В конце каждого моего занятия йогой (как детского, так и взрослого) я предлагаю своим ученикам отключиться от шума остального мира, втянуть в себя энергию, которую они растратили на всех остальных, найти удобное лежачее положение. положение и просто отдых. Это священное время, обычно всего 8-10 минут, называется Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») и является важнейшей частью практики йоги. После хорошего занятия йогой с укреплением, растяжкой, дыханием и полным осознанием и оценкой нашего тела наше физическое тело готово к неподвижности. И как только тело становится неподвижным, разум также может наслаждаться тишиной.

Хотя это звучит достаточно просто, чтобы просто расслабиться и сделать перерыв, наш разум часто с трудом отключается. Там всегда происходит болтовня — то, что называется «обезьяний разум” – и может быть сложно просто договориться. Мы часто думаем, что знаем, что такое «тишина». Даже когда вокруг вас тихо, без шума и помех, это не настоящая тишина. Тишина Шавасаны — это тишина, которая исходит изнутри — это не значит, что вокруг вас нет шума, это означает, что ваш разум не создает внутренний шум из списков дел, текстов песен, списков продуктов, забот. , и так далее. Истинная тишина означает, что вы можете просто быть, ум спокоен, а тело неподвижно.

Это сложная идея для понимания взрослыми, и еще сложнее сделать! Дети такие же. У них есть заботы и желания, таблицы умножения, проблемы с друзьями и длинный список других мыслей, которые постоянно крутятся в их голове. Именно поэтому так важно научиться Шавасане. Я обнаружил, что для всех возрастов, используя управляемое воображение поощрение всего шума к тишине является наиболее эффективным. Ниже приведен базовый сценарий, который я использую, чтобы помочь своим ученикам устроиться в безопасном и тихом месте (как внешне на матах, так и мысленно). Я называю это «плавание в облаке» и начинаю, когда каждый нашел свою идеальную позу для отдыха в шавасане (обычно на спине). Медленным успокаивающим голосом прочитайте следующее, добавляя паузы и другие описания, которые, по вашему мнению, помогут вашим ученикам успокоиться:

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте прохладный воздух на кончике носа, когда вы вдыхаете, и следуйте за этим ощущением прохлады за глазами, вниз по горлу и до самого живота. Теперь почувствуйте тепло на верхней губе, когда выдыхаете. С каждым вдохом ваш живот округляется, живот поднимается вверх. С каждым выдохом ваш животик опускается. Просто почувствуйте свое дыхание. И из. Животик вверх и вниз.

Теперь представьте, что коврик для йоги, на котором вы отдыхаете, превратился в идеально пушистое белое облако. Он смягчает ваше тело. Он такой мягкий. Это облако создано специально для вас. Чувствуешь, какая она мягкая под тобой? Пусть все ваше тело погрузится в белое пушистое облако.

Ваши ноги перестают шевелиться, расслабляясь и отдыхая в облаке. Твое облако просто плывет по спокойному небу. Пусть ваша шея и голова расслабятся и погрузится в мягкая облачная подушка. Вы чувствуете теплый ветерок в волосах или на лице? Просто отдохнинаше облако, лениво плывущее по небу. Мягко дыша. Больше некуда быть. У тебя ничего нет делать, кроме как чувствовать, как все ваше тело погружается в мягкое белое облако. Совершенно неподвижно. Совершенно безопасно. Мирно отдыхает.

Разрешить классу хранить молчание Шавасана не менее 5-8 мин.утес (в зависимости от возраста). Когда придет время выйти из медитации, мягко попросите их вернуть осознание к дыханию. Почувствуйте прохладу на вдохе и тепло на выдохе, но оставайтесь неподвижными. По мере того, как их дыхание увеличивается, энергия накапливается в их теле, и они могут начать шевелить пальцами рук и ног, широко открывать челюсть для зевания, а затем медленно добавлять любые движения, которые просто звучат аппетитно. Притворись медведем, проснувшимся после долгой спячки! Но даже когда они начнут двигаться, напомните им, что их облака всегда ждут их там, и они могут посетить свои облака, когда им нужно, даже в очереди в продуктовом магазине или в постели, если у них проблемы со сном. Им просто нужно почувствовать, как они растворяются в своем облаке, замечают свое дыхание и парят.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, предназначенный для того, чтобы сделать ваши занятия йогой травмоопасными. Создайте безопасное пространство для своих учеников, чтобы они могли учиться и развиваться вместе с KAY's Йога с информацией о травмах обучение.