Детская йога полна веселых и развлекательных занятий и отличных инструментов, помогающих детям справиться со стрессом. Йога-игры, позы и медитация всегда являются частью занятий детской йогой; эти действия имеют много преимуществ и полезны для детей, но есть кое-что, что мы делаем, даже когда практикуем их все… Мы дышим.

Обычно мы воспринимаем свое дыхание как должное, в основном позволяя своему телу делать все, что ему нужно, но на занятиях детской йогой это не так. Знаете ли вы, что то, как мы дышим, влияет на то, как мы себя чувствуем? Если вы злитесь и взволнованы, ваше дыхание будет коротким и быстрым, а если вы счастливы и расслаблены, ваше дыхание будет глубоким и спокойным.

Дыхание шмеля

Одна вещь, которую я усвоил на своем тренинге по детской йоге, была Пранаяма. Пранаяма означает контроль над дыханием, и, контролируя то, как мы дышим, мы можем изменить свое состояние ума и то, как мы себя чувствуем. Вот почему пранаяма так важна для детей в борьбе со стрессом. Обучение детей тому, как правильно дышать, как набрать достаточное количество воздуха в легкие и как делать глубокий вдох, когда они испытывают тревогу или нервозность, — одна из лучших вещей, которые может предложить им йога.

На обычном занятии детской йогой мы практиковать пранаяму Все время. Воспитатель постоянно напоминает детям вдыхать и выдыхать носом; осознание собственного дыхания поможет детям сконцентрироваться на сложных позах, а несколько циклов глубокого дыхания подготовят их ум к медитации. Пранаяма оказывает такое большое влияние на людей, что иногда простое напоминание детям о вдохе и выдохе может иметь огромное значение в их самочувствии.

Пранаяма – одно из лучших средств релаксации для детей. Это поможет им облегчить свой ум с помощью очень простых техник, и они могут делать это где угодно! В качестве Свами Видьянанда сказал, что пранаяма — это «ваша самая портативная форма управления стрессом», и именно поэтому это простой способ практиковать йогу в школах. Несколько минут пранаямы рано утром перед занятием помогут кислородсодержащих мозг и подготовить его к действию; несколько глубоких вдохов перед тяжелым испытанием очистят и расслабят ум и помогут ему работать оптимально.

Одной из самых простых техник пранаямы является дыхание, состоящее из трех частей, или Диргха Свасам. В этом упражнении дети будут использовать все свои легкие, наполняя их питательным кислородом и праной. Это очень легко практиковать, и они могут делать это где угодно. Вот почему трехчастное дыхание — это первая пранаяма, которой учат на каждом тренинге для учителей йоги.

Дети могут практиковать его (или вы можете практиковать его сами), сидя с прямой спиной или лежа на земле животом вверх. Они должны закрыть глаза и глубоко вдохнуть, позволяя животу, ребрам и грудной клетке наполниться воздухом. Когда они выдыхают, они должны выдыхать от груди к ребрам, а затем к животу, пока в легких не останется воздуха. Учитель детской йоги направляет учеников, говоря им, чтобы они вдыхали позитивное слово или мысль и выдыхали негативную мысль или чувство. Простой способ понять трехчастное дыхание — представить, что мы наполняем стакан: это похоже на наполнение его снизу вверх при вдохе и опорожнение живота при выдохе, от груди через ребра вниз к животу.

Лучше всего практиковать пранаяму после глубокого расслабления, так как это усиливает пользу от расслабления и подготавливает детей к детской медитации. В йоге «В шутку» много упражнений пранаямы: Попеременное дыхание через ноздри, тревожные пузыри, дыхание кролика, дыхание шмеля и даже несколько действительно забавных игр с выдуванием. У «Шутки вокруг йоги» даже есть собственная песня для пранаямы!

Если вы ищете способ начать заниматься пранаямой со своими детьми, "Протруби в свой рог" это веселый и простой способ включить практику пранаямы каждый день. Это также очень хороший способ развить хорошую координацию, потому что включает в себя несколько хардкорных джайвов руками. Нажмите кнопку воспроизведения ниже, чтобы прослушать образец.

[mp3j track="www.kiddingaroundyoga.com/mp3/samples/Blow-Your-Horn-Sample.mp3″ title="Blow Your Horn"] [wp_eStore_buy_now_button id=111]

Прежде чем разучивать эту песню, убедитесь, что ваши дети знают движения рук, которые сопровождают ее. Попрактикуйтесь с ними несколько раз без музыки, чтобы убедиться, что они поняли. Как только они узнают движения рук, вы будете готовы серьезно повеселиться, играя в олдскульный джем. Используя свои руки в качестве духовых инструментов, саксофонов, флейт, тромбонов и любых других инструментов, которые вы можете придумать, дети развеют свои заботы вместе с музыкой. Если они это чувствуют, Пранаяма работает! Вы даже можете проявить творческий подход и добавить развлекательный реквизит на вечеринку. Приготовьтесь стать глупым и выдохнуть свои заботы прочь!