Incorporar Mindfulness em sua sala de aula ou em casa pode ajudar seus pequenos a se tornarem adultos calmos e focados. Além de serem divertidas, essas técnicas são benéficas para o bem-estar geral da criança!

Respiração abdominal
Leve as duas mãos à barriga. Ao inspirar, sinta sua barriga subir e, ao expirar, sinta sua barriga se contrair. A respiração abdominal é ótima para ajudá-lo a se acalmar quando estiver se sentindo chateado.

Respiração de coelho
Dê 3 cheiradas rápidas pelo nariz e uma longa expiração. Imagine que você cheira todos os cheiros maravilhosos ao seu redor. Dá para sentir o cheiro da natureza e as cenouras gostosas de comer! A respiração do coelho é ótima para ajudar as crianças a se concentrarem e se acalmarem.

Respiração de fogos de artifício
Leve as mãos ao coração. Respire fundo e estique os braços para cima e para fora ao expirar. Ao expirar, faça um som de “paaaah”. Tente fazer suas inspirações e expirações o mais lentas e longas que puder. Esta é uma ótima técnica de respiração para ficar focado e alerta antes de um grande teste, prática de escrita ou leitura.

Camadas de som
Inspire lentamente e expire lentamente. Abra bem os ouvidos e perceba os sons distantes. Ouça os sons fora de sua escola ou casa à distância. Observe os sons e tente não identificá-los. Agora ouça os sons mais perto de você dentro de sua sala de aula ou em casa. Ouça e observe os sons sem identificar ou se preocupar com eles. Agora observe os sons dentro do seu corpo. Talvez você possa ouvir sua respiração ou seu batimento cardíaco. Abra os olhos lentamente e observe como é realmente perceber todos os sons ao seu redor e dentro de seu próprio corpo.

Caminhada Consciente
Peça às crianças que andem lenta e silenciosamente pela sala. Coloque uma música da natureza com vários sons distintos da natureza. Observe os passos que você dá e os sons ao seu redor. Ouça com atenção os sons de pássaros, ondas do mar, chuva, vento e muito mais! Observe como os sons fazem você se sentir. Depois de ouvir a música, pergunte às crianças que sons ouviram. Pergunte a eles como é realmente perceber o que está ao seu redor e como eles podem tentar isso na vida diária!

Meditação da bondade amorosa
Inspire lentamente e expire lentamente. Envie amor e bondade para si mesmo dizendo em sua mente: “Que eu seja feliz. Que eu seja livre da raiva. Que eu seja saudável.” Agora, imagine alguém que você realmente ama. Pode ser um bom amigo, membro da família ou outra pessoa que você ama. Envie amor e bondade para a pessoa que você ama dizendo em sua mente: “Que você seja feliz. Que você fique livre da raiva. Que você seja saudável”. A meditação mais difícil é enviar amor e bondade para alguém de quem você não gosta. Imagine alguém que não é seu amigo e diga em sua mente: “Que você seja feliz. Que você fique livre da raiva. Que você seja saudável”. Praticar a meditação da bondade amorosa ajuda você a se sentir feliz e bem por enviar amor aos outros e a si mesmo. Este é um ótimo método para usar ao lidar com conflitos. Leia mais sobre a meditação da bondade amorosa SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Para saber mais sobre como fazer Mindfulness parte da rotina diária de sua família, ouça nosso podcast, Conversas conscientes com KAY.