“Quando è il momento di dormire? È ancora ora di dormire?" Almeno un bambino mi fa questa domanda ogni lezione di Yoga!

Savasana è una parte speciale dello Yoga che i bambini AMANO! Possono lasciar andare tutte le loro preoccupazioni e semplicemente essere. La lezione di yoga è il raro momento della giornata in cui alcuni bambini devono semplicemente rilassarsi e stare fermi. Sorprendentemente per alcuni genitori, i bambini più attivi possono essere i più tranquilli durante questo periodo. Dopo la lezione, a volte i genitori mi chiedono come sia possibile che i bambini si rilassino e si stabiliscano così rapidamente durante il savasana. Adoro spiegare loro come sia possibile e qualcosa che possono provare a casa!

Alla fine di ogni lezione, accenno ai bambini che dopo tutte le nostre pose divertenti e attive, ci stiamo muovendo verso la parte di relax della classe. Abbiamo vite così impegnate e a volte non ci fermiamo e ci rilassiamo. Ci giriamo su entrambi i lati e abbassiamo lentamente le luci. I bambini stringono tutto il loro corpo: dita delle mani, dei piedi, gambe, viso. Quindi si rilasciano in una comoda posizione di riposo. Questa posizione di riposo è savasana, o massimo rilassamento.

Una volta che i bambini trovano una posizione di riposo comoda, accendo la musica rilassante e leggo loro una storia savasana, o visualizzazione guidata, con una voce calma e rassicurante. Ogni storia coinvolge il rilassamento di ogni parte del corpo una per una. Inspiriamo lentamente ed espiriamo lentamente tre volte prima di intraprendere il nostro viaggio immaginario. Viaggiamo nel nostro Giardino Segreto, un luogo speciale che ogni bambino crea nella sua immaginazione. Il loro giardino può essere ovunque vogliano: la spiaggia, su una montagna, il cortile della nonna. Possono decorare il loro Giardino Segreto come vogliono. Poi immaginano di riposare nel loro giardino appositamente scelto, godendosi la quiete. Durante il nostro viaggio, i nostri corpi si sentono pesanti, calmi e pacifici. Dopo che il nostro viaggio è completo, integro le affermazioni.

Attraverso la mia esperienza nell'insegnamento dello Yoga ai bambini, ho imparato alcuni modi efficaci per aiutare un bambino nella transizione dall'attività e dall'energia a un savasana tranquillo e stabile.

Ecco i miei 4 migliori modi per aiutare un bambino con savasana:

1. Leggi una storia di relax.
Le visualizzazioni guidate aiutano i bambini a calmarsi e forniscono una guida. Uno dei miei libri preferiti è Immaginazioni: divertenti storie di relax e meditazioni per bambini di Carolyn Clarke. I bambini possono usare la loro immaginazione per sentirsi come una nuvola, esplorare una casa sull'albero o volare come una farfalla.

2. Permetti loro di trovare la propria posizione di riposo.
Invece di incoraggiare fortemente la posa delle stelle marine (sdraiata sulla schiena, braccia e gambe aperte), permetto ai bambini di scegliere quale posizione è più comoda per loro. Forse preferiscono sdraiarsi su un lato, stringere un orsacchiotto o tenersi per mano con un amico! Qualunque sia il modo più comodo per ogni bambino è l'ideale.

3. Ascolta musica rilassante.
L'integrazione di musica rilassante migliora la sensazione di calma quasi istantaneamente. Basandomi sull'energia della stanza e sulla storia di relax che leggo, scelgo una playlist adatta. Ad esempio, se stiamo galleggiando su una nuvola, preferisco una musica dolce e tranquilla che consenta al bambino di esplorare la propria immaginazione mentre si rilassa!

4. Usa l'aromaterapia.
A volte integro aromaterapia nel relax, soprattutto lavanda. La lavanda migliora il relax e anche i bambini riferiscono di amarne l'odore!

Credo che savasana sia una delle parti più importanti della nostra pratica Yoga. So che molti dei bambini sono d'accordo! Puoi vederlo sui loro volti quando si svegliano lentamente con un grande sorriso. Prova questi suggerimenti a casa e nota la differenza che fa un po' di relax nella vita di tuo figlio!