mudras, de uitgebreide hand- en vingergebaren die in veel yoga- en Ayurvedische tradities, zijn effectieve en eenvoudige hulpmiddelen om jezelf te kalmeren, energie te geven, emoties te kalmeren en te focussen. Als kleine yogahoudingen voor je handen, maken mudra's gebruik van de energie, de prana, die door je lichaam stroomt.

Je vingers zijn als elektrische circuits, die prana verbinden en omleiden. Wetenschappelijk is bekend dat er concentraties vrij zijn elektronen rond elke vingertop. Via mudra's wordt energie geleid door de kanalen van het lichaam (de nadi's), de centrale zenuwlocaties (chakra's langs het ruggenmerg) en de hersenen. Door energie via de vingers te verbinden en om te leiden, kun je het lichaam in evenwicht brengen en genezen. In het Sanskriet, mudra vertaalt naar "verzegeling in de energie". In mudra-oefeningen vertegenwoordigt elke vinger een element: duim = vuur, index = lucht, midden = ruimte / ether, ring = aarde, pink = water.

Je kunt kinderen gemakkelijk leren hoe ze mudra's kunnen gebruiken om zich beter te voelen, te kalmeren en zelfs energie op te doen. Hier zijn zes mudra-oefeningen die geschikt zijn voor alle leeftijden:

Vinger knijpen: Omdat elke vinger afzonderlijk is verbonden met de energiekanalen van het lichaam, kun je door met de andere hand in een vinger te knijpen, je mentale toestand beïnvloeden. Houd voor elk van deze de vinger drie tot vijf minuten één voor één vast. Je mag maar één hand doen, maar als je tijd hebt, doe beide.
• Duim: zorgen, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn
• Wijsvinger: angst, rugpijn, tandpijn
• Middelvinger: woede, mentale vermoeidheid, vermoeidheid van de ogen
• Ringvinger: verdriet, ademhalingsproblemen, droge hoest
• Pinky: keelpijn

Jnana Mudra: De meest voorkomende mudra in yoga, de Jnana mudra, helpt je te focussen en te focussen. Plaats je handen op je knieën, handpalmen naar boven, en open je handen als een zeester. Breng uw wijsvingers naar binnen om de toppen van de duimen aan te raken (elke hand moet eruit zien alsof het het "OK"-gebaar maakt). Dit gebaar vertegenwoordigt jou en het universum die als één verbonden zijn. Jnana mudra wordt vaak beoefend tijdens het mediteren en/of het reciteren van "OM". Als je je handpalmen omhoog houdt, stuur je de helende vibraties de wereld in. Als je wat extra hulp nodig hebt bij iets waar je doorheen gaat, probeer dan de mudra met je handpalmen naar beneden.

Ganesha Mudra: Ganesh, de hindoe-olifantengod, is de verwijderaar van obstakels en de oplosser van problemen. Om deze mudra te doen, plaats je de achterkant van je linkerhand voor je hart met je vingers krom. Plaats uw rechterhand voor uw linkerhand, met de handpalm naar uw hart gericht, en steek de kromme vingers in uw linkerhand. Adem uit en probeer je handen uit elkaar te trekken, terwijl je je borst en armen traint. Adem in en laat de spanning los, maar houd de vingers gehaakt. Herhaal dit zes keer, uit elkaar trekken bij de uitademing en ontspannen bij de inademing. Rust en voel de kracht, vastberadenheid en innerlijke kracht in je lichaam. Wissel van hand en herhaal.

Hridaya Mudra: Ook wel Hart Mudra genoemd, dit gebaar wordt gebruikt om emoties te kalmeren. Ga rechtop zitten en laat de rug van je handen op je dijen rusten. Breng de middel- en ringvinger naar de duimen en houd de pink en wijsvinger gestrekt. Concentreer je op je ademhaling en in je hartgebied.

Pushan Mudra: Deze mudra vult je met energie en opent je om vreugde te geven en te ontvangen. Om dit te doen, brengt u uw wijs- en middelvinger naar uw duim aan uw rechterhand. Breng aan uw linkerhand uw middel- en ringvinger naar uw duim. Houd de mudra's vast en adem vijf minuten.

Pushpaputa Mudra: In het Sanskriet, puspaputa betekent "handvol bloem", dus deze mudra wordt verondersteld innerlijke ruimte en overvloed te brengen. Ga op je knieën zitten (Heldhouding) en breng de rug van de handen op de dijen of knieën, de vingers diagonaal naar elkaar wijzend. Elke handpalm moet een kopje vormen. Sluit je ogen en vul je kopje met alles wat je nodig hebt: geduld, liefde, gezondheid, vreugde, wijsheid, enz.

Er zijn nog veel, veel meer mudra's om te ontdekken, elk met zijn eigen symboliek en kracht.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om je te helpen tieners en tweens de kracht en rust te leren die een yogabeoefening kan bieden (tienerKAY).