Корабль привет! Поза Лодки (Navasana) представляет собой простую, но сложную йогу.упражнения, которые укрепляют брюшной пресс, бедра и нижнюю часть позвоночника. Практика позы лодки также улучшает пищеварение, стимулирует щитовидную железу и помогает работе почек, предстательной железы и кишечника. Кроме того, для детей поза лодки дает возможность поиграть в их воображении.

Парад лодок: Научите позы для различных видов лодок. Начните с демонстрации позы лодки. После того, как все попробуют, добавьте эти варианты (все, начиная с базовой позы лодки):
• Каяк: крутитесь из стороны в сторону, руки и ноги движутся в противоположных направлениях, как будто вы гребете
• Весельная лодка: свести руки и ноги ближе, затем вытянуть их длиннее, паря над полом. Повторяйте, как будто вы гребете веслами.
• Парусная лодка: вместо того, чтобы тянуться руками к ногам, поднимите руки над головой, как паруса
• моторный катер: традиционная поза Лодки, но ноги трепещут, как мотор
• Шлюпка: сделайте самую маленькую позу лодки, которую вы можете
• Круизное судно: сделайте самую большую и растянутую позу лодки, какую только сможете.
После того, как все испробовали все варианты, добавьте музыку и сыграйте Заморозить танец типа игра. Пока играет музыка, все ходят по кругу (или делают вид, что плывут, занимаются серфингом или плывут) по матам. Когда музыка остановится, лягте на коврик и примите одну из поз лодки. Затем снова играет музыка. Усложняйте упражнение, каждый раз убирая коврик (например, Музыкальные стулья) или не позволять двум одинаковым лодкам бросать якорь рядом друг с другом.

Йог отправился в море: Шутки вокруг йоги взял любимую детскую песенку и исполнил ее на йоге. Попробуйте эту песню всей группой — она утомляет детей!

Покататься на волнах: Это не всегда гладко. Иногда ненастная погода создает волны, над которыми нам приходится плыть. Начиная с позы лодки (любой вариант), представьте, что приближается волна. Когда вы поднимаетесь вверх и над волной, качайтесь назад (все еще в позе лодки) к позе плуга с ногами либо в воздухе, либо над головой позади вас. Когда вы преодолеете волну, ваша лодка выровняется, когда вы вернетесь в позу лодки. Задача состоит в том, чтобы сделать это, не используя руки и не касаясь земли ногами!

Позы партнера: Сядьте лицом к партнеру, согните колени и соприкоснитесь ступнями. Держитесь за руки с вашим партнером, руки снаружи. Сожмите ноги вместе и начните их выпрямлять. В качестве альтернативы, вместо того, чтобы держаться за руки, каждый партнер мог взять ремешок и накинуть его на ноги своего партнера. Это может быть плавучий дом, под поднятыми ногами которого ползают люди. Также это может быть лодка со стеклянным дном с животными (детскими могут быть рыбки, угри, крокодилы и т. д.), плавающие внизу. Когда вы закончите свою прогулку на лодке, убедитесь, что лодки правильно сложены вперед. Опуститесь из позы двойной лодки. Держите ступни соприкасающимися и позвольте ногам начать выпрямляться. Возьмите друг друга за руки и наклонитесь вперед. Поговорите со своим партнером и убедитесь, что вы оба чувствуете приятную растяжку.