите, делая ее настолько глупой, насколько хотите. Если бабушка или дедушка в состоянии, поменяйтесь ролями и позвольте ребенку выбрать позы, а дедушка придумает историю.
• Mirror Mirror: Практикуйте медитацию с партнером вместе с Зеркальной медитацией. Ребенок и бабушка или дедушка сидят или стоят лицом к лицу. Старайтесь поддерживать зрительный контакт, пока бабушка начинает медленно и плавно двигаться — может быть, только ее руки или верхняя часть тела (мимика тоже потрясающая). Или, если есть возможность, двигайте всем телом. Ребенок зеркально повторяет движения, двигаясь так же медленно и плавно. Продолжайте немного. Не разговаривать! Через несколько минут поменяйтесь ролями и попросите бабушку подражать движениям внука.
• Вдохни: Сядьте спиной к спине или посадите ребенка на колени бабушки и дедушки. Цель этой дыхательной практики состоит в том, чтобы соответствовать вдоху и выдоху вашего партнера. Поэтому внимательно следите за дыханием вашего приятеля и старайтесь вдыхать, когда вы чувствуете, как его сердцебиение учащается, и выдыхать, когда вы чувствуете, что он смягчается. Продолжайте некоторое время, работая сообща, чтобы соответствовать дыханию.

Конечно, если позволяет ловкость, бабушки и дедушки определенно могут участвовать в более традиционной практике йоги, основанной на движении, со своими юными йогами. Возраст — это всего лишь цифра, а польза от проведения времени с самый старший и младший члены семьи ценны. Используйте время вместе!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, подкастах, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, предназначенный для того, чтобы йога, дыхание и осознанность стали частью повседневной жизни вашей семьи (КЕЙ дома).