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Esercizi di consapevolezza

13093869055_66e534fccc_zincorporando Mindfulness nella tua classe o a casa può aiutare i tuoi piccoli a crescere per essere adulti calmi e concentrati. Oltre ad essere divertenti, queste tecniche sono benefiche per il benessere generale di un bambino!

Respirazione del ventre
Porta entrambe le mani sulla pancia. Mentre inspiri, senti la pancia sollevarsi e mentre espiri, senti la pancia contrarsi. La respirazione addominale è ottima per aiutarti a calmarti quando ti senti turbato.

Respiro del coniglietto
Prendi 3 annusate veloci attraverso il naso e un lungo respiro. Immagina di annusare tutti i meravigliosi odori intorno a te. Puoi sentire l'odore della natura e deliziose carote da mangiare! La respirazione del coniglio è ottima per aiutare i bambini a concentrarsi e per calmarsi.

Respirazione di fuochi d'artificio
Porta le mani al cuore. Fai un bel respiro e allunga le braccia su ed espira mentre espiri. Mentre espiri, emetti un suono "paaaah". Cerca di inspirare ed espirare il più lentamente e a lungo possibile. Questa è un'ottima tecnica di respirazione per rimanere 14983040973_d19eff8e59_zconcentrato e vigile prima di un grande test, pratica di scrittura o lettura.

Strati di suono
Inspira lentamente ed espira lentamente. Apri le orecchie davvero grandi e nota i suoni lontani. Ascolta i suoni fuori dalla tua scuola o a casa in lontananza. Nota i suoni e cerca di non identificarli. Ora ascolta i suoni più vicini a te all'interno della tua classe o casa. Ascolta e nota i suoni senza identificarli o preoccuparti di essi. Ora nota i suoni all'interno del tuo corpo. Forse puoi sentire il tuo respiro o il battito del tuo cuore. Apri lentamente gli occhi e nota come ci si sente a notare davvero tutti i suoni intorno a te e all'interno del tuo stesso corpo.

Passeggiata consapevole
Chiedi ai bambini di camminare lentamente e in silenzio per la stanza. Metti su una canzone della natura con vari suoni della natura distinti. Nota i passi che fai e i suoni intorno a te. Ascolta attentamente i suoni di uccelli, onde oceaniche, pioggia, vento e altro! Nota come ti fanno sentire i suoni. Dopo aver ascoltato la canzone, chiedi ai bambini quali suoni hanno sentito. Chiedi loro come ci si sente a notare davvero cosa c'è intorno a loro e come possono provarlo nella vita quotidiana!

Meditazione della gentilezza amorevole
Inspira lentamente ed espira lentamente. Invia amore e gentilezza a te stesso dicendo nella tua mente: “Possa io essere felice. Possa io essere libero dalla rabbia. Possa io essere sano. Ora, immagina 15300482768_d4a8c0f62e_zqualcuno che ami davvero. Può essere un buon amico, un familiare o qualcun altro che ami. Invia amore e gentilezza alla persona che ami dicendo nella tua mente: “Che tu possa essere felice. Possa tu essere libero dalla rabbia. Possa tu essere sano”. La meditazione più difficile è inviare amore e gentilezza a qualcuno che non ti piace. Immagina qualcuno che non è tuo amico e dì nella tua mente: “Che tu possa essere felice. Possa tu essere libero dalla rabbia. Possa tu essere sano”. Praticare la meditazione della gentilezza amorevole ti aiuta a sentirti felice e bravo a inviare amore agli altri e a te stesso. Questo è un ottimo metodo da usare quando si affronta un conflitto. Leggi di più sulla meditazione della gentilezza amorevole qui.

Per ulteriori informazioni su come rendere Mindfulness parte della routine quotidiana della tua famiglia, ascolta il nostro podcast, Conversazioni consapevoli con KAY

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