У детей так много энергии... до тех пор, пока они этого не сделают. Когда малыши жалуются, что они слишком устали, иногда они действительно устали, а иногда они могут сказать: «Мне скучно», «Я не хочу этого делать» или «Я не хочу этого делать». мне грустно». В это время года, когда мы приближаемся к темным дням в Северном полушарии, мы все чаще впадаем в усталость. Так что этот пост для маленьких йогов, но также и для йогов любого возраста; это для родителей, учителей, опекунов и всех, кто хочет веселых и простых занятий йогой.

Крюк

Иногда, когда у детей появляется усталое, остекленевшее выражение лица, им просто нужно что-то, чтобы привлечь их внимание. Находить то, что привлекает внимание детей, — это искусство, и отчасти это связано со знанием ваших маленьких йогов. Другая часть — это знание некоторых подходящих для возраста занятий, которые нравятся детям. Вы знаете своих юных йогов, поэтому я поделюсь здесь несколькими занятиями, чтобы занять их, когда им скучно, они устали или просто не могут сосредоточиться и участвовать.

Если они действительно устали или у них проблемы с концентрацией внимания, это может помочь привлечь их внимание к мелочам: небольшим движениям, нежным звукам, маленьким реквизитам для йоги (то есть игрушкам, которые являются реквизитом). Например, мне нравится использовать помпоны или крошечных пластиковых бабочек, а дети ложатся и кладут их себе на живот. Эти маленькие опоры помогают сосредоточить внимание на дыхании более полно, когда мы наблюдаем, как живот поднимается на вдохе и поднимает помпон или бабочку и опускается, когда мы расслабляемся на выдохе.

Два других реквизита, которые я люблю (и дети тоже любят), это тингшас и Сферы Хобермана. Все любят иметь очередь «тинг» тингша. Мы садимся в круг и передаем его друг другу, чтобы у каждого была возможность ударить по этим маленьким металлическим дискам и издать звенящий звук. Укажите, сколько раз каждый ребенок может позвонить им (один раз? дважды? три раза?). Если детям трудно дождаться своей очереди, вы можете добавить еще один уровень участия, возможно, пусть каждый выдыхает или повторяет «ОМ» или другой звук каждый раз, когда звонит тинша.

Точно так же играем со сферами Хобермана. Когда мы садимся в круг и передаем его по кругу, каждый получает возможность расширить его на вдохе и сжать обратно на выдохе. Пока это делает один ребенок, все остальные могут вдыхать и выдыхать вместе с ним, или вдыхать и напевать ом или другой звук на выдохе. Опять же, полезно указать, сколько раз каждый ребенок может расширить/сжать сферу, чтобы у всех было одинаковое число оборотов. Вы, вероятно, найдете ребенка, который хочет очень быстро расширять и сокращать его, поэтому поощряйте медленные движения.

Дыхание

Дыхание — одно из наиболее тонких движений в йоге. Даже если вы пытаетесь удержаться в позе йоги, есть дыхание! Поэтому, когда мы имеем дело с уставшими йогами, это может быть инструментом для концентрации, не требующим больших физических усилий. Это также проверенный способ зарядить энергией тело и разум.

Некоторые из моих любимых способов помочь детям оживить Дыхание кролика, дыхание локомотива, поза льва, и дыхание гласных (Lв позе вытянутого ребенка. Вдохните и поднимитесь на колени, руки вверх, и скажите «А», когда вы выдыхаете, снова опускаясь в позу вытянутого ребенка. Сделайте это снова на «Э», снова на «И», снова на «О» и «У»)

Еще один отличный способ дать немного энергии вашим малышам — уделить больше внимания удлинению вдохов при перемещении по позам. Подумайте об открывающих сундуках, таких как поза моста, поза горы (с поднятыми руками над головой), поза рыбы или поза верблюда. Открытие передней части тела способствует более глубокому вдоху и увеличению энергии.

Музыка

Музыка проникает в наши кости; это помогает нам двигаться, а иногда и оставаться неподвижными. Вы можете выбрать медленную, расслабляющую музыку, например, ту, которую вы использовали бы во время Мирный сад чтобы принести расслабление и отдых вашим маленьким йогам. Вы также можете использовать ту же музыку, чтобы поощрять медленные движения, когда вы проходите через медленные последовательности. 

Затем бывают случаи, когда вы можете использовать энергичную музыку, чтобы зажечь энергию ваших юных йогов. Когда усталость и скука вызывают вялость, движение в порядке, а музыка — эффективный и интересный способ привлечь внимание детей. Один из моих способов это Каждая маленькая клеточка моего тела счастлива. Трудно не чувствовать радость и энергию, когда мы делаем это!

Движение или неподвижность?

Проблема заключается в следующем: как узнать, нужно ли вашим детям движение или покой, когда они устали? Ситуация усложняется, когда одни дети в вашем классе (если вы учитель) устали, а другие взвинчены. В этом случае я обычно пробую движение, потому что оно может работать в обоих направлениях: оно помогает зарядить энергией утомленных детей, в то же время помогая гиперактивным сжечь лишнюю энергию. Это хорошо работает для молодых и старых йогов, поэтому попробуйте сами и откройте для себя свои любимые способы зарядиться энергией и успокоиться. Как понять, устали вы или устали? Что работает для вас в каждой из этих ситуаций?

Когда маленькие йоги действительно устали и не готовы к энергичному движению, может помочь неподвижность. Хитрость с детьми заключается в том, чтобы сделать неподвижность увлекательной и веселой. Если только ваши йоги не дети постарше, вряд ли когда-нибудь получится просто сказать: «Хорошо, прими такую-то позу и держи ее!» Должна быть какая-то вовлеченность на уровне воображения и цели. Детям нравятся веселые, творческие поводы для принятия поз.

Вот несколько творческих подходов, которые помогут вашим юным йогам наслаждаться тишиной:

1. Танец заморозки. чередовать неподвижность с движением. Попросите их выполнять позу йоги по своему выбору или по вашему выбору всякий раз, когда музыка останавливается. 
2. Держите ожидания реалистичными. Если вы надеетесь, что дети будут сидеть неподвижно несколько минут подряд, вы можете быть разочарованы! Я всегда чувствую себя довольно успешным, когда могу заставить группу 4-5-летних детей посидеть (почти) в безмолвной медитации в течение 10-15 секунд. Звучит как смехотворно короткий промежуток времени, но он все равно дает им вкус тишины и неподвижности.
3. Используйте воображение! Помогите детям представить себя деревьями, камнями или цветами (к счастью, у нас есть поза йоги для каждого из них).