Медитация мощная. Медитация для сна is невероятно мощный, особенно для увеличение числа детей, страдающих от беспокойства! 

Я ощутила силу этого вида медитации в своем собственном теле и увидела покой, который она дарит моим ученикам йоги (всех возрастов) и моим маленьким детям! Но почему именно медитация? Что ж, у тревожных детей, как только гаснет свет и наступает тишина, их умы наполняются мыслями и заботами. Они хотят спать, они стараться спать, но, к сожалению, в итоге они ворочаются в течение часа или больше. Даже то, что родитель ложится с ними и массирует им спину, мало утешает, когда их мысли настолько хаотичны. 

Поэтому вместо того, чтобы сводить себя (и своего ребенка) с ума, научите их силе медитации для сна! Вот несколько вариантов, которые помогут познакомить вашего ребенка с этой мощной практикой. Вы также можете предложить эту практику своим клиентам, если вы учитель йоги! 

Вариант 1: Визуализации 

1. Выключите свет в спальне, но оставьте яркий ночник, чтобы рассеять страхи.
2. Попросите ребенка сесть в Простую позу на кровать и произнести 3 ома и 5 мантр «Мир начинается с меня» (используя прикосновения пальцев). Первый «Мир начинается с меня» мантра должна быть самой громкой, а последняя должна быть совершенно тихой. Это медленное уменьшение громкости помогает ребенку осознать, что его разум должен искать тишины и обращаться внутрь себя. Это работает на удивление хорошо, и если вы сделаете это ночной рутиной, они быстро приспособятся и научатся любить это! 
3. Пусть ребенок откинется на спинку кровати и закроет глаза.
4. Попросите ребенка напрячь каждую мышцу своего тела (даже лицо, даже кулаки), а затем расслабьте все эти мышцы одновременно.
5. Наконец, используя мобильный телефон, послушайте управляемую медитацию (мне нравятся эти детские медитации для сна). Лучше всего перевернуть телефон вверх дном на тумбочке, чтобы свет от телефона не мешал ребенку. Эти медитации длятся около 20-24 минут, и ребенок, скорее всего, заснет до того, как медитация закончится. Спокойное и безмятежное чувство будет сопровождать их на следующее утро! 

Вариант 2: Волшебные пузыри для беспокойства 

1. Выключите свет в спальне, но оставьте яркий ночник, чтобы рассеять страхи.
2. Сядьте в простую позу на кровать и пальцами произнесите 3 ома и 5 мантр «Мир начинается с меня».
3. Попросите ребенка откинуться на спинку кровати и вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот (дыхание океана) 10-20 раз. 
4. Напрягите и расслабьте мышцы два раза.
5. Наконец, используя мобильный телефон, прослушайте Медитация Волшебного Пузыря. Эта медитация отлично подходит для детей, у которых много забот. Лучше всего перевернуть телефон вверх дном на тумбочке, чтобы свет от телефона не мешал ребенку.
6. Когда Медитация Волшебного Пузыря завершена, сыграйте ливневый дождь или другие успокаивающие звуки сна это позволит ребенку удержать чувство покоя и безопасности, которое он вызвал.

Вариант 3: Создайте свою собственную расслабляющую визуализацию!

1. Создайте свою расслабляющую визуализацию и проведите ребенка через нее! Это очень просто. Сценарий не нужен! Просто начните примерно так: 

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, а затем еще один. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, лежа здесь, в этой удобной кровати. Вы чувствуете себя в безопасности и в тепле. Все ваше тело вялое и рыхлое. Было бы трудно открыть глаза или заговорить, даже если бы ты очень хотел… но ты не хочешь! 

Теперь представьте, что вы видите мерцающий голубой свет, плывущий прямо над вашей кроватью. Свет такой красивый, что вызывает улыбку. Однако, присмотревшись, вы понимаете, что это вовсе не свет. Не совсем. Это маленькая фея! 

— Хочешь пойти со мной в сказочную страну? Она спрашивает.

"О, да!" Ты говоришь.

«Просто думай о счастливых вещах. Счастливые мысли приведут нас туда вдвое быстрее!» Она хихикает. «Подумайте о пузырьках, щенках, котятах и ​​кексах. Бабочки и лужи, поцелуи и снежинки».

Она ярко улыбается и осыпает тебя синей пылью. Вверх, вверх вы летите… парите в воздухе над своей кроватью, а затем прямо в открытое окно. Вам совсем не страшно. Вы чувствуете умиротворение и возбуждение, когда смотрите вниз на уличные фонари, деревья и поля.  

Видишь ли ты звезды, сверкающие на темном ночном небе? Какого они цвета? Что ты слышишь? Нет необходимости открывать рот, просто представьте это в своем воображении….

ВЫ СОЗДАЕТЕ ОСТАЛЬНОЕ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ВСЕ, ЧТО ВЫ ЗАХОТИТЕ! (Просто убедитесь, что это безопасно и мирно.)

Помните, независимо от того, как вы решите познакомить ребенка с медитацией перед сном, это стоящее усилие, способное навсегда изменить его жизнь! Ученые постоянно открывают новые и ценные Преимущества к этой древней практике, включая улучшение психического здоровья и более высокие оценки в школе. Итак, давайте начнем прямо сейчас учить каждого ребенка, как использовать силу своего разума, даже когда он засыпает. 

Чтобы узнать больше о том, как преодолеть тревогу с помощью йоги и осознанности, ознакомьтесь с нашим подкастом: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших онлайн- и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (КЕЙ в доме).