Начнем с плохих новостей. Подростки проводят в среднем 30 часов в неделю перед экранами. Телевизор, компьютеры, смартфоны и видеоигры изменение тела подростков, их видений и разума. Все это время сидячий образ жизни со светящимся экраном меняет здоровые модели движений подростков и портит их осанку. Когда дети, сгорбившись, печатают на своих телефонах, их естественное выравнивание искажается. Каждый сантиметр движения головы вперед — это дополнительные 10 фунтов веса. шея приходится держать! Очевидно, что этот лишний вес, переносимый за шею, приводит к головным болям, а также к проблемам с шеей, спиной и челюстью. Светящиеся экраны и крошечные шрифты также сказываются на подростковом возрасте. видение и влияет на их сонныйпривычки.

Теперь о хороших новостях. Помимо того, что они просто убирают свои электронные устройства, есть способы смягчить последствия чрезмерного использования экрана. Один из способов помочь — побудить ребенка делать перерывы в глазах, сосредотачиваясь не на экране, а на чем-то другом. Простое практическое правило: «20-20-20”: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов не менее 20 секунд. Конечно, если они могут делать перерывы в глазах дольше и чаще, тем лучше. Во время перерыва покажите ребенку, как осознанно дышать, чтобы перерыв тоже стал небольшой медитацией. мне нравится преподавать Круговое дыхание. Когда ваш подросток смотрит вдаль, он вдыхает передней частью тела, считая до пяти. Затем, считая от шести до десяти, они выдыхают вниз по спине, создавая вокруг себя круг или пузырь. Они могут добавить к этому дыханию цвет (может быть, светло-голубой, чтобы успокоиться, или оранжевый, чтобы зарядиться энергией), наполнив свой пузырь тем, что им нужно в данный момент. Если они делают это дыхание дважды, оно соответствует правилу 10-20-20.

Чтобы снять напряжение с шеи и плеч, покажите ребенку несколько простых упражнений из йоги. Это не обязательно должны быть полноценные позы, требующие места на полу и коврика. Начните с круги на шее. Попросите подростка сесть на край стула, поставив ступни на пол, дотянувшись сердцем и макушкой до потолка. Затем они рисуют воображаемые круги на потолке макушкой головы в обоих направлениях. Затем они рисуют еще круги, на этот раз рисуя носом на стене. Дотянуться до рук над головой переплести пальцы и повернуть ладони вверх. Вдохните, подняв средние пальцы к небу. На выдохе наклоните верхнюю часть тела влево, сжимая левые ребра и вытягивая правые, держа бедра, грудь, плечи и голову обращенными вперед. Вдохните в центр и выдохните в противоположную сторону. Это можно повторять столько раз, сколько необходимо. Рулоны плеча и пожимания плечами также помогают. Мягко сидящий крученые снять заложенность спины. А также зевающий отлично подходит для освобождения челюсти.

И хотя это может показаться нелогичным, есть несколько Программы это может помочь ввести практики медитации и осознания, а также побудить к большей физической активности. Я имею в виду, что если подростки уже приклеены к своему устройству, они могут использовать его во благо, а не во зло!

• Моя Жизнь Медитация: Это приложение, написанное для детей (но прекрасно подходящее для подростков и взрослых), предлагает пользователям проверить свои чувства и проводит их через управляемую медитацию, подходящую для того, что им нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
• Улыбающийся ум: еще один тренер по медитации с управляемыми медитациями, разделенными на разделы, соответствующие возрасту.
• Офисная йога SSA: Предоставляет визуальные ссылки для поз, подходящих для занятий на стуле дома, в школе или на работе.
• Рабочий рейв : еще одно удобное приложение, которое напоминает вам о необходимости делать перерывы через равные промежутки времени, чтобы предотвратить стресс, связанный с компьютером (включая напряжение глаз).
• Таймер проницательности: множество бесплатных медитаций с гидом всех стилей и продолжительности.

Чтобы узнать больше о том, как практиковать осознанность и йогу с подростками/подростками, послушайте нашу Подкаст «Внимательные беседы с KAY»! Вы также можете найти полезную информацию в следующих блогах KAY:

Связь с подростками через йогу: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Поощрение подростков действовать бескорыстно – практика севы: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Иди как воин: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить подростков силе и умиротворению, которые может дать практика йоги (ПодростокКЕЙ).