Fai attenzione! Devi concentrarti! Non riesci a concentrarti?

Suona familiare? Hai già sentito o detto queste cose? Si, anch'io. Probabilmente lo abbiamo tutti. Sembra che tutti noi abbiamo bisogno di aiuto ogni tanto per essere consapevoli. Mindfulness è semplicemente prestare attenzione a ciò che sta accadendo intorno e dentro di te con gentilezza e pazienza. Quando sei consapevole, la tua mente scimmia (i tuoi pensieri interiori) si calma e puoi concentrarti sulle sensazioni e sugli stimoli che si verificano in questo momento, senza desiderare che sarebbero rimasti per sempre o desiderare che se ne andassero. Niente più multitasking. Niente più liste di cose da fare che scorrono nel tuo cervello.

Suona impossibile? Beh, non è facile. Ma la consapevolezza è una pratica, come tutte le altre, e più ti eserciti a trovare ed esistere nel momento presente, più calmo e stabile sarai per tutto il giorno. Un modo semplice per esercitarsi nell'essere consapevoli è farlo nota il tuo respiro. Dove lo senti entrare e uscire? Dove si espande e si contrae il tuo corpo? Il tuo respiro ha una temperatura e rimane sempre lo stesso? Il tuo respiro è regolare? Quanto dura la tua inspirazione? La tua espirazione? Immagina di essere uno scienziato che osserva il tuo respiro in grande dettaglio. Il resto del mondo semplicemente cade. È una bella vacanza, vero?

Se la tua mente inizia a vagare durante una pratica consapevole, non preoccuparti! È perfettamente normale. Non cercare di fermare il tuo pensiero o di sentirti frustrato. Riporta delicatamente la tua attenzione sul respiro (o sul suono, sull'immagine o su qualsiasi cosa ti stai concentrando).

Creare arte è un altro modo per esercitarsi nell'essere consapevoli ed è una pratica particolarmente potente per i bambini. Ecco tre attività artistiche rapide per aumentare la resistenza nelle pratiche di consapevolezza:

Dentro e fuori: Questa attività va svolta al meglio con due persone. Ogni partner ha carta e utensili da disegno. Disegna una tua foto per mostrare che aspetto hai all'esterno: i tuoi capelli, i tuoi vestiti, il tuo viso. Quindi, aggiungi dettagli che mostrano come ti senti dentro. Ad esempio, ti senti felice? Nervoso? Curioso? Triste? Sciocco? In qualche modo aggiungi quella sensazione al tuo disegno.

Su un altro pezzo di carta (o sul retro del primo), crea una foto del tuo partner. Includi come appaiono all'esterno e poi aggiungi dettagli per mostrare come pensi che si sentano all'interno.

Quando entrambi i partner hanno finito, confronta tutte e quattro le immagini. Come sono la stessa cosa? Vedi te stesso nello stesso modo in cui il tuo partner ti vede? Il disegno dell'esterno di te è più accurato del disegno dei sentimenti del tuo partner?

Grazie: Questa attività è adorabile da fare prima di andare a letto. Prima di addormentarti, pensa a qualcuno o qualcosa che ami. Oppure pensa a qualcosa di meraviglioso che ti è successo. Scrivi o disegna ciò a cui stai pensando. Guardando la tua foto, fai 3 lunghi respiri consapevoli. Ciò significa inspirare lentamente attraverso il naso e riempire la pancia di respiro e poi espirare lentamente attraverso la bocca. Fai questo respiro 3 volte, ogni volta sentendoti come se stessi riempiendo il tuo corpo di gratitudine e amore. Quindi, metti la tua foto accanto al tuo letto in modo che sia la prima cosa che vedi al mattino quando ti svegli. Inizierai la giornata con un sorriso, ricordando tutte le cose belle della tua vita.

Preoccupati al sicuro: Tutti hanno delle preoccupazioni, ma è importante trovare un modo per prendersi una pausa dalle preoccupazioni. Disegna un'immagine della tua preoccupazione (o scrivila) su un pezzo di carta. Guardati intorno nella tua stanza per trovare un posto speciale dove mettere le tue preoccupazioni. Potrebbe essere una scatola o un cassetto dove puoi mettere il tuo disegno di preoccupazione e ritrovarlo. Potresti persino creare un contenitore speciale per contenere le tue preoccupazioni. Vai avanti e metti le tue preoccupazioni nella tua Worry Safe perché non hai bisogno delle tue preoccupazioni quando giochi, mangi o dormi. Puoi tenere la tua preoccupazione nella tua Worry Safe, se lo desideri, ma forse sarai in grado di buttarla via quando non ne avrai più bisogno.

Per una conversazione più lunga sulla connessione tra arte e consapevolezza, ascolta il nostro podcast, Conversazioni consapevoli con KAY!

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