No final de cada uma das minhas aulas de ioga (crianças e adultos), convido meus alunos a se desligarem do barulho do resto do mundo, puxar a energia que eles espalharam para todos de volta para si mesmos, encontrar um local confortável posição e apenas descanse. Este tempo sagrado, geralmente apenas 8-10 minutos é chamado Savasana (traduzido do sânscrito, “postura do cadáver”) e é a parte mais importante de uma prática de yoga. Depois de uma boa sessão de ioga, com fortalecimento, alongamento, respiração e plena consciência e apreciação de nossos corpos, nosso corpo físico está pronto para ficar quieto. E uma vez que o corpo está quieto, a mente também desfruta da quietude.

Embora pareça fácil apenas relaxar e fazer uma pausa, nossas mentes geralmente têm dificuldade em desligar. Há sempre conversa acontecendo lá dentro – o que é chamado de “mente de macaco”- e pode ser um desafio apenas resolver. Muitas vezes pensamos que sabemos o que é “silêncio”. Mesmo quando está quieto ao seu redor, sem ruídos ou interrupções, esse não é o verdadeiro silêncio. O silêncio de Savasana é um silêncio que vem de dentro – não significa que não haja barulho ao seu redor, significa que sua mente não está criando o barulho interno de listas de tarefas, letras de músicas, listas de compras, preocupações , e assim por diante. O verdadeiro silêncio significa que você é capaz de apenas ser, com a mente quieta e o corpo imóvel.

Esta é uma ideia difícil para os adultos entenderem, e ainda mais difícil de fazer! As crianças são iguais. Eles têm preocupações e desejos, tabuada, problemas com amigos e uma longa lista de outros pensamentos desfilando em suas mentes o tempo todo também. É exatamente por isso que Savasana é tão importante aprender. Descobri que para todas as idades, usando imaginação guiada encorajar todo o barulho a se acalmar é mais eficaz. O seguinte é um script básico que uso para ajudar meus alunos a se estabelecerem em um espaço seguro e tranquilo (tanto externamente em seus colchonetes quanto internamente em suas mentes). Eu chamo isso de “Flutuando em uma Nuvem” e começo quando todos encontraram sua postura perfeita de descanso Savasana (geralmente de costas). Em uma voz lenta e calmante, leia o seguinte, acrescentando pausas e outras descrições que você sente que ajudariam seus alunos a se acalmarem:

"Concentre-se na sua respiração. Sinta o ar frio na ponta do nariz enquanto inspira e siga essa sensação de frescor atrás dos olhos, garganta abaixo e até a barriga. Agora sinta o calor em seu lábio superior enquanto expira. Cada inspiração faz sua barriga arredondar, sua barriga se movendo para cima. A cada expiração, sua barriga se move para baixo. Apenas sinta sua respiração. Dentro e fora. Barriga para cima e para baixo.

Agora imagine que o tapete de ioga em que você está descansando se tornou uma nuvem branca perfeitamente fofa. Ele amortece seu corpo. É tão macio. É uma nuvem feita apenas para você. Você pode sentir o quão macio é embaixo de você? Deixe todo o seu corpo afundar na nuvem fofa branca.

Suas pernas soltam qualquer movimento enquanto relaxam e descansam na nuvem. Sua nuvem apenas flutua no céu calmo. Deixe seu pescoço e cabeça relaxar e afundar em seu almofada de nuvem macia. Você pode sentir a brisa quente em seu cabelo ou em seu rosto? Apenas descanse em ynossa nuvem, vagando preguiçosamente no céu. Respirando suavemente. Não há outro lugar para estar. Você não tem nada fazer, exceto sentir todo o seu corpo afundar na nuvem branca e macia. Perfeitamente imóvel. Perfeitamente seguro. Descansando em paz."

Permita que a classe permaneça em silêncio Savasana por pelo menos 5-8 minutosutes (dependente da idade). Quando chegar a hora de sair da meditação, peça-lhes gentilmente que tragam sua consciência de volta para a respiração. Sinta o frio na inspiração e o calor na expiração, mas permaneça imóvel. À medida que a respiração aumenta, a energia aumenta em seu corpo e eles podem começar a mexer os dedos das mãos e dos pés, abrindo bem a mandíbula para um bocejo e, em seguida, adicionando lentamente quaisquer movimentos que pareçam deliciosos. Finja ser um urso acordando de uma longa hibernação! Mas, mesmo quando eles começarem a se mover, lembre-os de que suas nuvens estão sempre esperando por eles, e eles podem visitar suas nuvens sempre que precisarem, mesmo na fila do supermercado ou na cama, se estiverem com problemas para dormir. Eles só precisam se sentir amolecidos em sua nuvem, perceber sua respiração e flutuar.

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