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Praticare l'autoregolazione con lo yoga per bambini

L'autoregolamentazione è uno strumento spesso trascurato, ma abbastanza insegnabile, che possiamo fornire ai piccoli nella nostra vita. In tutta onestà, mi sento come se fosse stata solo la mia esposizione allo yoga in età adulta che mi ha davvero aiutato a sviluppare la capacità di calmarmi, pensare attraverso le mie emozioni e alla fine formare una reazione ragionevole alle ingiustizie percepite nella mia vita.

Cominciamo con una chiara definizione di autoregolamentazione. Wikipedia definisce emotivo autoregolamentazione come "la capacità di rispondere alle continue richieste dell'esperienza con la gamma di emozioni in un modo socialmente tollerabile e sufficientemente flessibile da consentire reazioni spontanee, nonché la capacità di ritardare le reazioni spontanee secondo necessità". Pensa a tutto ciò che ci viene lanciato quotidianamente, quindi pensa all'essere un bambino e non avere un'abilità emotiva completamente sviluppata per regolare tutti gli input. Sbalordire! Puoi iniziare a capire perché ci sono capricci, litigi, pianti, strapparsi i capelli e atteggiamenti. Sto descrivendo la maggior parte dei comportamenti che ho osservato nei miei figli questa settimana, ed è solo martedì.

Lo scopo dell'autoregolamentazione è quello di consentire il nostro movimento sociale di successo attraverso il mondo. Dobbiamo imparare l'abilità dell'autoregolamentazione per andare d'accordo con gli altri, presentarsi a un lavoro, stabilire e mantenere un nucleo familiare, vivere in un quartiere, non andare in prigione, ecc. Se rinunciamo allo sviluppo del set di abilità, molto probabilmente stiamo rinunciando a una vita di successo.

Angelo Wilson, uno scrittore, ricercatore e insegnante di scienza dello yoga afferma questo su come lo yoga aiuta nell'autoregolazione: "Lo yoga fornisce sia strumenti "top-down" (cioè strumenti che hanno un impatto sulla mente) sia "bottom-up" tools” (strumenti che hanno un impatto sul corpo), ed è questo effetto sinergico, unico nello yoga, che crea il maggior impatto”. (Lo yoga come strumento di autoregolamentazione; kripalu.org)

Ciò significa che quando lavoriamo con i bambini nelle nostre lezioni di yoga, è incredibilmente importante incorporare istruzioni sulla respirazione, spiegazioni ed esempi di meditazione, savasana e filosofia yogica tradizionale. Tutto questo in aggiunta al lavoro di posa centrale, che consente all'idea di "cambiare il corpo, cambiare la mente" di prendere piede. E, naturalmente, dobbiamo spiegare perché questi pezzi e parti ci aiutano ad autoregolarci: quando ci impediamo di reagire, ci diamo la possibilità di scegliere una risposta migliore.

Sembra che la mancanza di autoregolamentazione possa essere sia guidata dalla personalità che dall'ambiente. In altre parole, i ragazzini con apparenti problemi nello sviluppo delle abilità hanno problemi o perché sono inclini ad esso, o perché sono stati esposti a un modello di ruolo scadente. Ed è qui che diventa interessante dal punto di vista dell'insegnamento. Invece di avvicinare i bambini con scarse capacità di autoregolamentazione come "bambini cattivi", dobbiamo cogliere l'opportunità di insegnamento e renderci conto che è davvero il risultato di nient'altro che della mancanza di pratica. È altamente raccomandato dagli esperti del settore che genitori, insegnanti e operatori sanitari forniscano una struttura di supporto e tempo di pratica affinché i nostri bambini imparino l'abilità di autoregolazione.

Di recente mi sono imbattuto in questa citazione e mi ha quasi sconvolto: "l'intera virtù consiste nella sua pratica". È attribuito a Marco Tullio Cicerone. Sembra che si adatti a questa discussione, anche se parla del comportamento della virtù. Cambia la parola da virtù ad autoregolazione. O a qualsiasi cosa tu stia davvero cercando di padroneggiare, perché è la verità. DOBBIAMO esercitarci in modo che il comportamento/abilità/abilità desiderati diventi una seconda natura.

Concludiamo con alcune idee molto specifiche per le nostre lezioni di yoga!

La respirazione ovviamente è la principale! La lezione di yoga dovrebbe includere una discussione decente sulla respirazione e l'opportunità di praticare respiri profondi della pancia e respiri poco profondi da coniglio. Spiego sempre agli studenti che concentrarsi sui respiri profondi è il modo più veloce con cui possiamo calmarci in modo naturale.

La meditazione è un enorme strumento di autoregolazione. Scegli un mantra che possano muovere facilmente con le dita: "Ho il controllo", "Ho bisogno del mio spazio", "Ora sono calmo". Sottolinea l'importanza della ripetizione.

Introduci tutti gli strumenti per calmarti che potresti avere, come barattoli sensoriali, mandala da colorare, pasta da gioco, cubo di Rubik, bolle o puzzle. Cercalo su Google! In effetti, un kit calmante in ogni casa e classe sarebbe un'ottima idea (e la borsa dell'insegnante di yoga).

Anche i giochi sono molto utili, come Simon Says (o Yogi Says!), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga e molti altri.

Leggi libri sull'autoregolamentazione: Il mio respiro magico di Nick Ortner e Alison Taylor, Un posto calmo di Douglas Wood, Baguette di Nanette ed Aspettare non è facile di Mo Willems, e Il bruco molto impaziente di Ross Burach. (Per ulteriori idee, fare clic su qui)

Usa il tempo del cerchio per connetterti con i tuoi studenti e che tipo di giornata stanno passando. Quali sono le loro frustrazioni? Vogliono imparare qualcosa di specifico durante la lezione di yoga? Hanno bisogno di aiuto per calmarsi in una situazione particolare? C'è un modo migliore per sapere come aiutare che fare una domanda?

Sono esponenzialmente più abile nell'autoregolazione a causa della mia esposizione allo yoga, rispetto a prima dello yoga. E sono grato che sia arrivato in un momento in cui sto facendo da genitore a tre piccoli. Parliamo delle idee soprattutto in ogni momento. E secondo la mia esperienza personale: il lavoro sul respiro è il numero uno. Ti incoraggio anche a pensare a come ti autoregola e come potrebbe essere tradotto in una mente giovane. Ad esempio, se sei una persona che si allunga immediatamente quando provi ansia o tensione, allora insegnalo come strumento! È facile insegnare ciò che noi stessi pratichiamo quotidianamente.

Per un'ottima discussione su yoga e autoregolamentazione, ascolta il nostro podcast, Conversazioni consapevoli con KAY!

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