Постоянное шевеление. Подпрыгивая. Бегущие глаза и суетливые пальцы. Иногда это может быть очень тяжело для наши маленькие люди, чтобы просто быть еще. Будь то в формальной школьной среде, сидя за обеденным столом или просто учась контролировать свои реакции, обучение детей методам обретения чувства мира и спокойствия является важным навыком на всю жизнь. Вот несколько забавных способов развить у детей мирное и легкое чувство. Некоторые начинают с того, что заставляют детей сидеть прямо (чтобы они оставались неподвижными, балансируя на голове мягкую игрушку) и, возможно, закрывают глаза.

Выбери цвет: Спросите детей, какой их любимый цвет. Дайте им время принять решение. Теперь попросите их представить маленький светящийся шарик их особого цвета где-то внутри их тела. Теплый, светящийся шар цвета может быть в их сердце. Это может быть в их животе или в их мозгу. Попросите их сделать глубокий вдох, и при этом теплый светящийся шар становится все больше и больше. Когда они выдыхают, мяч остается большим и теплым. Следующий вдох делает шар еще больше и ярче. Продолжайте и представьте, что свет от шара становится таким большим, что начинает заполнять комнату своим цветом. Он чувствует себя тепло и уютно. Оставайтесь и дышите в течение короткого времени, представляя, что сияющий свет продолжает распространяться. Затем, сделав один сверхдлинный и медленный выдох, наблюдайте, как цветной шар снова сжимается и возвращается в тело.

Режим гибернации: Потянитесь животом на полу, сложив руками подушку, если хотите. На спину можно положить мягкую игрушку. (В классе это также можно сделать, опустив голову на парту). Притворись медведем, крепко спящим всю зиму в своей теплой, уютной пещере. Сделайте долгий вдох через нос, а затем медленно выдохните. Вы чувствовали, как ваш живот и грудь прижимаются к полу, когда вы переводили дыхание? Попробуйте снова. Сделайте еще один долгий вдох через нос и медленно выдохните. Как медведь в спячке, вам уютно, тепло и безопасно. Продолжайте делать длинные вдохи столько, сколько хотите.

Понюхай цветок, задуй свечу: Представьте, что перед вами красивый цветок. Сделайте долгий вдох цветка через нос, вдыхая его прекрасный аромат. Выдохните через рот, как будто вы мягко задуваете свечу. Повторите три раза.

Возьмите 5: Держите кулак перед собой. Сосчитайте до 5, вдыхая и открывая ладонь, отпуская по одному пальцу. Выдохните, считая до 5, когда вы сжимаете кулак, по одному пальцу за раз. Повторите три раза (или больше).

Дыхание шмеля: Сделайте глубокий вдох, заткните уши и напевайте, как жужжит пчела. Обратите внимание, как громко звучит ваше гудение! Попробуйте еще раз, на этот раз, когда вы закончите напевать, обратите внимание, насколько тихим стал ваш ум. Повторите еще раз.

Этим кратким практикам осознанности легко научиться и их легко практиковать. И как только дети узнают, как их делать, и, что более важно, когда они поймут, насколько спокойно они себя чувствуют после этого, они будут практиковать их самостоятельно.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание).