Это не просто бабушкины сказки — несколько глубоких вдохов действительно помогают восстановить контроль в стрессовых или гневных ситуациях. Это не только дает вам момент, чтобы нажать кнопку паузы, прежде чем вы взорветесь (или взорветесь), но глубокое дыхание также физиологически изменяет состояние вашего мозга!

Пока вы просто сидите здесь, читая этот блог, ваше тело находится в том, что называется «отдохнуть и переварить" Режим. Ваше дыхание нормальное, пульс спокойный, мышцы расслаблены. Но когда вы испытываете что-то поразительное, тревожное или вызывающее гнев, ваш мозг пинает ваше тело в «борьбы или бегства" отклик. Ваш сердечный ритм сразу же увеличивается. Ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Ваш желудок даже перестает переваривать пищу. Хотя это биологически важно для поддержания нашей жизни (особенно в те времена, когда нам приходилось остерегаться саблезубых тигров и других природных опасностей), если включать его слишком часто, эта реакция на стресс может быть очень нездоровой для нас в долгосрочной перспективе. Это подвергает нас (и наших детей) риску возникновения тревожных расстройств, депрессии, проблем с пищеварением и сном, головных болей и ухудшения памяти.

Так как же научить детей отключать реакцию «бей или беги»? Простой! Дыхание. Как говорит Свами Видьянанда, наше дыхание — самая портативная форма управления стрессом. И при работе с детьми есть так много забавных, творческих способов научить дышать большим животом. Мы хотим, чтобы дети дышали животом, а не только грудью. Это называется диафрагмальное дыхание или дыхание животом. Поэтому следите за тем, расширяются ли их животы на вдохах и опускаются ли на выдохах. Вот несколько моих любимых дыханий животом для детей:

• Змеиное дыхание: Сидя или стоя (или в позе кобры), вдохните через нос и выдохните с долгим, медленным шипящим звуком. Повторите пару раз, стараясь каждый раз удлинять выдох.
• Дыхание вулкана: Сидя или стоя, соедините ладони перед грудью. Держа руки вместе, вытянитесь и вдохните (подобно лаве, поднимающейся из вулкана). Выдохните, разведите руки и двигайте руками вниз и в стороны (как лава, стекающая с горы). Повторите несколько раз.
• 5-5-10 Дыхание: Вдохните, считая до 5. Задержите дыхание, досчитав до 5. Выдохните, досчитав до 10. Этот сверхдлинный выдох действительно помогает вашему телу и мозгу успокоиться и вернуться в режим отдыха и пищеварения. Повторите пару раз.
• Дыхание океанской волны: Опираясь на спину, положите на живот небольшую мягкую игрушку. Ваше дыхание создаст волны в океане, на которых будет кататься ваш друг-животное. Глубоко вдохните, надув живот (ваше животное поднимется на волне), а затем медленно выдохните и наблюдайте, как ваше животное опускается. Вдохните еще одну волну животом. Выдохните и дайте животу опуститься. Повторяйте столько, сколько хотите.
• Ленивое 8 дыхание: Вы можете сделать это дыхание с помощью бумаги и карандаша, распечатав цифру «8» на боку, или воображаемой кистью в воздухе или на столе. Вы будете рисовать цифру «8» сбоку, как знак бесконечности. Начните с середины восьмерки. На вдохе проведите восьмерку вокруг левой петли. Когда вы снова доберетесь до середины восьмерки, начните выдох, обводя правую петлю восьмерки. Продолжайте некоторое время.

Чтобы узнать больше о том, как практиковать йогу и осознанность всей семьей, посетите эти блоги:

• Чему меня научили семейные упражнения: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Все изменяется: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• Мини-медитации для всей семьи: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mini-meditations-for-the-whole-family/

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)