Если ваш график чем-то похож на мой, вы и ваши дети проводите невероятное количество времени в своей машине. Поездка в школу и обратно, занятия, спортивные тренировки и уроки, а также ожидание в машине окончания всех занятий, уроков и занятий отнимают много сидячего времени. И часто на заднем сиденье тащат братьев и сестер. Вместо того, чтобы использовать смартфон или DVD, чтобы пассивно развлекать галерею арахиса, используйте время, чтобы практиковать дыхание, осознанность и медитацию.

В следующий раз, когда вы застрянете на светофоре, не сжимайте руль в отчаянии. Используйте это как возможность дышать! Пытаться Дыхание термометра. Ваше тело становится термометром, а ваш живот — колбой, наполненной ртутью. Когда вы вдыхаете, температура повышается, и ртуть (ваше дыхание) движется вверх, наполняя вас снизу вверх. Когда ваши легкие полны, температура падает, и уровень ртути снова падает при выдохе сверху вниз. Вероятно, вы сможете сделать пару глубоких вдохов на одном светофоре.

Если вы, дети, нервничаете или прыгаете, пришло время попрактиковаться. перемещение медитации. Начните со сжатых в кулаки обеих рук. Поднимите правый мизинец так, чтобы он был прямым («я» на языке жестов). Левой рукой сложите большой и указательный пальцы в форме буквы «L». Затем одновременно поменяйте знаки так, чтобы левый мизинец стал буквой «I», а правая рука превратилась в букву «L». Это требует большой концентрации и практики (а поскольку вы сосредотачиваетесь только на чем-то одном, это тоже медитация).

У детей тяжелый день в школе? Они нервничают из-за большой игры или теста? Используйте время вождения, чтобы помочь своим детям физически расслабиться. Быстрая сессия Замораживать и чувствовать успокоит напряжение. Выберите часть своего тела, например, ноги. Напрягите мышцы стоп, чтобы они стали твердыми, как кубики льда. Держите их крепко на вдохе. На выдохе пусть они растают, как кубик льда на солнце. Позвольте им распространиться и сделать лужу. Теперь заморозьте другую часть (руки, лицо и плечи действительно полезно заморозить и расплавить). В моей машине мы любим дурачиться и замораживать очень странные части: мочки ушей, волосы, ягодицы, вы поняли.

Ждать, пока брат или сестра закончат футбольную тренировку или школу, может быть очень скучно просто сидеть в машине. Так что отправляйтесь в путешествие! Пусть ребенок закроет глаза и усядется поудобнее. Затем опишите, как машина становится волшебной и мягко поднимает их в облака. Они летят! Вы можете подробно описать поездку своему ребенкуd визуализировать или просто начать их, а затем замолчать, поскольку они мысленно отправляются в далекое место совершенно самостоятельно. Они могут представить себе приземление на пляже и плавание с русалками или полет в космос и плавание среди звезд. Летающий автомобиль может отвезти детей в гости к родственникам, которые живут далеко, или даже в их собственные спальни, чтобы отдохнуть с их любимыми мягкими животными. Будьте осторожны, разбудив их (постарайтесь сделать это до того, как брат или сестра ворвутся в машину), возможно, с помощью длинного тихого «ом» или взяв их за руку. Напомните ребенку, что он может вернуться и посетить свое место, когда захочет, если закроет глаза и представит его. В йоге мы называем это Шавасана.

И, конечно, пение всегда помогает скоротать время. Некоторые из фаворитов в моей машине: Каждая маленькая клетка, Йоги Шейк, Барабанная йога.

Все остальное вы возите с собой в машине (закуски, мелки, случайные носки, резинки для волос), почему бы не возить с собой счастливого йога (или двух)?

Слушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY, чтобы узнать больше о способах сделать семейное путешествие более увлекательным!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)