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Cura di sé in una pandemia

Se hai seguito questo Diario in 3 parti allora sai cosa aspettarti con la parte 3: cura di te! Infine, un po' di attenzione su se stessi. Tecnicamente, se avessi seguito le regole della cura di sé, questo avrebbe dovuto essere prima di tutto, perché la regola numero 1 nella cura di sé è che se non ti prendi cura di te stesso, non puoi prenderti cura degli altri in modo adeguato.

Il CDC ha pubblicato un articolo sugli effetti del COVID sulla salute mentale, affermando che lo stress durante una pandemia di malattie infettive può aumentare cose come la paura e la preoccupazione per la propria salute (o per la salute delle persone che ami), i modelli di sonno, i modelli alimentari, la concentrazione, peggiorare le condizioni di salute croniche (mentali e fisiche) e aumentare l'uso di sostanze come alcol e tabacco. (1)

È sempre importante prendersi cura del nostro corpo, che è direttamente influenzato dal nostro cervello. Assicurati di dedicare del tempo alle tue pratiche di Pranayama, Hatha e Meditazione. Fai un bel lungo bagno caldo, goditi un'ora tutta per te e rilassati. Hai mai provato l'automassaggio? Questo è un ottimo modo per ripulire il sistema linfatico e può aiutare la circolazione. Inizia con i piedi e sali lentamente verso l'alto, muovendo le mani in cerchio, strofinando lentamente ogni centimetro della tua pelle. Quando prendi di mira il tuo sistema linfatico è importante essere gentile. Se desideri indirizzare i tuoi muscoli, puoi andare un po' più in profondità.

Ti stai esercitando? Non devi essere un maratoneta o sollevare pesi pesanti. Fatti una bella passeggiata un paio di volte a settimana. Cerca di evitare di ascoltare podcast sulle notizie o di leggere gli affari sociali attuali. Se puoi, usa questo tempo per rilassarti e concentrarti sulle cose per cui sei grato. La gratitudine è la chiave.

Se riesci a gestirlo, cerca di non aumentare il consumo di alcol o l'uso di altre droghe ricreative. Sì, stiamo attraversando un momento difficile ma non sarebbe meglio adottare abitudini più sane? Un bicchiere di vino a cena non ti ucciderà, ma se stai cercando qualcosa di divertente da bere che ne dici di una bella tisana? Recentemente ho preso l'abitudine di fare un'enorme tisana e poi metterla in frigo. Per qualche ragione, il tè freddo sembra un vero piacere e può fare miracoli per il tuo corpo! 

Ti stai ritagliando del tempo per te stesso? Stai facendo attività che ti piacciono davvero? Non deve nemmeno essere costruttivo. Se stai correndo freneticamente con un milione di cose da fare, prenditi del tempo ogni settimana per guardare il tuo programma Netflix preferito. Se hai guardato un po' troppo Netflix, tuffati in un vecchio hobby. Punto croce, pittura, maglia, cucina, cottura. Tutto ciò che fa cantare il tuo cuore. 

Connettiti con gli altri. Questo è grande. In questo momento potremmo sentirci molto estranei e distanti dai nostri cari. Trova il tempo per chiamare i tuoi amici e la tua famiglia. Se sei il tipo di persona che lotta con questo, metti da parte un giorno alla settimana in cui chiami almeno una persona che ami. Prova a parlare di cose diverse dall'attuale pandemonio globale. Sentirsi supportati e in contatto con la comunità è importante ora più che mai.

Soprattutto, sii gentile con te stesso. Molti di voi sono genitori con un lavoro a tempo pieno e ora potrebbero anche avere il vostro bambini a casa a tempo pieno. Non abbatterti per non aver raggiunto tutti gli obiettivi che ti eri prefissato o aver completato tutti i compiti della tua lista di cose da fare. Concediti giorni in cui non fai nulla. Concediti giornate in cui il relax è la tua prerogativa principale. Non abbiamo bisogno di riempire ogni secondo di produttività, va bene semplicemente esserlo. 

Sposta la tua attenzione da tutto ciò che sta andando storto a ciò che sta andando bene. Anche in mezzo a tutto il caos c'è sempre qualcosa di cui essere grati. Ricordati di prenderti cura di te, e se ti senti come se ti stessi allargando troppo, probabilmente lo sei! Rallenta, prendi fiato, concediti 5 minuti in più in savasana, te lo meriti.

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