Allereerst, hoe geweldig is de functietitel "Happiness Researcher"? Blijkbaar is het een echte carrière en Shawn Achor is precies dat - een geluksonderzoeker van de Harvard University en auteur van Het voordeel van geluk. Zijn TEDTalk over geluk en succes is een van de meest populaire aller tijden met meer dan 11 miljoen views. Volgens zijn onderzoek zijn er vijf supereenvoudige gewoonten die je elke dag zou moeten oefenen om je geluksniveau te verhogen. Voeg deze toe aan de dagelijkse routine van uw gezin en zie hoe de vreugde zich verspreidt!

• • 3 stukjes van dankbaarheid: Neem twee minuten (ja, het duurt maar twee minuten) om te zoeken naar drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen niet elke dag dezelfde dingen zijn, keer op keer. Zoek naar nieuwe redenen om dankbaar te zijn en wees heel specifiek. Bijvoorbeeld: "Ik ben mijn vader vandaag dankbaar omdat hij extra jelly op mijn PBJ-sandwich, wat betekent dat hij aandacht schenkt aan mij en wat ik lekker vind.
  • 1 Positieve ervaring: Denk aan iets goeds dat die dag is gebeurd. Probeer je de ervaring tot in detail te herinneren. Dit is zoals verdubbeling van de positiviteit omdat je hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen de daadwerkelijke positieve ervaring en de visualisatie van die ervaring. Dus het is alsof je de goede dingen twee keer krijgt!
  • 15 Minuten Oefening: Cardiovasculaire activiteiten brengen het lichaam in beweging, het bloed pompt en het bewijs stapelt zich op dat het verbetert je humeurOok. Een grapje rond yoga heeft een aantal geweldige liedjes om jou en je kinderen in beweging te krijgen.

• 2 minuten ademen: Neem twee minuten (ja, nogmaals, het duurt maar twee minuten) en stop alles. Geen sms'jes. Geen schoonmaak. Niet v. Wees gewoon stil. Let op je adem. Hoe voelt het? Let op de lengte, textuur, temperatuur en kracht van je adem.
• Lieve woorden: Gebruik twee minuten van je schermtijd (twee is als een magisch getal!) en stuur snel een e-mail of sms naar iemand. Prijs of bedank ze specifiek voor iets. Probeer elke dag je vriendelijke woorden naar een andere persoon te sturen. Deze gewoonte bouwt op sociale connecties. En raad eens wat de grootste voorspeller van geluk op de lange termijn is? Ja. Het aantal en de sterkte van uw sociale connecties!

Deze zijn allemaal vrij eenvoudig en snel. Ik zal er ook aan toevoegen dat voor een snelle opkikker van geluk, een paar hart-openende yogahoudingen doen. BKS Iyengar, de yogameester die wordt gecrediteerd voor het introduceren van yoga in het Westen zei: "Als je je oksels openhoudt, word je niet depressief." Denk aan de houding van een verdrietig persoon: hoofd naar beneden, schouders naar voren hangend, borst ingestort. Probeer zo te zitten. Hoe voelt het? Je krijgt geen volledige adem, je voelt je afgesloten en donker. Rol nu je schouders naar achteren, til je hart op, kijk naar de horizon (of hoger). Hoe voelt dat? Beter, toch? Houdingen zoals Kameel, Brug, Boog, Wiel en Cobra open je borstkas, je hart en longen overspoelen met bloed, energie en licht.

Ik weet dat we het allemaal druk hebben, maar als het erop aankomt, heb je dan niet 20 minuten in je dag om gewoontes op te bouwen die jou en je gezin een leven lang geluk zullen brengen?

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, podcast, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om verzorgers te leren hoe ze yoga, meditatie en ademen in de dagelijkse routine van hun baby's en peuters kunnen opnemen (PreKAY). We hebben ook  een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)