Дыхание — это мост между нашим разумом и телом. Это очень мощная сила для исцеления и большей осознанности. В йоге мы называем дыхательные практики пранаяма и это большая часть практики йоги. На санскрите ррана означает дыхание или жизненную энергию и yлюбит является контролем или расширением его. Соедините это и пранаяма означает «контроль дыхания».

Если мы научимся лучше осознавать свое дыхание и начнем практиковать больше техник пранаямы, чтобы научиться правильному медленному и глубокому дыханию, мы увеличим объем легких, что может привести к поступлению в организм большего количества кислорода. Практика пранаямы также может влиять на наши эмоции. Некоторые дыхательные техники помогают нам чувствовать себя более расслабленными и спокойными, в то время как другие создают энергию.

Со всеми этими преимуществами дыхание — очень мощная практика для обучения детей! Вот несколько простых и эффективных способов практиковать пранаяму с детьми дома или в классе, чтобы помочь им чувствовать себя спокойнее, быть более внимательными и сосредоточенными.

Пранаяма с пальцами. Откройте одну руку. Другим вытяните указательный палец. Начните с того, что указательный палец касается открытой ладони у основания большого пальца. На вдохе проследите за большим пальцем вверх, а на выдохе проследите за ним вниз. Вдохните и продолжайте водить по указательному пальцу вверх, а выдыхайте вниз по указательному пальцу. С каждым вдохом вы поднимаетесь, а с каждым выдохом опускаетесь. Сделайте это пятью пальцами. Можно даже вернуться обратно на 10 полных вдохов.

Запах цветка. Эта техника также включает в себя мудру, которая представляет собой символические жесты руками, связанные с вашим мозгом. Сначала сделайте падма мудру,
(изображает цветок лотоса – см. фото). Затем спросите детей, какого цвета их цветок. Чтобы применить некоторую внимательность, попросите их закрыть глаза и представить себе запах цветка, когда они вдыхают через нос, делают паузу на одну секунду, а затем выдыхают через рот с «аааааааа». 

Дыхание бесконечности или Ленивый 8. Распечатайте символ бесконечности (или попросите детей нарисовать его самостоятельно). Продемонстрируйте, как проследить картину со вдохом, идущим в одном направлении, и выдохом идет в другом направлении. Вы можете добавить больше удовольствия, используя бумагу с разной текстурой для обводки, чтобы они лучше помнили о своих пальцах, двигающихся по изображению (белая доска, наждачная бумага, стол для песка и т. д.).

Дыхание с мантрами. Где бы вы ни были, вы можете закрыть глаза. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы можете повторять мантру в уме. Например, вдохните и скажите себе: «Я чувствую себя спокойно». Когда вы выдыхаете, думайте: «Я отпускаю все плохое». Повторите несколько раз. Другой простой пример мантры: «Вдохни покой. Выдохните стресс». Вы можете дышать таким образом столько, сколько вам нужно.

Шавасана Палка. Перед тем, как войти в шавасану, или заключительную управляемую медитацию, пусть дети закроют глаза и на счет «три» напрягут свое тело так сильно, как только смогут (как палка), задержав дыхание на три секунды, а затем выдохните с резким выдохом. глубоко вдохните и расслабьте тело. Это помогает им избавиться от накопленного стресса, который у них может быть, и это отличное начало для шавасаны, потому что они, вероятно, немного более расслаблены и готовы к тому, что вы будете более глубоко направлять их в медитацию. 

Помпон Баскетбол. В Шутки вокруг йоги (KAY) семья, которую мы любим играть с помпонами и очень часто их используют в наших классах. Поставьте перед детьми миску или корзину, и, когда они сидят в своей простой позе (яблочное пюре крест-накрест), берут помпон, кладут в руки ладонями вверх, делают большой вдох через нос и выдох через их рты, пытаясь выдуть помпон в миску. Это очень весело, и детям это нравится!

Есть много разных и простых способов ввести дыхательные упражнения и упражнения на осознанность в детскую (и вашу) практику йоги. Попробуйте их и увидите, как произойдет волшебство!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги.Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!