“Para que uma mudança real ocorra, o corpo precisa aprender que o perigo passou e viver na realidade do presente.” -Bessel Van Der Kolk, MD de O corpo mantém a pontuação

Os elementos básicos de uma prática de ioga (movimento, respiração e meditação) ajudam a equipar as crianças com as habilidades para lidar com o estresse e reconhecer e responder a uma resposta ao trauma de maneira saudável. Yoga pode ajudar as crianças a recuperar seu poder e controlar seus corpos. Em um estudo de Georgetown, meninas em um centro de detenção juvenil foram ensinadas práticas de ioga. Isso resultou em relatos de maiores níveis de auto-estima, auto-respeito e bem-estar. Os participantes mostraram menos raiva, depressão, flashbacks, pesadelos e ansiedade. As meninas que praticavam ioga melhoraram sua capacidade de identificar padrões de comportamento negativos e usaram técnicas de respiração para evitar respostas agressivas e negativas e resolver conflitos.

Uma prática de yoga pode ser eficaz com:

• Ansiedade e depressão
• Controle de impulso
• Distúrbios de atenção
• Regulação emocional
• Conexão interpessoal
• Revivendo o trauma

Uma prática tradicional de yoga baseia-se na Oito membros do Yoga:

1. Diretrizes para viver: Yamas são não-violência, não-roubar, não-ganância, moderação e não-mentir
2. Hábitos saudáveis: Niyamas são limpeza, contentamento, autodisciplina, responsabilidade, auto-estudo e servir ao bem maior
3. Exercício físico: As posturas de ioga (asanas) desenvolver força, flexibilidade, resiliência e coordenação
4. Exercícios de respiração: Pranayama pode acalmar e/ou energizar o corpo
5. Acalmando os sentidos: Pratyahara ajuda no controle da raiva e controle de impulsos 
6. Concentração: Aumentar o foco é chamado Dharana e ajuda com acadêmicos
7. Meditação: Dhyana constrói a consciência dos padrões de pensamento e auto-reflexão
8. Conexão: Samadhi orienta os praticantes para servir a comunidade maior e sair das tendências auto-indulgentes

Então, como uma prática de ioga realmente faz a diferença na experiência do “mundo real” de uma criança? Quando as crianças precisam de livros, refeições nutritivas, um lugar seguro para dormir, por que devemos investir tempo ou dinheiro no fornecimento de ioga? Porque o yoga ensina às crianças as ferramentas para gerenciar a si mesmas e suas emoções. Regula o sistema nervoso e permite que as crianças aprendam a responder em vez de reagir. Respirações profundas são fáceis de fazer durante a aula de ioga. Assim, praticamos nossa respiração até que ela se torne uma reação natural. O mesmo acontece com as posturas físicas. Manter uma postura de cadeira por um longo tempo traz pequenas respostas de estresse, como sobrancelhas franzidas, punhos cerrados, diálogo interno negativo e mandíbula cerrada. Quando aprendemos a reconhecer essas pequenas respostas e praticando a liberação do estresse, estamos mais preparados para lidar com situações desafiadoras à medida que elas surgem.

Para uma ótima discussão sobre yoga e autorregulação, ouça nosso podcast, Conversas conscientes com KAY!

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