"Mindfulness - Uno stato di attenzione attiva, aperta e intenzionale sul presente."
Psychology Today

"Mindfulness" sembra essere una parola d'ordine popolare negli ultimi tempi, ma in realtà è qualcosa che le antiche civiltà conoscevano e praticavano. Nostro "mente scimmia"(As buddisti lo chiamano) sono tutti i pensieri che abbiamo in corso, come scimmie pazze che oscillano da un albero all'altro. Come calmiamo le nostre menti e viviamo nel momento? Perché è qualcosa che vorremmo anche fare? Nessuno ha tempo per quello! Il mondo è veloce con le app di gratificazione istantanea e le funzionalità ora disponibili, eppure stai leggendo questo blog perché in qualche modo sai che una mente da scimmia non è ciò che desideri per te e i tuoi figli. Come possiamo portare l'antica arte della consapevolezza al presente?

Nella Bibbia c'è a passaggio che dice: "Stai calmo e sappi che io sono Dio". La quiete è il verbo che stiamo cercando. Proviamolo. Fermati per un minuto e ascolta tutti i suoni intorno a te. Cerca di isolare ogni cosa unica che senti. Chiudi gli occhi se hai bisogno di concentrarti di più. Se sei fuori- hai sentito il vento soffiare? Se sei dentro, senti il ​​ronzio del computer? Lascia che la tua mente cerchi finché non trova ciò che sta ascoltando, etichettala e poi lasciala andare. Respirare. Il tuo viaggio verso la consapevolezza è iniziato.

Come possiamo far sì che i nostri figli inizino a diventare consapevoli? Sinceramente, penso che siano già lì e possiamo imparare così tanto guardandoli. Li hai mai visti giocare con tutta la loro immaginazione? Sanno come bloccare tutto il resto ed essere nel momento. A loro non importa della stanza da pulire, del cane che corre per casa - a meno che non stia mangiando il loro parco giochi - o delle bollette che devono essere pagate. Certo c'è una mancanza di conoscenza su alcune di queste cose, ma l'idea è sempre la stessa. Costruisci sul loro dono naturale. Dai loro le parole e le conoscenze per sapere che sono consapevoli, presenti e intenzionali.

Ecco alcuni modi per te e i tuoi figli di praticare la consapevolezza ogni giorno:

Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di
Pratica pranayama (la parola sanscrita per respirare). Ci sono molte tecniche di respirazione che forniscono una gestione portatile dello stress ovunque tu sia. Bunny Breathing è facile da fare ed energizzante! Fai tre inalazioni rapide attraverso il naso e una lunga espirazione attraverso la bocca. Ripetere. Ti senti già meglio, vero? Con i tuoi figli, fai finta di annusare verdure o un dolce fiore in giardino. Kiding Around Yoga ha un articolo sul blog che spiega 10 diverse pratiche di respirazione per bambini (e adulti).

Ascolta senza giudicare
Assorbi ciò che ascolti senza formulare alcun pensiero o giudizio su di esso. Tutti noi abbiamo le nostre visioni del mondo ed esperienze che sono con noi. Non significa che vogliamo che tutto questo ci governi. Non è il momento di allegare nulla di tutto ciò a ciò che senti. In effetti, quando uno di questi pensieri viene fuori, lascialo andare! C'è molta energia che viene sprecata per cose esterne piuttosto che concentrare la tua attenzione sul presente. Trova il presente e sii presente. Quando sorgono i pensieri, etichettali semplicemente come "pensieri" o "elenchi" o anche "testi musicali". Non sentirti frustrato o arrabbiato con i pensieri, lascia che si gonfino e svaniscano. Se stai guidando tuo figlio, usa un singolo oggetto su cui riflettere, come una candela. Pratica tratak, o guardare le candele, per sistemarsi prima di andare a letto.

Esci!
Fare una passeggiata. È troppo per i tuoi impegni in questo momento? Quindi letteralmente esci dalla porta di casa e guarda fuori e in alto. Guarda le nuvole o l'erba o un cespuglio. Chinati, avvicinati e fai attenzione a ciò che vedi. Guarda i colori. Ci sono le formiche? Dove stanno andando? Strofina una foglia con un pastello e un pezzo di carta. Puoi portare quello sfregamento all'interno e attaccarlo sul frigorifero. Commemorare il momento; impegnarsi nella semplicità del momento. Si tratta solo di notare cosa c'è intorno a te, non cosa vortica intorno all'interno.

“L'erba non cerca di crescere, cresce e basta. I pesci non provano a nuotare, nuotano e basta.
All'inizio, potrebbe sembrare che tu stia cercando di essere consapevole. Alla fine, sarà qualcosa che farai e basta. Il viaggio verso il solo fare ed essere avverrà attraverso le decisioni consapevoli che prendi nella tua vita quotidiana. Oggi, proprio dove sei, puoi essere presente. Puoi essere consapevole: attivo, aperto e intenzionalmente consapevole del presente.

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