Sai di cosa penso che i bambini di oggi abbiano bisogno? Non più lezioni o opportunità di apprendimento. Non più giocattoli, gadget o elettronica. E di certo non più pressione e stress. I nostri figli hanno bisogno di tempo per rilassarsi, da soli. Proprio come noi adulti, hanno bisogno di tempo per decomprimersi e riorganizzarsi dopo una lunga giornata di apprendimento, gioco, socializzazione e crescita. E i bambini che sembrano essere cablati per un'energia costantemente elevata sono quelli che spesso hanno più difficoltà a sistemarsi per andare a letto in modo che possano riposare e ricaricarsi per il giorno successivo. Ti suggerisco di provarne alcuni Yoga riparativo con loro.

Lo yoga riparativo è erroneamente considerato come lo yoga per gli anziani e i fragili, per le persone con lesioni o condizioni che impediscono una lezione di yoga basata sul movimento completo. questo è lontano dalla verità. Lo Yoga Riparativo dovrebbe essere praticato almeno una volta alla settimana, come il vantaggi sono incredibili, sia fisicamente che mentalmente. Questo vale anche per i bambini. Lo yoga riparatore riduce la sovrastimolazione e ha effetti calmanti immediati sulla mente e sul corpo.

Roger Cole, un fisiologo del rilassamento della Stanford University e dell'Università della California, e un famoso in tutto il mondo Yoga Iyengar l'istruttore dice che "il rilassamento è un processo fisiologico innato e integrato che puoi facilmente innescare semplicemente impostando le giuste condizioni". In altre parole, possiamo rilassarci tutti! Quindi, inizia preparando i tuoi bambini e l'ambiente per lo Yoga riparativo. Assicurati che sia abbastanza caldo (fornire coperte) e scuro (cuscini per gli occhi o asciugamani per coprire il occhi). I bambini devono sentirsi a proprio agio, mentalmente e fisicamente, e la stanza deve essere silenziosa, senza telefoni, TV o interruzioni. E, soprattutto, i bambini hanno bisogno del permesso di riposare e stare fermi. Nessuno li attaccherà o li assillerà. Dovrebbero sentirsi perfettamente al sicuro e autorizzati a non fare nulla, davvero niente, finché hai tempo.

Perché, ecco il punto: il relax richiede tempo e pratica. Tutti possono rilassarsi, ma non tutti sanno come. Dai un'occhiata al relax attraverso gli occhi di uno scienziato. Cosa succede quando sei in pericolo? Il tuo cervello prepara automaticamente il tuo corpo all'azione attivando un sistema ad effetto domino: il tuo cuore accelera, tendi i muscoli, la pressione sanguigna aumenta, il respiro accelera, i tuoi occhi si spalancano e la tua mente inizia a correre. Questo è spesso chiamato il risposta "combatti o fuggi",  e succede in una frazione di secondo senza che tu debba fare nulla.

Il lato opposto della stessa medaglia è il relax. Il risposta "riposa e digerisci". (il tuo sistema nervoso parasimpatico ne fa parte) è anche un insieme di cambiamenti fisiologici preprogrammati che ti spingono verso il riposo e il recupero. Mentre pratichi Yoga riparativo, i sistemi del corpo rilassano i muscoli, rallentano la respirazione, calmano la mente e abbassano la pressione sanguigna. Ancora una volta, questo accade da solo. E una volta che la risposta di rilassamento viene attivata nel corpo, inibisce la risposta di lotta o fuga e sei in grado di andare più a fondo nel rilassamento. Questo è il motivo per cui è fondamentale creare le condizioni adeguate per il rilassamento e lo Yoga riparatore. Vuoi che il tuo corpo esegua un "ciclo" di risposte di rilassamento ancora e ancora, ottenendo te sempre più in profondità. Per saperne di più su come le condizioni fisiche e psicologiche influiscono sul rilassamento o per saperne di più sulla fisiologia del sonno e del rilassamento, consulta Il lavoro di Roger Cole.

Una volta stabilite le condizioni per il relax, è tempo che tu e i bambini vi stabiliate per una pratica di Yoga Riparatore. Ecco tre fantastiche pose da provare, ricordandoti di mettere i tuoi bambini il più a proprio agio possibile e di lasciarli in posa il più a lungo possibile.

· XNUMX€ Posa del bambino: Fai inginocchiare il tuo bambino su una coperta con le ginocchia contro il bordo di un cuscino rigido. Il bambino si siede sui talloni e appoggia la testa sul cuscino, il petto e la testa sostenuti dal cuscino. Le sue braccia possono poggiare su entrambi i lati del cuscino o lungo i fianchi vicino alle gambe. La sua testa può girare su entrambi i lati. Ora lasciala riposare. Dille di sciogliersi come un cubetto di ghiaccio in una tazza di tè caldo. Per fare questo extra delizioso, metti entrambe le mani sulla sua schiena e chiedile di inspirare profondamente. Quindi, mentre espira, applica una leggera pressione e fai scorrere le mani in direzioni opposte, allungando delicatamente la colonna vertebrale. Puoi anche lasciare la tua mano appoggiata sulla sua schiena se questo la aiuta a sistemarsi.
· XNUMX€ Calzolaio reclinato: Il tuo bambino si siede sul pavimento con la schiena appoggiata a un cuscino rigido e si appoggia all'indietro, sdraiato sul cuscino con la testa su un cuscino o un asciugamano/coperta arrotolata. La sua parte bassa della schiena dovrebbe essere sostenuta dal cuscino. Le piante dei suoi piedi si uniscono, con le ginocchia larghe. Arrotola asciugamani o coperte e mettili sotto le sue ginocchia per un supporto morbido. Ora coprigli gli occhi e metti qualcosa di pesante (come un cuscino pesante o un sacchetto di riso) sui suoi piedi per farlo sentire più calmo e con i piedi per terra. Questa posa fornisce un leggero piegamento all'indietro, che apre il torace per una respirazione più profonda e una migliore digestione.
· XNUMX€ Gambe su per il muro: Il tuo bambino si avvicina al muro (quindi il suo sedere è proprio su di esso) e fa oscillare le gambe sul muro, a circa 90 gradi. Una piccola coperta piegata può essere posizionata sotto i suoi fianchi per l'ammortizzazione e l'elevazione. Metti un piccolo cuscino o un asciugamano sotto la sua testa. Le braccia di tuo figlio sono distese lateralmente al suo corpo. Copri gli occhi e metti una pesante coperta sul bacino. Se le sue gambe tendono a scivolare via dal muro o fuori, piega un asciugamano intorno ai suoi piedi (lungo il muro dietro i talloni, sopra i piedi, sugli stinchi) per stabilizzarli. Respira profondamente. Questa posa è molto efficace per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi.

Fai una prova con queste pose: se crei le condizioni adeguate e ti senti davvero a tuo agio, sia tu che il tuo bambino vi rilasserete in pochissimo tempo. È un'ottima pratica di famiglia!

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