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Vago, piccola! Come il nervo vago ci mantiene calmi

Ferma quello che stai facendo per un momento. Prendi un lungo sorso d'aria attraverso il naso. Bene! Ora espira così lentamente da non spegnere una candelina di compleanno tenuta proprio davanti alla tua faccia. Congratulazioni! Hai appena violato la risposta di rilassamento del tuo corpo. Facilissimo, vero? Un respiro semplice e consapevole ha appena attivato il nervo vago per far sapere al tuo cervello che tutto va bene, che sei al sicuro. Tipo di sorprendente, non è vero?

Stimolare il nervo vago è la tua scorciatoia per calmarti. Questo lungo nervo tortuoso inizia dal tronco cerebrale e snerva il sistema digestivo, il sistema respiratorio e il cuore e persino la gola e i muscoli facciali. Può essere considerato il regolatore del sistema nervoso parasimpatico (la risposta di riposo e digestione). La salute del tuo nervo vago è nota come tono vagale e, proprio come il tono muscolare, il tuo tono vagale può essere migliorato attraverso pratiche specifiche. L'aumento del tono vagale è correlato a una diminuzione dell'infiammazione, una migliore prognosi per ansia e depressione, una migliore concentrazione e attenzione e un sonno migliore. 

Fondamentalmente, il tuo corpo sta cercando l'omeostasi, un flusso uniforme tra il sistema nervoso parasimpatico (sentirsi al sicuro e calmo) e la risposta del sistema nervoso simpatico (risposta di lotta-fuga-fuga allo stress o al pericolo). Tuo il cervello è costantemente alla ricerca di input dal tuo sistema nervoso – sono al sicuro? Devo correre? Cos'è quel suono? Va bene dormire? E il tuo sistema nervoso fornisce queste informazioni attraverso i tuoi cinque sensi. Il cervello quindi analizza queste informazioni e invia un messaggio di sicurezza (il sistema parasimpatico) o di pericolo (il sistema simpatico) e il tuo corpo risponde di conseguenza. Questo potrebbe essere un aumento della frequenza cardiaca e un ispessimento del sangue se c'è una minaccia percepita. Oppure, se tutto sembra calmo, un rilassamento delle spalle e un assestamento dell'apparato digerente. 

Puoi hackerare questo sistema stimolo-risposta promuovendo un sano tono vagale. Ciò significa che quando il cervello esegue la scansione del corpo, il nervo vago invia messaggi calmi e sicuri al cervello, il che aumenta la risposta di rilassamento del corpo. È come un ciclo di feedback di benessere! E sì, funziona anche per i tuoi bambini! Ecco alcuni modi per costruire un sano tono vagale:

  • Respirazione: La scienza ha dimostrato che i respiri lenti, consapevoli e profondi migliorano il tono vagale. Ciò è particolarmente vero se riesci a prolungare l'espirazione rispetto all'inspirazione. Sperimenta con un conteggio che funzioni per te. Cerca di inspirare contando fino a quattro, riempiendo la pancia e il petto. Quindi espira lentamente contando fino a sei o otto. Ripeti una o due volte.
  • Mezzo sorriso: Ricordi come il tuo nervo vago ha tentacoli nei muscoli facciali? Semplicemente piegando le labbra in un mezzo sorriso e lasciando che la mascella si rilassi, il tuo nervo vago invia messaggi felici e calmi al tuo cervello. Potresti semplicemente trovare dei sottili cambiamenti immediati nel tuo stato emotivo e nel tuo umore!
  • Apricuori: Gli allungamenti di piegamento della schiena stimolano il nervo vago, che poi dice al tuo cervello che sei al sicuro. Quindi allunga le braccia spalancate e solleva il tuo cuore al cielo. Stringi le scapole insieme. Aggiungi un mezzo sorriso e un respiro profondo e il tuo nervo vago canterà!
  • Pancia morbida: Poiché il nervo vago è intessuto in tutto il tuo sistema digestivo, rilassare la pancia può migliorare il tono vagale. Alcuni giri di gatto-mucca massaggiano l'apparato digerente e la colonna vertebrale, combinando l'ammorbidimento della pancia e un piegamento della schiena.
  • Meditazione: In particolare, il Meditazione della gentilezza amorevole ha dimostrato di migliorare il tono vagale, nonché un aumento delle connessioni sociali e delle emozioni più positive.
  • Meditazione guidata: In Kidding Around Yoga, concludiamo le nostre lezioni con un viaggio al Secret Garden. Qualsiasi tipo di meditazione profonda e calma (come Yoga Nidra) funziona per rallentare la mente e calmare il sistema nervoso. 

Con queste semplici pratiche, tu e tutta la tua famiglia potete sviluppare abitudini che promuovono l'equilibrio emotivo e riducono lo stress. 

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