Todos nós somos bombardeados com propagandas, pressionados a sempre reunir mais e raramente nos satisfazemos em simplesmente ser. Isso é especialmente verdadeiro para nossos filhos, pois eles podem ainda não ter a capacidade de filtrar as mensagens materialistas; em vez disso, sua “necessidade” pelos produtos mais novos, mais rápidos e mais legais é intensificada e muitas vezes recompensada.

Como professora de ioga, professora de sala de aula e mãe, sinto-me particularmente responsável por criar filhos agradecidos. Aparigraha é um Sânscrito termo que significa “despreocupação” ou “gratidão”, e é um dos ensinamentos básicos do yoga. Isso não significa simplesmente dizer “obrigado”, embora as boas maneiras sejam muito importantes. Meu objetivo para meus filhos é encorajar e inspirar gratidão genuína pelas pessoas e situações que permitem que eles sejam quem são e aproveitem o que têm. Para esse fim, aqui estão algumas das minhas atividades de ioga favoritas que promovem a gratidão.

Saudações ao sol: Um grampo em muitas aulas de ioga, Saudações ao sol são uma maneira física de dizer “Obrigado” ao nosso sol, a principal fonte de vida. Na sequência, literalmente nos curvamos ao sol, bem como abrimos nossos corações à sua luz. Existem várias variações para a Saudação ao Sol, mas duas das minhas favoritas são as energéticas Saudações do Sargento e o criativo Saudações sonoras de animais.

Prática Dedicada: Comece a aula de ioga com uma dedicação. Cada criança recebe um pedaço de papel (os post-its funcionam bem) e um lápis ou marcador. As crianças escolhem uma pessoa a quem gostariam de dedicar sua prática e escrevem o nome dessa pessoa no papel. Se “dedicar” for muito confuso para seus filhos mais novos, oriente-os a escolher alguém com quem eles gostariam de fazer ioga e que não pode estar aqui com eles. Suas práticas podem ser dedicadas a amigos, parentes distantes ou até mesmo alguém que viram na loja. Incentive as crianças a escolherem alguém a quem gostariam de agradecer por ser especial. Eles então seguram a nota nas mãos, colocam as mãos no coração e fazem três longas respirações, inspirando e expirando. A cada respiração, as crianças imaginam sua pessoa e lhes enviam paz e alegria. Por fim, eles podem colocar o pedaço de papel em cima do tapete como um lembrete visual ou colocá-lo embaixo do tapete para mantê-lo privado. Lembre-os durante a aula de pensar em sua pessoa especial e envie-lhes os bons sentimentos que estão obtendo com a ioga.

Laranja Você Grato: Este jogo requer uma laranja ou uma bola laranja (ou 2 se for um grupo grande) e alguns músculos da barriga! O objetivo do jogo é passar a laranja pelo círculo, usando apenas os pés. Todos se sentam em círculo, em pose de sapateiro, sobre joelho a joelho. Uma pessoa segura a laranja nos pés e compartilha uma coisa pela qual é grata: “Laranja, você é grata por ____?” Então, sem deixar a laranja tocar o chão e usando apenas os pés, a laranja é passada para a próxima criança. Eles então compartilham o que são gratos e passam a laranja. Brincando com Yoga escreveu um divertido canção para ir junto com a passagem de laranja.

Gratidão Mandala: Toda criança precisa de um pedaço de papel e acesso a giz de cera ou marcadores. Começando no centro do papel, as crianças desenham algo pelo qual são gratas sobre si mesmas (cérebro inteligente, coração bondoso, cabelos cacheados, pernas rápidas, etc.). Esta imagem deve ser bem pequena, porque em torno dessa pequena imagem, eles desenham algo pelo qual são gratos em sua família (uma casa para morar, seus animais de estimação, comida saudável, pais e irmãos gentis, etc.). Em torno dessa imagem, as crianças desenham algo pelo qual são gratas em sua comunidade e, em seguida, seu mundo em torno disso. Desta forma, as crianças criaram uma mandala de gratidão. Para as crianças mais velhas, eles podem listar o que são gratos como uma espiral, começando pequeno e aumentando em direção às bordas externas.

“O mundo tem o suficiente para a necessidade de todos, mas não o suficiente para a ganância de todos.” –Mahatma Gandhi

Para explorar ainda mais a prática da atenção plena e da gratidão em família, ouça nosso Conversas conscientes com o podcast KAY e dê uma olhada nesses outros blogs KAY:

Mãe Saudável Filho Saudável: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Queridos Pais: Parem e Cheirem as Rosas: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Lidando com a tensão do dever de casa: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-homework-stress/

Gostou do que leu aqui? Há muito MAIS para explorar e aprender com Brincando com Yoga. Confira nosso site para nossos treinamentos de professores ao vivo e on-line, treinamentos RCYT de 95 horas aprovados pela Yoga Alliance, cursos on-line especializados, música original, mercadorias, Podcast, e além! A KAY ainda oferece um workshop de 6 horas projetado para ensinar educadores escolares e famílias que estudam em casa como trazer ioga e meditação diretamente para suas salas de aula (EduKAY) e um curso online específico para famílias incorporarem essas práticas na rotina de sua família (Parenting Mindful).