Я всегда интересовался Аюрведа, наука-сестра йоги. Аюрведа – старейшая в мире система оздоровления. Он был разработан тысячи лет назад в Индии и основан на вере в то, что здоровье и хорошее самочувствие зависят от тонкого баланса между разумом, телом и духом.

Одним из важных компонентов Аюрведы является развитие Диначарьяили распорядок дня. Мы можем научить наших самых юных йогов вырабатывать распорядок дня на раннем этапе. Выработка этого распорядка дня поможет внести баланс в их жизнь. Распорядок дня состоит из нескольких частей: благодарность, рано ложиться спать и рано вставать, очищать лицо, рот и глаза, эвакуация, чистка зубов, смазывание ушей, купание, целебные ароматы, увлажнение, язык. соскабливание, полоскание горла, капли в нос, самомассаж, упражнения, пранаяма и медитация.

Я собираюсь сосредоточиться на первом: Благодарности. Казалось бы, это простая практика, которую можно включить в свой распорядок дня, но сколько раз в течение дня мы сосредотачиваемся на благодарности? Легко увязнуть в негативной энергии жалоб. Нам нужно мягко напоминать себе, за что мы на самом деле благодарны. Вот несколько простых упражнений, которые мы можем адаптировать на наших занятиях йогой для детей (но даже если вы ведете занятия йогой для взрослых, вы также можете подумать о включении в эту практику времени благодарности):  

• Нарисуйте то, за что дети благодарны, и поделитесь рисунками с классом. Эта деятельность помогает детям с их творчеством, письмом, последовательностью и разговорными навыками. Даже самый маленький ребенок способен нарисовать картинку. Вы можете дать простое указание, например «рисовать то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны».
• Сыграйте раунд «Оранжевые, вы благодарны». Передайте апельсин (или мяч, мягкую игрушку или погремушку), используя только ноги, по кругу, говоря, за что вы благодарны. Поощряйте детей мыслить шире, чем обычные ответы типа «мама и папа». Да, мы должны быть благодарны нашим родителям, но поощрять детей сосредотачиваться на внешнем и даже на внутреннем. Быть благодарными за себя, друг друга, наши умы и возможности учиться. Поднимите это на другой уровень, за что группа благодарна? Составьте список в классе и обсудите каждый из них.
• Если у вас есть старшие ученики, пусть дети пишут в дневниках благодарности. Дети приносят блокнот для надписей и украшений. Когда дети делают что-то или проектируют для себя, они с большей вероятностью продолжат эту практику. Попросите детей оставить его вместе со своим ковриком для йоги и принести в класс, рассказывая на каждом занятии что-то из своего дневника. Дети также могут вырезать картинки или рисовать в дневнике, делая дневник подходящим для всех уровней. 
• Аффирмации — это мощные устные моменты благодарности. Вы можете повторять это каждое утро перед тем, как встать с постели. Некоторые примеры (вы можете заменить «Вселенная» или «Бог» или любое другое подходящее слово для «Божественного»):

Божественная, ты внутри меня, ты вокруг меня, ты со мной.

Спасибо Божественному духу за этот прекрасный день передо мной.

Пусть радость, мир и любовь станут частью моего дня.

Соедините руки в молитвенной позе, прикоснитесь большими пальцами к своему сердечному центру, закройте глаза и наклоните подбородок к груди, да познаете вы любовь, да почувствуете любовь и да будете любовью. Намасте. (Я всегда заканчиваю свои занятия йогой для взрослых и детей этими словами.)

Итак, за что вы благодарны сегодня? Как вы будете включать благодарность в жизнь на мате и вне его? Что мы можем делать ежедневно, чтобы выразить благодарность окружающим? Объятья? Доброе слово? Открытие двери? Спасибо?

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс по философии йоги (Обучение раджа-йоге). Чтобы узнать больше о том, как благодарность может быть вплетена в повседневную жизнь вашей семьи или школьных занятий, послушайте наш подкаст: Внимательные беседы с KAY.