Из всех практик осознанности, которым я обучал детей (и взрослых!), Медитация любящей доброты на сегодняшний день мой любимый. Слова точны, как поэзия, и их положительное значение, несомненно, мощно. На самом деле, я использую вариант Медитация любящей доброты как заключительное благословение для каждого из моих классов.

Доказательство Любящей доброты практика не просто анекдотична. Эффекты этой медитации также были изучены с научной точки зрения. Стэнфордский университет Исследование обнаружил, что уже через несколько минут Медитация любящей доброты, чувства социальной связи и позитивного отношения к незнакомцам усилились. Медицинский центр Университета Дьюка Исследование используется Медитация любящей доброты с пациентами с хронической болью в пояснице и обнаружили значительное улучшение боли и психологического стресса, сохраняющееся даже после окончания исследования. Если пациент практиковал Медитация любящей доброты в один прекрасный день они чувствовали меньше боли и гнева на следующий день. Барбара Фредриксон  обнаружили, что Любящей доброты практика увеличивала ежедневный опыт положительных эмоций, повышала внимательность, чувство жизненной цели и социальные связи, в то время как симптомы болезни уменьшались. Какой удивительный подарок, которым можно поделиться с детьми в вашей жизни – простой путь к внутреннему миру и связи с миром всего за несколько минут в день!

Часть силы медитации заключается в ее личной природе. Вы начинаете с того, что посылаете себе пожелание собственного благополучия:
«Пусть я буду счастлив. Могу ли я жить в моем сердце. Да буду я свободен от страданий. Да буду я спокоен».
Повторяйте эти фразы несколько раз (про себя или шепотом), ваш внутренний голос говорит с собой, как с любимым ребенком. Пошлите себе чувства любящей доброты. Как выглядит любящая доброта? На что это похоже? Открывая свое сердце самому себе, вы начинаете распознавать положительную энергию, которую создаете внутри и вокруг себя. Когда ваше сердце полно, когда вы в покое, вы сможете посылать те же самые чувства в мир.

Затем вы посылаете чувства любящей доброты тому, кого любите. Позвольте образу этого любимого человека заполнить ваш разум или представьте, что ваш любимый человек сидит рядом с вами. Улыбнитесь глазами и пошлите им любящую доброту:
"Будь счастлив. Пусть ты живешь в своем сердце. Пусть ты будешь свободен от страданий. Да будешь ты спокоен».
Повторите слова про себя несколько раз. Как вы хотите радости и любви, так и другие люди. Итак, с каждым повторением открывайте свое сердце, чтобы поделиться своей любящей добротой.

Теперь пригласите кого-нибудь еще разделить это умиротворяющее чувство. На этот раз представьте человека, который не выглядит счастливым: одноклассник, водитель автобуса, тетя. Это может быть незнакомец, которого вы встретили в магазине, или кто-то, кого вы видели в новостях. Вы можете просто представить их в своем воображении или пригласить их сесть рядом с вами.
"Будь счастлив. Пусть ты живешь в своем сердце. Пусть ты будешь свободен от страданий. Да будешь ты спокоен».
Снова повторите слова, посылая любящую доброту своего сердца этому нуждающемуся человеку.

Наконец, начните распространять идею любящей доброты по всей комнате. Наполните пространство энергией своего сердца. Затем позвольте ей распространиться за стены, наполнив ваш район, ваш город, штат, страну… наполните весь мир любящей добротой, которая наполняет ваше сердце.
«Пусть все существа будут счастливы. Пусть все существа обитают в их сердцах. Пусть все существа будут свободны от страданий. Да пребудут все существа в мире».
Повторите Медитация любящей доброты несколько раз. Обратите внимание: когда вы распространяете любящую доброту своего сердца по всему миру, вы чувствуете, что ваше сердце продолжает быть полным. Это как свет свечи – пламя не уменьшается от зажжения других свечей.

Чтобы узнать больше о запуске Медитация любящей доброты практику, я рекомендую следующие ресурсы:
10% Happier — Дэн Харрис
Настоящее счастье и милость— Шэрон Зальцберг
Просто скажи Ом — Сорен Гордхамер
www.wildmind.org

Присоединяйтесь к обсуждению о развитии сострадания и сопереживания через внимательность с Подкаст Mindful Conversations with KAY.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)