Zelfregulatie is een vaak over het hoofd gezien, maar toch heel leerbaar hulpmiddel dat we de kleintjes in ons leven kunnen bieden. Om eerlijk te zijn, heb ik het gevoel dat alleen mijn volwassen blootstelling aan yoga me echt heeft geholpen om het vermogen te ontwikkelen om mezelf te kalmeren, door mijn emoties na te denken en uiteindelijk een redelijke reactie te vormen op de waargenomen onrechtvaardigheden in mijn leven.

Laten we beginnen met een duidelijke definitie van zelfregulering. Wikipedia definieert emotioneel zelfregulering als "het vermogen om te reageren op de voortdurende eisen van ervaring met het scala aan emoties op een manier die sociaal aanvaardbaar is en voldoende flexibel om spontane reacties mogelijk te maken, evenals het vermogen om spontane reacties indien nodig uit te stellen." Denk aan alles wat ons dagelijks wordt aangedaan, en denk er dan aan om een ​​kind te zijn en niet over een volledig ontwikkelde emotionele vaardigheden te beschikken om alle input te reguleren. Geest geblazen! Je kunt beginnen te begrijpen waarom er driftbuien zijn, en gevechten, en huilen, en haren trekken, en houdingen. Ik beschrijf het meeste gedrag dat ik deze week bij mijn eigen kinderen heb waargenomen, en het is pas dinsdag.

Het doel van zelfregulering is om onze succesvolle sociale beweging door de wereld mogelijk te maken. We moeten de vaardigheid van zelfregulering leren om met anderen om te gaan, op te komen voor een baan, een gezinseenheid te stichten en te onderhouden, in een buurt te wonen, niet naar de gevangenis te gaan, enz. Als we de ontwikkeling opgeven van de vaardigheden, geven we mogelijk een leven van succes op.

Angela Wilson, een schrijver, onderzoeker en docent van de wetenschap van yoga zegt dit over hoe yoga helpt bij zelfregulatie: "Yoga biedt zowel "top-down" hulpmiddelen (dat wil zeggen hulpmiddelen die invloed hebben op de geest) als "bottom-up" tools” (tools die het lichaam beïnvloeden), en het is dit synergetische effect, uniek voor yoga, dat de meeste impact creëert.” (Yoga als hulpmiddel voor zelfregulering; kripalu.org)

Dit betekent dat wanneer we met kinderen werken in onze yogalessen, het ongelooflijk belangrijk is om ademhalingsinstructies, uitleg en voorbeelden van meditatie, savasana en traditionele yogafilosofie op te nemen. Dit alles naast het kernhoudingswerk, waardoor het idee van "verander het lichaam, verander de geest" kan worden aangenomen. En natuurlijk moeten we het uitleggen Waarom deze stukjes en beetjes helpen ons om onszelf te reguleren: wanneer we onszelf ervan weerhouden te reageren, geven we onszelf de kans om een ​​beter antwoord te kiezen.

Het lijkt erop dat het gebrek aan zelfregulering zowel door de persoonlijkheid als door de omgeving kan worden gestuurd. Met andere woorden, de kinderen met duidelijke problemen bij het ontwikkelen van de vaardigheden hebben problemen omdat ze er vatbaar voor zijn, of omdat ze zijn blootgesteld aan een slecht rolmodel. En dit is waar het interessant wordt vanuit een onderwijsperspectief. In plaats van kinderen met slechte zelfregulatievaardigheden als 'slechte kinderen' te benaderen, moeten we de leermogelijkheden omarmen en beseffen dat het in werkelijkheid het resultaat is van niets meer dan een gebrek aan oefening. Het wordt ten zeerste aanbevolen door de experts in het veld dat ouders, leraren en verzorgers een kader van ondersteuning en oefentijd bieden, zodat onze kinderen de vaardigheid van zelfregulatie leren.

Ik kwam onlangs dit citaat tegen en het verbaasde me bijna: "de hele deugd bestaat in zijn praktijk". Het wordt toegeschreven aan Marcus Tullius Cicero. Het voelt alsof het past bij deze discussie, ook al gaat het over het gedrag van deugdzaamheid. Verander het woord van deugd in zelfregulering. Of op alles wat je echt probeert te beheersen, omdat het de waarheid is. We MOETEN oefenen zodat het gewenste gedrag/vaardigheid/vermogen een tweede natuur wordt.

Laten we eindigen met enkele zeer specifieke ideeën voor onze yogalessen!

Ademen is natuurlijk de belangrijkste! De yogales moet een fatsoenlijke bespreking van de ademhaling bevatten en de mogelijkheid om diepe buikademhaling en ondiepe konijnenademhaling te oefenen. Ik leg de studenten altijd uit dat ons concentreren op diep ademhalen de snelste manier is om onszelf op natuurlijke wijze te kalmeren.

Meditatie is een enorm hulpmiddel voor zelfregulering. Kies een mantra die ze gemakkelijk over hun vingers kunnen bewegen: "Ik heb de controle", "Ik heb mijn ruimte nodig", "Ik ben nu kalm". Benadruk het belang van herhaling.

Introduceer alle kalmerende hulpmiddelen die je hebt, zoals zintuiglijke potten, of mandala's kleuren, of deeg spelen, of een Rubiks kubus, of bubbels, of puzzels. Google het! In feite zou een kalmeringskit in elk huis en klaslokaal een geweldig idee zijn (en een tas voor yogaleraren).

Games zijn ook zo handig, zoals Simon Says (of Yogi Says!), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga en nog veel meer.

Lees boeken over zelfregulering: Mijn magische adem door Nick Ortner en Alison Taylor, Een stille plek door Douglas Wood, Nanette's stokbrood en Wachten is niet gemakkelijk door Mo Willems, en De zeer ongeduldige rups door Ross Burach. (Voor meer ideeën, klik op hier)

Gebruik de kringtijd om contact te maken met je leerlingen en wat voor dag ze hebben. Wat zijn hun frustraties? Willen ze iets specifieks leren in de yogales? Hebben ze hulp nodig om te kalmeren in een bepaalde situatie? Is er een betere manier om te weten hoe je kunt helpen dan door een vraag te stellen?

Ik ben exponentieel beter bedreven in zelfregulatie vanwege mijn blootstelling aan yoga, dan voor yoga. En ik ben dankbaar dat het kwam op een moment dat ik drie kleine kinderen opvoed. We praten de hele tijd over de ideeën hierboven. En in mijn eigen persoonlijke ervaring: ademwerk staat op nummer één. Ik moedig je ook aan om na te denken over hoe je jezelf reguleert en hoe dat kan worden vertaald naar een jonge geest. Als je bijvoorbeeld iemand bent die zich meteen rekt als je angst of spanning voelt, leer dat dan als hulpmiddel! Het is gemakkelijk om te leren wat we zelf dagelijks oefenen.

Luister voor een goed gesprek over yoga en zelfregulering naar onze podcast, Mindfull gesprekken met KAY!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus die is ontworpen om yoga, ademhaling en mindfulness onderdeel te maken van de dagelijkse routine van uw gezin (Mindful Parenting).