Il nuovo anno è un grande momento per tutti, non solo per gli adulti. I bambini si divertono a fare buoni propositi per il nuovo anno tanto quanto i loro genitori. Sia che vogliano migliorare la loro lettura o diventare più veloci sul campo di calcio, i goal possono far sembrare il nuovo anno ancora più emozionante. Un modo per dare il benvenuto al nuovo anno è con una sequenza di yoga rivitalizzante che puoi fare con i tuoi bambini. Insegna ai tuoi figli a sentire le vibrazioni dell'universo e ad essere aperti a ciò che il mondo ha da offrire con a sequenza di yoga che apre il cuore. Le sequenze di apertura del cuore sono pose in cui porti il ​​petto in avanti e fai brillare il tuo cuore. Praticare queste pose con i tuoi figli è un'ottima attività di legame per avvicinarti entrambi. Attraverso questa sequenza, vedranno che, anche se siete insieme, vi esercitate da soli. Aiuta i bambini a sentirsi come se il gioco da soli fosse una parte normale e naturale della vita.

Ogni posa yoga fa qualcosa di straordinario per il corpo, ma nel mondo di oggi gli apritori di cuore sono particolarmente importanti. I bambini e gli adulti sono simili in molti modi, soprattutto quando si tratta di tecnologia. Molti di noi trascorrono ore piegati a guardare gli schermi dei computer. Gli apricuori sono backbend, che sono essenzialmente contrapposti al crollo della nostra vita tecnologica quotidiana.

Ecco alcune posizioni yoga che aprono il cuore per te e tuo figlio da provare:

Posa della Sfinge
Sanscrito: Salamba Bhujangasana
Passo dopo passo:
Inizia sdraiato a pancia in giù sul tappetino da yoga. Metti i gomiti sotto le spalle e assicurati che gli avambracci siano paralleli. Inspira e solleva il busto verso l'alto, come se stessi cercando di spingere il cuore verso il soffitto.

Posa della cobra
Sanscrito: Bhujangasana
Passo dopo passo:
Se è nelle tue possibilità, sollevati nella posa del Cobra dalla posa della Sfinge ruotando le spalle all'indietro e sollevandoti, in modo da appoggiarti sulle mani invece che sugli avambracci. Continua a puntare le dita dei piedi e allunga la schiena con i talloni mentre il tuo cuore lavora ancora per andare avanti.

Posizione del pesce
Sanscrito: Matsiasana
Passo dopo passo:
Mentre tu e tuo figlio siete sdraiati sulla schiena, solleva i glutei abbastanza da far scivolare le mani sotto di te. Unisci le scapole, inspira e solleva il petto e alza la testa dal tappetino. Apri il collo in modo che la sommità della testa tocchi appena il tappetino.

Posizione della ruota
Sanscrito: Urdhva Dhanurasana
Passo dopo passo:
La posa della ruota è una posa su cui lavorare, ma se riesci a farlo, ha infiniti vantaggi. Simile alla posa del pesce, la tua testa probabilmente brucerà il terreno. Inizia sulla schiena e con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani si avvicinino alle orecchie. Solleva la parte inferiore del corpo usando i muscoli delle gambe. Termina sollevando il petto da terra con la sola forza delle braccia. È divertente vedere quanto velocemente e facilmente i bambini possano mettersi in posa. Assicurati che l'allineamento di tutti sia corretto per una pratica sicura.

Posizione del ponte
Sanscrito: Setu Bandha Sarvangasana
Passo dopo passo:
Se la posa della ruota è troppo difficile, prova la posa del ponte. Esegue la maggior parte dello stesso movimento senza ferire la schiena. Per questo, sdraiati sulla schiena e premi i piedi sul tappetino. Espira, quindi solleva i fianchi verso il cielo. Ruota indietro le spalle, poi sotto il corpo. Assicurati che i piedi e le cosce rimangano paralleli. Prenditi il ​​tuo tempo mentre scendi.

praticante pose che aprono il cuore regolarmente:

• Rafforza i muscoli della schiena: i muscoli della schiena forti sono fondamentali per bambini e adulti. Invecchiando, crolliamo. Le donne, in particolare, hanno muscoli addominali eccessivamente tesi che hanno bisogno del supporto di una schiena forte. Questi muscoli della schiena aiutano anche con la postura del tuo bambino.
• Allunga il busto: la parte anteriore del corpo trascorre molto tempo accartocciata. A meno che non ci prendiamo un momento per allungarlo, la nostra flessibilità si indebolirà.
• Migliora la concentrazione: forse questo è vero per tutte le posizioni yoga, poiché le posizioni di mantenimento sono naturali per costruire la concentrazione, ma i piegamenti all'indietro tendono ad essere più difficili da mantenere. Quando tu e i tuoi figli trascorrete del tempo a mantenere quelle pose, aiuta ad allenare il cervello a concentrarsi sul compito da svolgere.
• Aiuto con problemi respiratori: il tuo sistema respiratorio lavora per fornire ossigeno a ogni parte del tuo corpo. La maggior parte di noi non respira abbastanza profondamente per permettere che ciò accada, però. Lo yoga aiuta ad allenare il tuo corpo a respirare quando è messo alla prova, una lezione di cui ogni bambino potrebbe trarre vantaggio. Quando sei in una posizione che ti apre il cuore, i tuoi polmoni si espandono e il tuo corpo può riempirsi di ossigeno.

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online di specialità, musica originale, merchandising e altro! KAY offre anche un corso online per aiutarti a insegnare agli adolescenti e ai giovani il potere e la pace che una pratica yoga può fornire (TeenKAY).