Sembra che non ci sia mai fine alla lista delle cose da fare, per te o per i tuoi bambini. Sono qui per dirti di concedere a te stesso e ai tuoi figli una pausa! Una pausa YOGA, cioè!

Una breve pausa durante l'orario di lavoro ha dimostrato di avere reali benefici per i bambini (e gli adulti) di tutte le età, come:

• Riduci l'ansia
• Costruisci fiducia in se stessi e autostima
• Migliora la motivazione
• Favorire l'umore positivo
• Ripristina la concentrazione e la calma
• Ottimizza l'attenzione e la memoria

Le pause yoga sono attività che stimolano diverse reti del cervello. Affinché i bambini imparino in modo più efficiente, i loro piccoli cervelli devono essere in grado di ricevere segnali sensoriali (attraverso la vista, l'udito, ecc.), elaborarli e quindi inviare le informazioni alla memoria. Quando quei percorsi sono sovraccarichi, affaticati o altrimenti stressati, l'apprendimento ne risente. Partecipando a una pausa yoga, i bambini sono in grado di far riposare i percorsi neurali sopraffatti per ripristinare il loro senso di calma e prepararli a concentrarsi nuovamente sull'apprendimento. Prova a pianificare una pausa yoga ogni 15 minuti circa per i bambini più piccoli e ogni 30 minuti per i preadolescenti e gli adolescenti, idealmente prima che si manifestino stanchezza e irrequietezza. Ricorda, i bambini hanno bisogno di pause yoga anche quando fanno i compiti!

Ecco alcune delle mie pause yoga preferite da fare in classe, di persona o virtualmente:

Concentrazione di applausi: Allineati in un'unica riga di file. Partendo dalla parte anteriore, il primo e il secondo bambino si girano l'uno di fronte all'altro con le braccia piegate ai gomiti e i palmi rivolti verso l'interno (come se fossero pronti ad applaudire). I bambini si guardano negli occhi e ognuno cerca di applaudire esattamente nello stesso momento dell'altro, emettendo un unico suono con i 2 applausi individuali. Quindi il secondo bambino si gira verso il terzo bambino in fila, chiude gli occhi e provano ad applaudire contemporaneamente. Se lo fai virtualmente, annuncia semplicemente quali 2 bambini proveranno ad applaudire contemporaneamente e riattivali.

Trasformazione: Chiudi gli occhi e siediti comodamente. Immagina di essere un animale. Presta attenzione alla tua pelle. È pelliccia o piume o scaglie? Senti come tiene nelle ossa e nei muscoli del tuo animale. Ora immagina che la tua pelle inizi a cambiare mentre ti trasformi in un nuovo animale. Come ci si sente? Sei più piccolo o più grande? La tua pelle è la stessa? La tua pelle ricomincia a cambiare, questa volta diventando un terzo animale. Il tuo respiro è cambiato? Ora immagina che tutti gli animali scompaiano e tutto ciò che ti rimane è il tuo respiro. Mentre respiri, la tua pelle riappare come la tua. Invece di trasformarsi in animali, potresti invitare i bambini a trasformarsi in piante, macchine, ecc.

Stella marina a cinque dita: Mentre respiri profondamente, fai una stella marina con una mano (le dita sono aperte). Usando il dito indice dell'altra mano, traccia delicatamente il contorno della mano della stella marina, salendo lentamente di un dito mentre inspiri e lentamente lungo ciascun dito mentre espiri. Lascia che tutta la tua attenzione si concentri su ciò che senti. Ripeti sulla mano opposta.

Sei pose: Assegna una posizione yoga ai numeri da 1 a 6. I bambini scelgono una delle posizioni e mantienila mentre tiri un dado. Chiunque nella posizione corrispondente al numero ottenuto è eliminato (o deve eseguire un compito, come 5 jumping jack). Gli studenti quindi scelgono una posa diversa, la tengono e il dado viene lanciato di nuovo.

Fare una pausa yoga dalla dura attività di apprendimento e rimanere seduti per lunghi periodi di tempo è un modo semplice e divertente per mantenere i bambini attenti, pieni di energia e pronti a concentrarsi. Introducendo diversi tipi di pause yoga (movimento, respirazione, meditazione e consapevolezza) nel tempo e invitando i bambini a esplorare le proprie versioni delle pause yoga, i bambini possono imparare ad auto-monitorarsi quando si sentono frustrati o sognano ad occhi aperti. È come un superpotere di apprendimento!

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