Когда мы помогаем детям справиться с тревогой на занятиях йогой, мы можем использовать два основных метода: 1) снятие напряжения тревоги и 2) перенаправление их усилий и внимания в положительную сторону. Ниже приведены некоторые идеи о том, как помочь детям исследовать свой разум и телесные ощущения, используя йогу для борьбы с тревогой.

Одно из моих любимых занятий перед медитацией — Глупая обезьяна. Скажите детям, что они будут говорить обо всех своих заботах и ​​страхах в течение 20 или 30 секунд. Поощряйте их говорить как можно громче, чтобы отпустить мысли, и таким образом никто другой не поймет, что они говорят (некоторые дети будут наслаждаться возможностью говорить громко и свободно, в то время как другие будут этого стесняться) . Затем вы даете сигнал — колокольчиком, звоном или другим звуком — чтобы они вместе повторяли звук ОМ. Это может быть забавным способом сменить хаотичный звук мыслей вслух на успокаивающий звук ОМ.

In Патанджали Йога Сутры, идея называется пратипакша бхавана (Книга 2, сутра 33) учит нас заменять негативные мысли позитивными. Это может быть мощным инструментом для успокоения ума. Но при использовании этого метода, чтобы помочь детям справиться с тревожными мыслями, также важно помочь им назвать свои беспокойства, как они могут сделать с упражнением «Глупая обезьяна» выше. Беспокойные пузыри Для этого идеально подходит пранаяма (дыхательное упражнение): дети делают вид, что жуют жевательную резинку, и выдувают пузырь (это делает акцент на выдохе, который успокаивает нервную систему). Скажите детям, чтобы они молча представили, как выдувают все, что их беспокоит, в пузырь. Теперь, когда беспокойство находится за пределами их тела и разума, они могут притвориться, что выбрасывают его или выбрасывают в окно.

В зависимости от личности детей в классе медленное дыхание может успокаивать, а более динамичное дыхание может помочь снять стресс, связанный с тревогой. Вышеупомянутое дыхание «пузырей беспокойства» можно выполнять с медленным или более динамичным дыханием. Еще один, который мне нравится, это Гласное дыхание: стоя на коленях с поднятыми вверх руками, вдохните и на выдохе опустите руки на землю и скажите «А». Повторить с каждой последующей гласной. Идея состоит в том, чтобы каждый раз опускаться в позу ребенка с вытянутыми вперед руками и громко произносить каждую гласную. Опять же, акцент на выдохе важен для снятия беспокойства.

Для детей, которые выражают свое беспокойство через застенчивость, может быть лучше сделать какую-то визуализацию, либо сидя, либо в поза ребенкаили лежать в Шавасана. Такие занятия хороши для обучения детей обратить их внимание вниз через их тела, что является отличным способом рассеять напряжение, которое поднимается вверх, когда мы чувствуем тревогу. Морин Гарт предлагает несколько творческих медитаций в своей книге. Лунный луч: Книга медитаций для детей.

Точно так же многие позы также хороши для направления энергии вниз. Например, поза дерева, поза воина, стул позаи треугольник отлично подходят для привлечения внимания детей на ноги. Скажите им представить, как корни уходят в землю, или просто почувствовать, как их ступни и все десять пальцев расползаются по земле, как морские звезды. В зависимости от настроения класса вы можете провести их через медленную или быструю приветствие солнцу, всегда подчеркивая дыхание и уделяя особое внимание ступням и ногам.

Для тематического класса вы можете говорить о супергерои чтобы помочь детям сосредоточиться на том, как действовать, когда они чувствуют себя парализованными беспокойством. Вы можете начать с того, что попросите детей обратить внимание на то, как тревога ощущается в их теле: может быть, как бабочки в животе, стеснение в груди или ком в горле. Затем они могут составить позу, которая помогает им с этим чувством, и дать ей имя супергероя; или вы можете придумать собственные позы супергероев и разжечь их воображение. Идея состоит в том, что дети могут быть самими собой супергероями, когда они скованы тревогой или страхом, и что эта «супергеройская» часть самих себя помогает им найти решение своей тревоги.

Как бы вы ни решили помочь детям справиться с тревогой с помощью йоги, дайте им возможность исследовать, как они испытывают тревогу в теле, уме и дыхании. Затем подскажите им, как изменить свои тревожные чувства на позитивные или предпринять действия, чтобы рассеять их, даже если это всего лишь простая визуализация.

Дополнительную информацию об использовании йоги и осознанности для облегчения тревоги у детей и взрослых можно найти в нашем подкасте. Внимательный разговор с КЕЙ.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!