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Spiegazione degli Yama e Niyama

15348945554_cd67a6d837_zCome insegnanti di Kids Yoga, abbiamo la straordinaria responsabilità di far conoscere ai bambini le idee in esso contenute di Patanjali Yoga Sutra. Circa 1600 anni fa in India, Patanjali condensò due diverse tradizioni (Ashtanga Yoga ed Karma Yoga) per comporre il Yoga Sutra, il testo fondamentale dello yoga. Ha diviso lo yoga in otto arti. L'idea degli otto arti è quella di fornire una struttura per le nostre vite in modo che le nostre cattive abitudini semplicemente cadano via da noi.

Due degli arti che mi piace insegnare ai bambini sono i Yama e Niyama (gli altri arti includono posture, meditazione, concentrazione e respirazione, così come altre pratiche). Yamas e Niyamas forniscono elenchi di comportamenti per incoraggiare e sostenere una vita fruttuosa e felice. Lungi dall'essere pratiche strettamente religiose, quando spiegate e praticate all'interno di una lezione di Yoga per bambini, Yama e Niyama sono fondamentalmente regole, come la regola d'oro, per essere presenti, consapevoli e integri.

YAMAS – vincoli
Ahimsa – Nella parola e nell'azione, agisci con non-violenza15630662808_3d149ee634_z
Satya – Sii onesto, sincerità
Asteya – Sii generoso, non rubare
Brachmacharya – Sii moderato in tutte le aree della tua vita
Aparigraha – Abbi gratitudine, sii distaccato dalle aspettative

NIYAMAS– Osservazioni
Saucha – Pulizia della mente e del corpo
Samtosha – Trova appagamento, fidati del quadro più ampio
Tapas: accettazione di parti scomode della vita
Svadhyaya – Studia e impara a conoscere te stesso e il mondo che ti circonda
Ishvara Pranidhana – Fidati della fonte in te stesso e arrenditi alla volontà dell'universo

Ci sono innumerevoli interpretazioni e commenti sul Yoga Sutra a disposizione. La mia interpretazione preferita di Patanjali Yoga Sutra is Il potere segreto dello yoga scritto da Nichala Joy Devi. Questa è la guida di una donna al cuore e allo spirito del Yoga Sutra. Ho trovato utile dedicare un po' di tempo ogni giorno alla lettura e alla riflessione sutra e ho trovato utile questo libro. Vi incoraggio anche a trovare un Satsang, o un gruppo, per discutere del sutra e come implementarli nella nostra vita quotidiana.

Come insegnante di scuola domenicale, mi piace insegnare svadhyaya (studiare e conoscere te stesso e il mondo che ti circonda) recitando storie bibliche e incorporando posizioni yoga. Trovo anche che usando libri e poesie sulla natura, possiamo invitare la presenza della natura nelle nostre vite. La gemma recente che ho trovato nella mia biblioteca locale è un libro chiamato L'albero più felice di Uma Krishnaswami. Questo libro è pieno zeppo di saggezza yogica per adulti e bambini che costruiscono una strada verso la fiducia in se stessi.

Per usare questo libro nella tua lezione di yoga, trova un posto dove leggere questo libro all'ombra di un albero. Chiedi ai bambini di sedersi in padmasana (posizione del loto) fingendo di radicarsi nella terra, mentre ascoltano la storia. Mentre18941373351_ea46a22d1b_z leggendo la storia, o quando la storia è finita, dedica un po' di tempo a esercitarti nelle pose della storia.
Gatto – Marjaryasana aiuta a massaggiare la pancia e la colonna vertebrale. Questa posa riscalda l'addome e allunga la schiena e il busto.
cobra – Bhujangasana rafforza la colonna vertebrale. Rassoda i glutei, allunga il torace, i polmoni, le spalle e l'addome. Cobra può alleviare la sciatica ed essere terapeutico per l'asma.
Rana – Mandukasana allunga l'interno cosce, l'inguine e i fianchi. Consentendo al torace e alle spalle di espandersi, allevia lo stress, l'ansia e la depressione. Offri ai bambini l'idea che il loro tappetino da yoga sia una ninfea.
Albero – Vrksasana aumenta l'equilibrio, la concentrazione, la memoria e la concentrazione. L'albero rafforza anche caviglie e ginocchia. Quando si pratica Tree, è divertente chiedere ai bambini di fare un cerchio e di esercitarsi in piedi come una foresta di alberi. Lascia che i rami si appoggino delicatamente sull'albero vicino e chiudi gli occhi. Assicurati di fare l'albero su entrambi i lati!14752128015_56c0f0a520_z
Loto – Padmasana aumenta la mobilità e scioglie le tensioni. Una posa di meditazione comune, Lotus stabilizza il corpo in modo che la mente lo segua.

Termina la lezione chiedendo ai bambini di condividere qual è stata la loro parte preferita della storia. Mi piace farlo mentre mi godo uno spuntino sano. La seguente ricetta è una delle mie preferite. È senza noci, senza latticini e divertente da preparare perché non è necessario cuocere!

Sassi di girasole
2c Fiocchi d'avena interi GF frullati in un robot da cucina fino a quando non saranno fini
½ cucchiaio di farina di cocco
1 tazza di cereali croccanti di riso GF
½ tazza di chia e frullato di lino
½ cucchiaino di sale
In un mixer con la paletta mescolare i primi 4 ingredienti, per circa un minuto.
½ bicchiere di sciroppo d'acero
½ tazza di melassa (questo è il motivo per cui sono sfacciati)
1 cucchiaino di vaniglia
½ cucchiaio olio di cocco
½ cucchiaio di burro di semi di girasole
½ cucchiaio di gocce di cioccolato
Aggiungere i 6 ingredienti rimanenti. Mescolare fino a quando il composto non diventa friabile e pressare in una teglia 7×11 foderata di carta oleata. Far raffreddare per ½ ora in congelatore. Puoi tagliare e avvolgere individualmente con filo o servire in stile familiare.

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