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Usa lo yoga per alleviare l'ansia da test

matematica-1500720_1280I ragazzi di oggi sono molto sotto pressione. Dall'avere i voti perfetti all'essere il miglior pianista, i bambini hanno molto da fare. Una delle aree più importanti in cui vediamo questo è il test ad alto rischio. I test standardizzati sono un argomento spesso dibattuto (anche tra gli educatori) e fonte di frustrazione sia per gli studenti che per i genitori. Spesso inducono ansia e paura negli studenti. Molti genitori riferiscono che i loro figli sembrano distaccati, esausti e irritabili durante i comuni periodi di test in primavera. In qualità di ex educatrice della prima infanzia e attuale madre di homeschooling, nonché insegnante di yoga per bambini, io e i miei colleghi abbiamo ricercato e osservato modi per aiutare i nostri bambini a far fronte, in particolare con l'ansia che provano riguardo all'argomento dei test e il potere che produce per impedire non solo le prestazioni, ma la felicità.

              Ci sono una miriade di pratiche yoga che potresti incoraggiare i tuoi figli a utilizzare per prepararsi ai test e ottenere i punteggi più alti. Anche se può essere utile ed importante, è giusto 22679150833_b350bb59c6_zun pezzo del puzzle. Molti studenti di yoga sanno che lo yoga è onnicomprensivo; che è una struttura della mente e del corpo. In che modo questo è correlato ai test? Ebbene, come si suol dire, la pratica rende perfetti. Pratica le tue posizioni yoga con intenzione al di là di punteggi migliori. In altre parole, inizia a praticare il non attaccamento. Come uno dei otto arti, lo yama aparagriha (non attaccamento) riguarda il lasciar andare. Anche se non sto in alcun modo suggerendo di rinunciare agli studi, ai compiti e all'attenzione focalizzata sull'argomento, è importante aiutare tuo figlio a lasciare andare il modo in cui i suoi punteggi si relazionano al suo valore come persona. Rendersi conto che lo sforzo, la perseveranza e il piacere dell'apprendimento (non i voti e i punteggi dei test) sono la pietra angolare del successo scolastico è il primo passo per lasciar andare... e per ridurre l'ansia.

              La meditazione dà il potere allo studente di fissare i propri obiettivi e formare le proprie capacità di coping, rafforzando così le proprie auto-efficacia, un altro strumento per ridurre la loro ansia. Gli studi dimostrano costantemente il potere dello yoga e la sua capacità di incoraggiare gli studenti pur avendo il piacevole effetto collaterale di punteggi in aumento. Se insegnare/praticare la meditazione è difficile per te, prova la seguente meditazione guidata che il tuo studente può fare imparare a insegnare lo yoga ai bambiniusa mesi (anche secondi) prima del loro grande test!

1.       Prendi un posto comodo.

2.       Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo

3.       Immagina di essere su una nuvola grande e soffice tra molte altre nuvole

4.       Nota la forma di tutte le altre nuvole e apprezza la loro bellezza individuale

5.       Una per una, respira ogni nuvola, augurandole ogni bene. Concentra il respiro e la mente su ogni nuvola che si allontana lentamente, fino alla tua sinistra con solo la tua nuvola. Nota come appare. Nota come ci si sente. È una nuvola morbida e calda. Resta qui sul tuo cloud.

6.       Lascia che la tua nuvola si abbassi lentamente a terra. Fai un respiro profondo e mentre espiri, augura ogni bene alla tua nuvola e rimandala in cielo. Guardalo andare verso l'alto e sappi che puoi tornare alla tua nuvola in alto, se necessario.

7.       Inspira ed espira e apri gli occhi. Ora sei pronto per mettere i piedi per terra e affrontare qualsiasi sfida! (segui con canzoni e pose che danno fiducia se il tempo lo consente!)

Per ulteriori informazioni su come trovare la strada attraverso l'ansia con l'aiuto di yoga e consapevolezza, dai un'occhiata al nostro podcast: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

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