Корабль привет! Поза лодки (Navasana) — это простая, но сложная поза йоги, которая развивает силу брюшного пресса, бедер и нижней части позвоночника. Практика позы лодки также улучшает пищеварение, стимулирует щитовидную железу и помогает работе почек, предстательной железы и кишечника. Кроме того, для детей поза лодки дает возможность поиграть в их воображении.

Парад лодок: Научите позы для различных видов лодок. Начните с демонстрации позы Лодки. После того, как все попробуют, добавьте следующие варианты (все, начиная с базовой позы Лодки):
• Каяк: Поворачивайтесь из стороны в сторону, руки и ноги двигаются в противоположных направлениях, как будто вы гребете.
• Весельная лодка: Сблизить руки и ноги, затем вытянуть их, паря над полом. Повторяйте, как будто вы гребете веслами.
• Парусная лодка: Вместо того, чтобы тянуться руками к ногам, поднимите руки над головой, как паруса.
• моторный катер: В традиционной позе Лодки ноги трепещут, как мотор лодки.
• Шлюпка: сделайте самую маленькую позу лодки, какую сможете.
• Круизное судно: Сделайте самую большую и самую широкую Лодку, какую только сможете.
После того, как все испробовали все варианты, добавьте музыку и сыграйте Заморозить танец тип игры. Пока играет музыка, все ходят по кругу (или делают вид, что плывут, занимаются серфингом или плывут) по матам. Когда музыка остановится, опуститесь на коврик и примите один из вариантов позы Лодки. Затем снова играет музыка. Усложняйте упражнение, каждый раз убирая коврик (например, Музыкальные стулья) или не позволять двум одинаковым лодкам бросать якорь рядом друг с другом.

Йог отправился в море: Шутки вокруг йоги взяли любимую детскую песенку и исполнили ее на йоге. Попробуйте эту песню всей группой — она утомляет детей!

Покататься на волнах: Это не всегда гладко. Иногда ненастная погода создает волны, над которыми нам приходится плыть. Начиная с Лодки (любой вариант), представьте, что приближается волна. Поднимаясь вверх и над волной, качайтесь назад (по-прежнему в лодке) к Поза плуга с ногами либо в воздухе, либо над головой позади вас. Когда вы преодолеете волну, ваша лодка выровняется, когда вы вернетесь в позу Лодки. Задача состоит в том, чтобы сделать это, не используя руки и не касаясь земли ногами!

Дома-лодки: это упражнение в позе партнера. Сядьте лицом к партнеру, согнув колени и соприкасаясь ступнями. Держитесь за руки с вашим партнером, руки на внешней стороне ног. Сожмите ноги вместе и начните их выпрямлять. Поочередно вместо того, чтобы держаться за руки, каждый партнер мог держать ремешок и надевать его на ноги своего партнера. Это может быть плавучий дом, под поднятыми ногами которого ползают люди. Это также может быть лодка со стеклянным дном с животными — дети могут рыба, угри (кобра), крокодилыи т. д.- плавание под ним. Когда вы закончите путешествие на лодке, не забудьте правильно убрать лодки с помощью партнер сгибается вперед. Опуститесь из позы двойной лодки. Держите ступни соприкасающимися и позвольте ногам начать выпрямляться. Возьмите друг друга за руки и наклонитесь вперед. Поговорите со своим партнером и убедитесь, что вы оба чувствуете приятную растяжку.