"Om echte verandering te laten plaatsvinden, moet het lichaam leren dat het gevaar geweken is en in de realiteit van het heden leven." -Bessel Van Der Kolk, MD uit Het lichaam houdt de score

De basiselementen van een yogabeoefening (beweging, ademwerk en meditatie) helpen kinderen de vaardigheden aan te leren om met stress om te gaan en een traumareactie op een gezonde manier te herkennen en erop te reageren. Yoga kan kinderen helpen hun kracht terug te krijgen en hun lichaam onder controle te houden. In een Georgetown-studie, kregen meisjes in een jeugdgevangenis yoga-oefeningen aangeleerd. Dit resulteerde in meldingen van een hoger niveau van zelfrespect, zelfrespect en welzijn. Deelnemers vertoonden minder woede, depressie, flashbacks, nachtmerries en angst. De meisjes die yoga beoefenden verbeterden hun vermogen om negatieve gedragspatronen te herkennen en gebruikten ademhalingstechnieken om agressieve, negatieve reacties te vermijden en conflicten op te lossen.

Een yoga practice kan effectief zijn bij:

• Angst en depressie
• Impuls controle
• Aandachtsstoornissen
• Emotionele regulatie
• Interpersoonlijke verbinding
• Herbeleven van trauma

Een traditionele yogabeoefening is gebaseerd op de Acht ledematen van yoga:

1. Richtlijnen voor het leven: Yamas zijn geweldloosheid, niet stelen, niet-hebzucht, gematigdheid en niet liegen
2. Gezonde gewoonten: niyamas zijn reinheid, tevredenheid, zelfdiscipline, verantwoordelijkheid, zelfstudie en het dienen van het grotere goed
3. Lichaamsbeweging: De yogahoudingen (asana) kracht, flexibiliteit, veerkracht en coördinatie ontwikkelen
4. Ademhalingsoefeningen: Pranayama kan het lichaam kalmeren en/of energie geven
5. De zintuigen kalmeren: Pratyahara helpt bij woedebeheersing en impulsbeheersing 
6. Concentratie: Het vergroten van de focus heet Dharana en helpt met academici
7. Meditatie: Dhyana bouwt bewustzijn van denkpatronen en zelfreflectie op
8. Aansluiting: Samadhi begeleidt beoefenaars om de grotere gemeenschap te dienen en uit zelfgenoegzame neigingen te stappen

Dus hoe maakt een yogabeoefening eigenlijk een verschil in de 'echte wereld'-ervaring van een kind? Als kinderen boeken, voedzame maaltijden, een veilige slaapplaats nodig hebben, waarom zouden we dan tijd investeren of? geld in het verstrekken van yoga? Omdat yoga kinderen de tools leert om zichzelf en hun emoties te beheersen. Het reguleert het zenuwstelsel en stelt kinderen in staat te leren reageren in plaats van reageren. Diep ademhalen is gemakkelijk te doen tijdens de yogales. Dus oefenen we onze ademhaling totdat het een natuurlijke reactie wordt. Hetzelfde geldt voor fysieke houdingen. Als je lang in een stoel blijft zitten, krijg je kleine stressreacties, zoals een gefronst voorhoofd, strakke vuisten, negatieve zelfpraat en een opeengeklemde kaken. Wanneer we deze kleine reacties leren herkennen en Door te oefenen om de stress los te laten, zijn we beter toegerust om uitdagende situaties aan te kunnen als ze zich voordoen.

Luister voor een goed gesprek over yoga en zelfregulering naar onze podcast, Mindfull gesprekken met KAY!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)