“Olhar atentamente com um olhar firme em um pequeno ponto até que as lágrimas sejam derramadas é conhecido como trataka …” (Hatha Yoga Pradapika, 2: 31)

Trataka Sadhana é uma prática enganosamente simples. Para o observador externo, você apenas encara uma vela. É isso. Como isso pode ser útil ou saudável? Na prática, no entanto, tratak é bastante poderoso. “A mente é sutil e difícil de captar, no entanto, o olhar pode ser fixado em um ponto e, eventualmente, a mente também fica focada.” É como se seus olhos controlassem seu processo de pensamento (você fecha os olhos para se concentrar? Ou olha para o canto superior direito/esquerdo quando tenta se lembrar de algo?) A absorção completa em um único objeto (seja um item visual, um som ou um sensação) induz o afastamento do mundo externo. Em outras palavras, quando você pode fixar seu olhar, sua mente também pode se acalmar. E com todos os estímulos nos bombardeando, nossas mentes correm para frente e para trás, sentimos estresse, não conseguimos nos concentrar e acabamos perdendo a experiência do momento presente. Portanto, encontrar uma maneira de resolver nossas mentes é crucial. E tratak é uma prática meditativa em que toda a família pode participar em conjunto.

Certifique-se de fornecer supervisão de crianças ao usar velas. Comece com uma vela acesa entre 12 "e 24" do seu rosto ao nível dos olhos. Concentre seu olhar na chama sem piscar o máximo que puder. Você pode sentir as lágrimas começando a se formar. Continue a olhar para a chama, não para a vela. Você pode tentar se concentrar na ponta vermelha do pavio porque não se move em um rascunho. Deixe que os pensamentos surjam e flutuem enquanto você olha para a chama. Esta parte da prática é chamada Bahiranga Trataka, e é quando você olha para um objeto ou símbolo externo.

Quando você sentir as lágrimas começando a fluir, feche suavemente os olhos. Olhe para a pós-imagem, o fotonegativo da chama atrás de seus olhos fechados. Concentre-se na imagem da chama com cuidado e observe quaisquer alterações – cor, brilho, tamanho e clareza. Imagine que você está olhando para a imagem através do seu terceiro olho (Ajna Chakra), o espaço entre as sobrancelhas. Esta parte da prática é completamente interna e é chamada Antaranga Trataka.

Quando a imagem da chama desaparecer completamente, abra lentamente os olhos, mas não olhe novamente para a chama. É tradicionalmente recomendado que você olhe para a vegetação de uma planta viva enquanto refoca. Observe como você se sente física e mentalmente.

Você não precisa usar uma vela para praticar tratak. Você pode usar um cristal, uma mandala, a lua cheia, uma estrela, um chakra ou símbolo do Om, ou até mesmo sua sombra. E a lista de benefícios de uma prática tratak é longa:

• aumento do estado de alerta, confiança, clareza mental, concentração e energia para sua glândula pineal (a casa do seu terceiro olho e responsável pelos padrões de sono)
• promove a saúde dos olhos
• alivia a insônia
• reduz a fadiga ocular e dores de cabeça

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