Во-первых, насколько крута должность «Исследователь счастья»? Судя по всему, это настоящая карьера, а Шон Ачор именно такой — исследователь счастья из Гарвардского университета и автор книги Счастье Advantage, Его TedTalk о счастье и успехе - один из самых популярных за все время с более чем 11 миллионами просмотров. Согласно его исследованию, есть пять суперпростых привычек, которые вы должны практиковать каждый день, чтобы повысить свой уровень счастья. Добавьте их в распорядок дня своей семьи и наблюдайте, как распространяется радость!

• • 3 бита благодарности: Потратьте две минуты (да, это займет всего две минуты), чтобы найти три вещи, за которые вы благодарны. Так вот, это не может быть одно и то же каждый день, снова и снова. Ищите новые причины быть благодарными и будьте очень конкретными. Например: «Сегодня я благодарен папе за то, что он добавилlly на моем бутерброде PBJ, а это значит, что он обращает внимание на меня и на то, что мне нравится».
  • 1 положительный опыт: Вспомните что-нибудь хорошее, что произошло в тот день. Постарайтесь вспомнить этот опыт в мельчайших подробностях. Это как удвоение позитива потому что ваш мозг не может отличить реальный положительный опыт от визуализации этого опыта. Таким образом, вы получаете хорошие вещи дважды!
  • 15 минут упражнений: Сердечно-сосудистая деятельность заставляет тело двигаться, перекачивать кровь, и накапливаются доказательства того, что это поднимает настроение, Тоже. Шутки вокруг йоги есть несколько отличных песен, которые заставят вас и ваших детей двигаться.

• 2 минуты дыхания: Возьмите две минуты (да, опять же, это займет всего две минуты) и остановите все. Никаких текстовых сообщений. Нет уборки. Нет телевизора. Просто будь спокоен. Обратите внимание на свое дыхание. Каково это? Обратите внимание на длину, текстуру, температуру и силу дыхания.
• Добрые слова: используйте две минуты своего экранного времени (два — это как магическое число!) и отправьте кому-нибудь быстрое электронное письмо или текстовое сообщение. Хвалите или благодарите их конкретно за что-то. Старайтесь каждый день посылать добрые слова другому человеку. Эта привычка формирует социальные связи. И угадайте, что лучше всего предсказывает долгосрочное счастье? Ага. Количество и сила ваших социальных связей!

Все это довольно легко и быстро. Я также добавлю, что для быстрого поднятия настроения сделайте несколько открывающих сердце поз йоги. БКС АйенгарМастер йоги, которому приписывают знакомство с йогой на Западе, сказал: «Если вы будете держать подмышки открытыми, вы не впадете в депрессию». Подумайте о позе грустного человека: голова опущена, плечи опущены вперед, грудь ввалилась. Попробуйте сесть так. Каково это? Вы не можете сделать полный вдох, вы чувствуете себя закрытым и темным. Теперь отведите плечи назад, поднимите сердце, посмотрите на горизонт (или выше). Каково это? Лучше, верно? Позы, как верблюд, Мост, Лук, Колесокачества Кобра откройте грудь, наполняя сердце и легкие кровью, энергией и светом.

Я знаю, что все мы заняты, но когда дело доходит до дела, разве у вас нет 20 минут в день, чтобы выработать привычки, которые принесут вам и вашей семье счастье на всю жизнь?

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, подкастах, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить воспитателей включать йогу, медитацию и дыхание в распорядок дня своих младенцев и малышей (ПреКЕЙ). У нас также есть  онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)