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Quello che il tuo istruttore di yoga non ti dice sulla flessibilità

(E perché i bambini di tutte le età ne hanno bisogno)

Tutti sanno che lo yoga può rendere un corpo più flessibile. In effetti, l'inflessibilità è spesso la scusa principale che le persone danno per non essere in grado di fare yoga, affermando: "Non posso fare yoga. Non riesco nemmeno a toccarmi le dita dei piedi". È anche oggetto di una battuta comune tra gli istruttori di yoga quando 21291408403_11a1a44a82_zfacendo piani o appuntamenti diremo: "Sono flessibile". Scherzi a parte, la flessibilità è importante e ti dirò qualcosa in più sul perché in questo post e nei prossimi post poiché ci sono così tante informazioni fantastiche. Sì, sono affettuosamente (o non così affettuosamente, haha) chiamato "yoga dork" nei miei circoli di insegnamento.

Iniziamo guardando cos'è veramente la flessibilità. Flessibilità può essere spiegato come la capacità di muovere un'articolazione in modo efficace attraverso l'intera gamma di movimento, che è dettata dalla capacità dei muscoli e dei tessuti attorno all'articolazione di essere allungati. La gamma di movimento è determinata da molteplici fattori, uno è la capacità del sistema nervoso di inviare i segnali corretti ai muscoli corretti. Altri fattori che influenzano la flessibilità possono includere: genetica, struttura articolare e tessuti connettivi circostanti, forza muscolare, sesso, età, livello di attività, lesioni precedenti o condizioni mediche e movimenti ripetitivi. Scienza o no, per me, la flessibilità è sempre stata quella di creare spazio nel corpo. Una volta creato lo spazio, può verificarsi un cambiamento.

Vedete, anche i bambini sviluppano abitudini corporee, modi di muoversi che sbilanciano il loro intero sistema neuromuscolare. Quando formiamo questi schemi di partecipazione, se vuoi, il 21291430033_8c4e292d22_zmuscoli progettati per muovere un'articolazione (primi motori) a volte vengono sottoutilizzati mentre i muscoli "aiutanti" o più piccoli (sinergisti) prendere il sopravvento e diventare abusato. Ciò influisce sul percorso intrapreso dai segnali, portando a ciò che i personal trainer chiamano relativa flessibilità. Ciò può influire sull'integrità strutturale e portare a lesioni e scarsa funzionalità articolare, problemi di tono basso e lunghezze muscolari alterate (squilibri muscolari). Questi squilibri possono essere causati da postura, fattori di stress emotivo, schemi di movimento, traumi, debolezza nel nucleo e anche scarsa comunicazione tra cervello e muscoli.

Sapevi tutto questo? Non conoscevo i dettagli fino a quando non ho iniziato a studiare per la mia certificazione di Personal Trainer. Poi sono rimasto affascinato e ho iniziato a guardare i miei studenti di yoga in modo diverso. Sono sempre stato un pazzo per l'allineamento con un focus sulle sottigliezze dell'allineamento interiore nelle mie classi per adulti; ma dopo aver studiato questo argomento mi ha fatto pensare anche in termini di bambini nelle mie classi. Certo, giochiamo, balliamo, respiriamo, facciamo posizioni yoga, raccontiamo storie e molto altro, ma ho iniziato a pensare a queste attività sotto una luce diversa. Come posso strutturare una classe (soprattutto se conosco i bambini) o lavorare con i miei figli in modo da garantire che mantengano stabilità o integrità strutturale mentre sviluppano buone abitudini di movimento, rafforzando i muscoli indeboliti e allungando quelli sovraccarichi, migliorando la muscolatura reattività attraverso attività di velocità/agilità/velocità e prevenire lesioni in altre attività. È un compito arduo! Fortunatamente ho gli strumenti della mia formazione sia con gli adulti che con i bambini per creare un programma come questo.

È facile da fare facendo anche la pratica più breve ma equilibrata con loro. Assicurati di includere tutti i movimenti della colonna vertebrale: piegamenti laterali, piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro e torsioni. Incorpora posizioni di equilibrio, attività di consapevolezza e movimenti rapidi attraverso la danza, giochi come Luce rossa, luce verde, Albero, trapani a pedale (usare coni o cinghie per 21922275771_809d8bf21e_zcreare ostacoli per muoversi) e molte altre attività. Ad esempio, una storia che include "alpinismo" potrebbe incorporare l'esercizio chiamato Mountain Climbers in brevi scatti con brevi periodi di riposo. Questo costruisce forza e resistenza, li fa ridere e li sfida a livello cardiovascolare.

Sii creativo con i bambini, non molti staranno fermi per una lezione settimanale di yoga ristoratore o anche per una spiegazione dettagliata dell'allineamento posturale. Non hanno davvero bisogno di sapere il nocciolo della questione perché qualcosa è buono per loro: lo sentiranno e questo è ciò che conta di più. Come genitore o praticante, il nostro lavoro è condividere ciò che amiamo con i bambini che amiamo. Noi adulti amiamo lo yoga perché “ci fa sentire bene” a molti livelli. Abbiamo l'opportunità di aiutare i bambini a creare buone abitudini ora, mantenere una sana funzione neuromuscolare e sviluppare forza, stabilità e flessibilità mentre crescono piuttosto che dopo che hanno finito di crescere. Kids Yoga non consiste nel trasformare i nostri bambini in salatini o nel prossimo bambino meraviglioso di Instagram, ma piuttosto nel mantenere (o ripristinare) l'apertura nel corpo e nella mente in modo che possano essere in pace sia nel corpo che nella mente. Nel mio prossimo post impareremo di più sugli organi di senso all'interno dei muscoli e sul caso scientifico dell'allenamento della flessibilità.

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